Bu Sağlıklı Diyetle Trigliserit Düzeylerini Düşürün
, Jakarta – Trigliseritler kanda bulunan bir yağ türüdür. Yemek yedikten sonra vücut gerekli kalorileri trigliseritlere dönüştürecek ve daha sonra enerji olarak kullanmak üzere yağ hücrelerinde depolayacaktır.
Vücudunuza enerji sağlamak için trigliseritlere ihtiyacınız olsa da, kanınızda çok fazla trigliserit bulunması kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Sağlıklı bir diyetin düzenlenmesi kandaki trigliserit düzeylerini düşürebilir. Daha fazla bilgi aşağıda okunabilir!
Sağlıklı Beslenme Modelleri Daha Düşük Trigliserit Düzeyleri
Trigliseritleri düşürmek için yaygın bir diyet modeli Akdeniz diyetidir. Bu diyet, düşük glisemik indeks, zeytinyağı ve balık yağı gibi sağlıklı yağların yüksek alımı ve düşük işlenmiş et, doymuş yağ ve trans yağ alımı ile karakterizedir.
Akdeniz diyeti toplam karbonhidrat bakımından düşüktür. Tüketilen karbonhidratlar çoğunlukla işlenmemiş olan glisemik yük bakımından düşüktür. Trigliserit seviyelerini düşürmek için bazı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
Ayrıca okuyun: İşte Yüksek K Vitamini İçeren 5 Gıda
Hayvansal yağın (özellikle doymuş yağın) azaltılması, trigliseritleri ve LDL'yi doğrudan azaltabilir. Gıda etiketlerinde hidrojene katı ve sıvı yağlar olarak tanımlanan trans yağlardan da kaçınılmalıdır.
Rafine karbonhidratların (özellikle şeker, ekmek ve un ve/veya şekerle yapılan diğer işlenmiş gıdalar) azaltılması da trigliseritlerin düşürülmesine yardımcı olabilir. Bu basit şekerler, trigliserit seviyelerini artıran mono ve disakkaritlerde yüksektir.
Düşük karbonhidratlı bir diyet (günde 35 gramdan az), trigliseritleri düşürmede çok etkilidir. Fruktoz ayrıca mısır şurubu gibi trigliseritleri de artırabilir ve meyve de meyve suyu olarak değil bütün halinde tüketilmelidir.
Şeker tüketimini azaltmak, özellikle bir kişi aynı zamanda insülin direncine sahip olduğunda önemlidir. Trigliseritleri azaltmak için diyete eklenebilecek diğer yiyecekler, somon, sardalye, uskumru, ringa balığı, ton balığı ve halibut gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklardır.
Ayrıca okuyun: Zeytinyağının Kalp Sağlığını İyileştirme İşlevleri
Yulaf, keten unu ve fındık gibi lif bakımından zengin gıdalar, zeytinyağı, özellikle tereyağı veya domuz yağı gibi hayvansal yağlar ile ikame edildiğinde, trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabilecek diğer gıdalardır.
Düzenli Egzersiz Trigliserit Düzeylerini Düşürür
Sağlıklı bir diyete ek olarak, düzenli egzersiz de trigliserit düzeylerini düşürebilir. "İyi" HDL kolesterol, kan trigliseritleri ile ters bir ilişkiye sahiptir, yani yüksek seviyelerde HDL kolesterol, trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabilir.
Aerobik egzersiz, kandaki HDL kolesterol seviyelerini artırabilir ve bu da kan trigliseritlerini düşürebilir. Aerobik egzersiz örnekleri arasında yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve yüzme sayılabilir.
Amerikan Kalp Derneği, sağlığa göre iyi trigliserit seviyeleri elde etmek için haftada beş gün en az 30 dakika egzersiz yapılmasını önerir. Dört ay boyunca haftada iki saat koşmak, kan trigliseritlerinde önemli bir azalmaya yol açtı.
Diğer araştırmalar, daha kısa bir süre için daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapmanın, daha uzun bir tempo için orta yoğunlukta egzersiz yapmaktan daha etkili olduğunu bulmuştur.
Egzersizin yanı sıra izoflavon bakımından zengin olan soya tüketimi de önemli sağlık yararları sağlar. Soya gibi bitki proteini tüketmek, trigliserit düzeylerini hayvansal proteinden yüzde 12,4 daha fazla azaltabilir.
Soyaya ek olarak, soya peyniri, edamame ve soya sütü, bitki bazlı protein ürünleri tavsiye edilir. Uygulamaya trigliserit seviyelerini düşürmeye yönelik ipuçları hakkında daha ayrıntılı bilgi istenebilir. .
Alanında uzman doktorlar en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek , her zaman ve her yerde evden çıkmanıza gerek kalmadan.
