Kilo Almayı Önlemek İçin Doğru Porsiyon ve Yiyecek Türü
, Jakarta – Diyeti düzenlemek ve vücuda giren gıda türünü seçmek, dengeli bir vücut ağırlığını korumanın bir yolu olabilir. Uygun bir diyet kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. Ancak unutmayın, kilo vermek sadece doyduğunuzu hissedene kadar yemek yemekle ilgili değildir.
Her zaman doğru yiyecekleri seçmeye dikkat etmek önemlidir, sadece sizi tok hissettirenleri değil, aynı zamanda en az kaloriye sahip olanları da. Bazı yiyecek türleri açlığı yalnızca geçici olarak giderir, ancak uzun süreli tokluk hissi sağlamaz. Daha açık olmak gerekirse, aşağıdaki kilo alımını önlemek için porsiyon yemeyle ilgili açıklamalara ve ipuçlarına bakın!
Kilo Almayı Önlemek İçin İpuçları
Doyduğunuzda yemek yemek bir yanılgıdır. Çünkü her türlü doyurucu gıda mutlaka sağlıklı değildir. Öte yandan, daha az doyurucu gıdalar aslında kilo alma riskini artırabilir. Bir yiyeceğin doygunluğunu birçok faktör belirler. Bunlardan bazıları:
porsiyon
Tüketilen gıdanın hacmi veya kısmı tokluğu büyük ölçüde etkiler. Bir yiyecek çok fazla su veya hava içerdiğinde, kalori eklemeden hacmi artar.
Protein
Protein, karbonhidrat ve yağlardan daha fazla tokluk hissi sağlar. Daha yüksek proteinli diyetler, daha düşük proteinli diyetlere göre daha düşük bir toplam kalori alımıyla sonuçlanan tokluğu artırır.
Yüksek fiber
Fiber sansasyon sağlar ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur. Bunun nedeni, lifin sindirim sistemi boyunca yiyeceklerin hareketini yavaşlatabilmesi ve bu da sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlamasıdır.
Ayrıca okuyun: Fazla Kilolu Olmamanız İçin Ofiste 4 Sağlıklı Atıştırmalık
Düşük Kalori
Çok fazla karbonhidrat yemenin size hızlı bir tokluk hissi verdiği ortaya çıktı, ancak uzun sürmedi.
Önemli kilo alımını önlemek için yemek yemenin dört kuralı.
1. Pirinci Haşlanmış Patateslerle Değiştirmek
Yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle, birçok insan kilo vermeye çalışırken patatesten kaçınır, ancak gerçekten yapmazlar. Bütün haşlanmış patatesler vitaminler, lifler ve diğer gerekli besinlerle yüklenir. Haşlanmış patatesler ayrıca dirençli nişasta adı verilen belirli bir nişasta türü içerir.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Gıda Neden Bazen İyi Değildir?
Dirençli nişasta, normal nişastanın kalorisinin yarısını içerir. Sindirim sisteminde çözünür lif gibi işlev görerek tok hissetmenize yardımcı olur.
İlginç bir şekilde, patatesleri pişirdikten sonra soğutmak dirençli nişasta içeriğini arttırır. Patatesleri birkaç kez soğutmak ve yeniden ısıtmak, açlığı bastırma etkisini artırabilir.
2. Yumurtalı Kahvaltı
Yumurtalar başka bir çok sağlıklı besindir ve birçok önemli besin maddesi bakımından yüksektir. Besin maddelerinin çoğu yumurta sarısında bulunur. Yumurtalar tam bir proteindir, yani dokuz temel amino asidin tümünü içerirler.
Ayrıca yumurta özellikle sabahları yenildiğinde daha uzun süre tokluk hissi sağlar. Kahvaltıda yumurta yiyen insanlar, vücut kitle indekslerini (BMI) düşürür ve simit yiyenlere göre daha fazla kilo verirler.
3. Yemeye Hazır Tahıl Yerine Yulaf Ezmesi ile Kahvaltı
Yulaf ezmesi genellikle kahvaltıda tüketilen bir tür yulaf lapası veya sıcak tahıldır. Bu yiyecek, daha uzun bir tokluk hissi sağlayabilen besin endeksinde üçüncü sırada yer almaktadır. Bunun nedeni yüksek lif içeriği ve suyu emme yeteneğidir.
Yulaf ezmesi adı verilen iyi bir çözünür lif kaynağıdır. beta-glukan, karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur. Hazır kahvaltılık gevreklerle karşılaştırıldığında, yulaf ezmesi İştahı bastırmada, tokluğu arttırmada ve gün boyunca kalori alımını azaltmada daha iyidir.
Ayrıca okuyun: Abur cubur Yedikten Sonra Bunu Tüketmeniz Gerekiyor
4. Ana Menüye Gitmeden Önce Sebze Yiyin
Sebzelerin kalorisi düşüktür ve onları sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası yapan bitki bazlı bileşiklere sahiptir. Ayrıca sebzeler su ve lif bakımından zengindir, bu nedenle sindirim için harikadırlar. Salatalar, özellikle yemekten önce tüketildiğinde açlığın giderilmesinde çok faydalıdır. Ana öğününüzü yemeden önce salata yemek, karbonhidrat isteğini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kilo vermek için doğru diyet hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız doğrudan şuraya sorabilirsiniz. . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. İşin püf noktası, sadece uygulamayı indirin Google Play veya App Store aracılığıyla. Doktorlar aracılığıyla kolayca iletişime geçilebilir. Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek evden çıkmadan her zaman ve her yerde..
