Anemi Hastaları İçin 6 Egzersiz İpucu
Jakarta - Anemiden muzdarip olanlarınız, egzersiz yapmak istediğinizde dikkatli olmanız gerektiğini düşünüyor. Sebebi ise, bu fiziksel aktivite doğru yapılmazsa, sağlıklı olması gereken sporlar aslında geri tepebilir, bilirsiniz. İşte kansızlığı olan insanlar için sabah egzersizi ipuçları:
- Rahatlayın, Çok Yoğun Olmayın
Unutmayın, yüzde 100 fit ve sağlıklı değilsiniz. Uzmanın bildirdiğine göre, güçlü yaşa, Yoğun egzersiz, anemisi olan kişiler için yeni problemler yaratabilir. Bunun nedeni basit, yorucu egzersizin demir ihtiyacını günde bir ila iki miligram artırabilmesidir.
- 2 . Şikayetleri İzle
Anemisi olan bir kişinin egzersiz sırasında güçlü olup olmaması, kansızlığın şiddetine veya vücuttaki demir eksikliğine bağlıdır. Ancak uzmanlar, uymanız gereken basit kurallar olduğunu söylüyor. Çok basit, göğüs ağrısı, nefes darlığı, çarpıntı (kalp çarpıntısı) yaşarsanız hemen egzersizi bırakın. Bundan sonra, tavsiye veya uygun tedavi için doktorunuza danışın.
- Aerobik Egzersizi Seçin
Bildirildiği gibi uzmanlara göre Sağlık Sitesi, Aerobik egzersiz, anemisi olan kişiler için iyi bir egzersiz türüdür. Yüzme, koşma veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizleri seçebilirsiniz. Anahtar, egzersizi rahat bir şekilde yapmaktır, yani sahip olduğunuz tüm enerjiyi harcamayın.
( Ayrıca okuyun: Düşük Tansiyonun 6 Nedenini ve Nasıl Üstesinden gelineceğini bilin)
- Diyete Dikkat Edin
Egzersiz yapmak isteyen kansızlığı olan kişiler için, vücut zindeliğinin korunması için yiyecek seçiminde dikkatli olmalısınız. Anemisi olan kişiler sadece bol miktarda demir ve C vitamini içeren gıdalara odaklanmamalıdır. Örneğin kırmızı et, ıspanak, soya fasulyesi, kabuklu deniz ürünleri veya istiridye gibi. Bunun yerine diyetinizi karbonhidrat, protein ve esansiyel yağ asitleri içeren gıdalarla tamamlayın.
- Zamanı Gör
Tükettiğiniz besinlerin yağa dönüşmek yerine doğru bir şekilde sindirilebilmesi için zaman aralıklarını korumak çok önemlidir. Uzmanlara göre yemek yeme ile egzersiz arasındaki zaman aralığı 3-4 saatten fazla olmamalıdır. Ayrıca enerjinizi artırmaya yardımcı olması için antrenmandan 45 dakika önce bir şeyler atıştırabilirsiniz.
- Vücut Nemlendirmesi
Unutmayın, içme eksikliği aslında anemi durumunu daha da kötüleştirecektir. Uzmanlar, yeterli vücut sıvısının günde iki ila üç litreye ihtiyaç duyduğunu söylüyor. Bilmeniz gereken şey, sıvı eksikliği vücutta birçok soruna neden olacaktır çünkü insan vücudunun yüzde 70'i sudan oluşmaktadır.
( Ayrıca okuyun: Benzer ama aynı değil, kan eksikliği ve düşük kan arasındaki fark budur)
Genellikle Gözardı Edilen Anemi Belirtileri
Uzman tarafından bildirildiği gibi söyledi Okuyucunun özeti, en azından çoğu insanın görmezden geldiği bazı anemi belirtileri vardır. Bu nedenle, bilmeniz gereken işaretler şunlardır:
- Her Zaman Yorgun Hissetmek
Chicago Üniversitesi'nden bir uzman diyor Doçent Doktor, Yorgunluk çok baskın bir semptomdur. Nedeni basit, anemi vücudun yeterli hemoglobine sahip olmamasına ve oksijen dolaşımının vücutta eşit olmamasına neden oluyor.
- Göğüste Ağrı
Vücutta dolaşan sadece birkaç kırmızı kan hücresi olduğunda, kalbin bunları vücudun her yerine pompalamak için fazladan çalışması gerekir. Bu göğüste ağrıya neden olabilir.
- Sık baş dönmesi ve nefes darlığı
Yeterli demir ve B12 vitamini olmadan vücudunuz ihtiyaç duyduğu hemoglobini üretemez. Aslında demir açısından zengin olan hemoglobin, oksijenin kan hücrelerine bağlanmasını ve kan dolaşımında tüm vücutta taşınmasını sağlar. Vücutta hemoglobin bulunmadığında, vücudun bazı bölümleri ihtiyaç duyduğu oksijeni alamaz. Sonuç olarak, kafanızda çok az oksijen olduğu için nefes darlığı ve baş dönmesi hissedeceksiniz.
( Ayrıca okuyun: Kan bağışçısı olmak istiyorsanız, gereksinimleri buradan kontrol edin)
Hala anemisi olan kişiler için egzersiz ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bunu uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. . Özellikler aracılığıyla Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama , evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!
