40'lı yaşlarınıza girerken Sağlıklı Bir Kalbi Korumak için 5 İpucu

, Jakarta - Endonezya'da kalp hastalığının ne kadar ciddi olduğunu bilmek ister misiniz? Temel Sağlık Araştırması'ndan (Riskesdas) elde edilen verilere göre, Endonezya'da 1000 kişiden en az 15'inde veya yaklaşık 2.784.064 kişinin kalp hastalığı var. Çok değil mi?

Sadece bu değil, Sağlık Bakanlığı'nın Numune Kayıt Sistemine (SRS) dayalı olarak yaptığı açıklamaya göre, kalp hastalığı inmeden sonra ikinci en yaygın ölüm nedenidir.

2014'te kalp hastalığının BPJS Health'e 4.4 trilyon Rp'ye mal olduğunu hayal edin. Bu arada, 2018'de iki kattan fazla bir artışla 9.3 trilyon Rp oldu. Başka bir deyişle, kalp hastalığı olan insanlar her yıl artıyor. Hmm, rahatsız edici, değil mi?

Unutmayın, kalp hastalığı yaşlıların tekelinde değildir. Çünkü artık üretken çağa giren birçok yetişkin kalp hastalığı ile uğraşmak zorunda kalıyor. Peki, 40'lı yaşlarınızda kalbinizi nasıl sağlıklı tutarsınız? Aşağıdaki cevaba bakın.

Ayrıca okuyun: 40'lı Yaşlara Girerken, Bunlar İhtiyaç Duyulan 5 Protein Kaynağıdır

  1. Doğru Yiyecekleri Seçin

Yemek yoluyla sağlıklı bir kalp nasıl korunur, çok basit. Sadece kalbe iyi gelen yiyecekleri yiyin. Peki, kalbin ihtiyaç duyduğu birçok besinden, Doymamış yağ veya çoklu doymamış yağlar unutulmamalıdır.

Çoklu doymamış yağlar "esansiyel yağlar" olarak bilinir, çünkü vücut onları doğal olarak üretemez ve bu nedenle onlara yiyeceklerden ihtiyaç duyar. Çoklu doymamış yağlar, kan kolesterol seviyelerini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltabilir. Kalbi sağlıklı tutabilecek şey bu.

Bu tür yağın birkaç türü vardır, örneğin omega-3 ve omega-6. Her ikisi de kalp için eşit derecede iyidir. Omega-3'leri somon gibi balıklardan alabilirsiniz. alabalık, ringa balığı, ve sardalya. Omega-6 tofuda bulunurken, soya fasulyesi, ceviz gibi kuruyemişlerden tohumlara kadar.

  1. Sütle Daha Sağlıklı

Sağlıklı bir kalbi korumanın ipuçları sadece kalbe iyi gelen yiyecekler meselesi değildir. Kalp de dahil olmak üzere vücudun sağlığı için sütün rolünü unutmayın. Süt, sağlık için iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır.

Peki ne tür süt kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir? Nasıl seçebilirsin? Nestle - Optimum Artış alternatif olarak. Yetişkinler ve yaşlılar için süt, dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilecek B6 ve B12 vitaminlerini içerir.

Ayrıca okuyun: Kalp Sağlığına Nasıl Bakılır, Bu 5 Şeyi Yapın

İlginç bir şekilde, kaslar için iyi olan çok sayıda peynir altı suyu proteini içermesinin yanı sıra, Nestle - Optimum Artış MUFA (Tekli Doymamış Yağ Asidi) açısından zengin bitkisel yağlar içerir. MUFA, vücudun kalp sağlığını korumasına yardımcı olabilecek şeydir.

Çeşitli araştırmalara göre, tekli doymamış yağ asitleri veya tekli doymamış yağ asitleri kalp hastalığı riskini azaltabilir. Sadece bu değil, bitkisel yağların da vücuttaki iyi kolesterol seviyelerini artırabileceği düşünülmektedir.

Nestle - Optimum Artış Beslenme sorunu yaşayanlar veya besin takviyesine ihtiyaç duyanların tüketimine uygundur. Ayrıca yaşlıların ve yoğun bir aktivite veya işte olan ve öğün atlama eğiliminde olan kişilerin de süt tüketmeleri önerilir. Optimum Artış.

Bu ürün hakkında daha detaylı bilgi için doğrudan kontrol edebilirsiniz. Nestle Sağlık Bilimleri Endonezya web sitesi veya Nestle-Boost Optimum ambalajında, evet.

  1. Sağlıklı Kalp Spor

Bir kişi fiziksel olarak aktif olduğunda, vücuttaki kalbin aktif olarak çalıştığı anlamına gelir. Kalbi daha güçlü yapan, kalp yetmezliğini azaltan ve yüksek tansiyonu önleyen şey budur. Kısacası, egzersiz kalp sağlığını korumanın bir yolu olarak kullanılabilir.

Peki kalp sağlığını korumak için hangi egzersiz doğru? Johns Hopkins'ten egzersiz fizyologlarına göre, aerobik egzersiz ve direnç eğitimi kalp sağlığı için en önemlisidir.

Esneklik egzersizleri doğrudan kalp sağlığına katkıda bulunmasa da yine de önemlidir. Bunun nedeni, esneklik eğitiminin aerobik ve kuvvet antrenmanını daha etkili bir şekilde gerçekleştirmek için iyi bir temel sağlayabilmesidir.

Aerobik egzersizin kendisi, kan dolaşımını artırmak ve kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmek için yararlıdır. Sadece bu değil, aerobik egzersiz, kalbi tüm vücuda kan pompalamada daha iyi hale getirebilir.

Süresi ne durumda? En azından bu egzersizi haftada beş kez 30 dakika yapın. Hızlı yürüyüş, koşma, yüzme, bisiklete binme, tenis oynama ve ip atlama gibi aerobik egzersiz örnekleri.

  1. İdeal Vücut Ağırlığını Koruyun

40'lı yaşlarımıza girdiğimizde yavaş yavaş kilo alma riskiyle karşı karşıyayız. Bu durum kalp hastalığı riskini artırabilir.

40'lı yaşlarınızda sağlıklı bir kalbi korumanın ipuçları, kilonuzu her zaman ideal olacak şekilde izleyerek olabilir. Obezite kategorisinde olanlarınız için endişeli olmanız gerekiyor gibi geliyor. Bunun nedeni, vücuttaki yağ birikiminin daha sonraki yaşamda kalp hastalığını tetikleyebilmesidir.

Ayrıca okuyun: Kalp Hastalıklarını Tetikleyen 6 Şey

Başka bir deyişle, ideal bir vücut ağırlığını korumak (egzersiz ve sağlıklı beslenme yoluyla), vücudu çeşitli sağlık sorunlarından korumakla aynıdır. Yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri veya yüksek tansiyon nedeniyle arteriyel hasardan başlayarak. Dikkat bu şikayetler kalp krizine neden olabilir biliyorsunuz.

  1. Uyku

Artık tartışılmaz, uykunun vücut için kalp sağlığı da dahil olmak üzere çeşitli ayrıcalıkları vardır. Kanıt mı istiyorsunuz? Ulusal Uyku Vakfı uzmanlarına göre, uykusuz kişiler koroner kalp hastalığı ve diğer kardiyovasküler hastalıklar için risk altındadır.

Sadece bu değil, kronik uyku yoksunluğu kilo alımına (obezite), diyabete, hipertansiyona, depresyona ve kalp hastalığı ve felç riskinde artışa ve hatta ölüme neden olabilir. Bu korkutucu, değil mi?

40'lı yaşlarınızda sağlıklı bir kalbi nasıl koruyacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Nasıl oluyor da doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabiliyorsunuz? . Özellikler aracılığıyla Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama, evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!

Referans:
Harvard Sağlık Yayınları. Alındı ​​2019. Yağlar Hakkındaki Gerçek: İyi, Kötü ve Arasında.
Sağlık hattı. Erişilen 2019. İyi Yağlar, Kötü Yağlar ve Kalp Hastalığı.
Sağlık hattı. 2019'da erişildi. Obezite.
Sağlık hattı. Erişim 2019. Süt İçmenin Sağlığınızı İyileştirmesinin 5 Yolu.
Johns Hopkins Tıp. 2019'da erişildi. Kalp Sağlığını Artıran 3 Egzersiz Çeşitleri.
Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı - İletişim ve Toplum Hizmetleri Bürosu - Sağlıklı Negeriku. 2019'da erişildi. Kalp Hastalığı Endonezya'da 2. En Ölüm Nedeni.
Ulusal Uyku Vakfı. 2019'da alındı. Uyku Yoksunluğu Kalbinizi Nasıl Etkiler?.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found