Hamilelikte Uykusuzluk Yaşayın, İşte Nasıl Üstesinden gelinir?
“Uykusuzluk hamile kadınlarda sık görülen şikayetlerden biridir. Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, hamile kadınların yaklaşık yüzde 78'i uyku bozuklukları yaşıyor. Aslında uykusuzluk hamileliğin herhangi bir döneminde olabilecek normal bir şey.”
Jakarta - Çoğu hamile kadın ikinci ila üçüncü trimesterde uykusuzluk yaşar. Midenin büyüyen boyutu annelerin rahat uyumasını zorlaştırır. Ne yazık ki, uyku eksikliği anneyi kesinlikle yoracak ve aktiviteler için yeterli enerjiye sahip olmayacaktır.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınların Karşılaşabileceği 5 Uyku Bozukluğu
Hamileyken Uykusuzluk Nasıl Aşılır?
Hamilelik sırasında uykusuzluk derhal tedavi edilmelidir. İşte deneyebileceğiniz bazı yollar:
- Düzenli Bir Uyku Programı Ayarlayın
Annelerin hamilelik sırasında uykusuzlukla başa çıkmanın en iyi yollarından biri iyi uyku alışkanlıkları oluşturmaktır. Her gece aynı saatte yatmaya çalışarak başlayın. Yatmadan önce gevşemenize yardımcı olacak rahatlatıcı bir aktivite yapın.
ile etkileşime girmekten kaçının gadget'lar yatmadan en az bir saat önce. Bunun nedeni, bir TV, cep telefonu veya tabletten gelen mavi ışığın annenin vücudunun sirkadiyen ritmini etkileyebilmesidir. Bunun yerine kitap okumayı deneyin. Ilık bir banyo da uykunuzu getirebilir. Bununla birlikte, özellikle hamileliğin erken döneminde gelişmekte olan fetüse zararlı olduğu için su sıcaklığının çok sıcak olmadığından emin olun.
- egzersiz
Gündüz düzenli egzersiz yapmak, hamile kadınların geceleri daha rahat uyumasına da yardımcı olabilir. Annenin fetüsün güvenliğini tehdit etmemek için yorucu aktiviteleri azaltması gerektiğinden yorucu egzersize gerek yoktur.
- Yeterince Su İçin
Gün boyunca bol su içerek sıvı ihtiyacını karşılayın. Ancak akşam yediden sonra alımını azaltın. Ayrıca öğleden sonra başlayarak kafein tüketmekten kaçının.
- Geceleri Midenizin Aç kalmasına İzin Vermeyin
Uykusuzlukla baş etmenin bir başka yolu da sağlıklı bir akşam yemeği yemektir, uykusuzluk çekmemek için yavaş yemeyi unutmayın. göğüste ağrılı yanma hissi. Akşam yemeğini erken yemek de önlemeye yardımcı olur göğüste ağrılı yanma hissi, ama yatağa aç girmediğinden emin ol.
Geceleri aç hissediyorsanız, kan şekeri seviyenizi gece boyunca sabit tutabilen yüksek proteinli yiyecekler gibi hafif atıştırmalıklar yiyin. Bir bardak ılık süt de hamile kadınları uykulu yapabilir.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar İçin En Çok Tavsiye Edilen 5 Egzersiz
- Odanın atmosferini olabildiğince konforlu hale getirin
Hamile kadınların geceleri iyi uyumasını sağlamanın anahtarı, kendinizi ve yatak odanızı olabildiğince konforlu hale getirmektir. Yan yatmak, karnınızın arasına bir yastık sokmak veya büyüyen karnınızın altına bir yastık koymak gibi rahat bir pozisyonda uzanın.
Ayrıca, daha optimum uyku kalitesi için oda atmosferini serin ve sessiz hale getirin. Gerekirse bir gece lambası kullanın. Başucu lambasından gelen loş ışık fazla dikkat dağıtıcı olmayacaktır.
Ayrıca okuyun: Bu hamilelik sırasında önerilen uyku pozisyonudur.
- Bir Şey Yaparak Kendinizi Yönlendirin
20-30 dakika uzandıktan sonra hala uyuyamıyorsanız, kalkın ve vücudunuzu uykuya dalacak kadar yoracak aktiviteler yaparak dikkatinizi dağıtın. Bu yöntem, yatakta yatıp saate bakmaktansa, annenin uyumasına yardım etmede daha etkilidir.
- Gevşeme Teknikleri Yapın
Meditasyon veya rahatlama yapmak, annelerin hamilelik sırasında uykusuzluğun üstesinden gelmesine de yardımcı olabilir. Bu yöntem genellikle doğum sınıflarında öğretilir.
Bunlar, deneyebileceğiniz hamilelik sırasında uykusuzluğun üstesinden gelmenin yollarından bazılarıydı. Uykusuzluk düzelmezse, doktorunuzla konuşmaktan asla zarar gelmez. Annem uygulamayı kullanabilir annenin yaşadığı uyku bozuklukları konusunda bir doktordan tavsiye almak. Yöntem zor değil, gerçekten, annenin ihtiyacı var indirmekbaşvuru cep telefonunuzda ve istediğiniz zaman doktorunuza soru sorabilir ve cevaplayabilir.
