Kahvaltıda En İyi 5 Yemek Seçeneği
, Jakarta – Şişman olmaktan korktuğunuz için kahvaltıdan hala kaçınıyorsanız, bu hala yanlış fikri benimsiyorsunuz demektir. Kahvaltı aslında kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilecek günün en önemli öğünüdür. Ayrıca kahvaltı, vücuda birçok günlük aktiviteyi gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi de verir (Ayrıca şunu da okuyun: Kahvaltının Vücut Sağlığı İçin 4 Faydası ). Peki, kahvaltıya hangi yiyecekler iyi gelir?
Çoğu insan kahvaltıda tahıl veya beyaz ekmek gibi karbonhidratlı yiyecekler yer. Ancak ekmek ve tahılların, kan şekeri seviyelerinin yükselmesini tetikleyebildikleri için kahvaltı için iyi olmayan işlenmiş karbonhidratlar olduğu ortaya çıktı. Kahvaltı için iyi olan karbonhidratlar, tam tahıllardan (kahverengi pirinç, kepekli ekmek), meyve ve sebzelerden yapılan yiyeceklerdir. Kahvaltı tabağını karbonhidratların yanı sıra protein içeren besinlerle de tamamlayabilirsiniz. Bu alım, sabah boyunca dayanıklılığı koruyabilir ve öğle yemeği vakti gelene kadar açlığı önleyebilir. İşte deneyebileceğiniz 8 sağlıklı kahvaltı menüsü seçeneği:
- Bir haşlanmış yumurta ve bir muz
Yumurta, yüksek protein içeren yiyecekleri içerir. Yumurta yemek sizi daha uzun süre tok hissettirebilir, bu nedenle sabahları sağlıksız atıştırmalıklar yemeye cazip gelmezsiniz. Ayrıca yumurta sarısındaki yüksek B vitamini kolin içeriği de hafıza keskinliği için faydalıdır, biliyorsunuz. Muz doğal lif, C vitamini ve potasyum açısından zengindir. Bu besin kombinasyonu, kan basıncınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
- Doğranmış sebzeli omlet
Kaynatılarak işlenmenin yanı sıra omlet veya omlet de yiyebilirsiniz. omlet pratik, lezzetli ama yine de besleyici. Bir çeşit olarak, üzerine havuç, mısır ve mantar gibi haşlanmış doğranmış sebzeleri ekleyebilirsiniz. Daha dolgun olmak istiyorsanız, bir fincan kızarmış kepekli ekmeğin içine dolgu olarak omlet yapın.
- Tahıl taneleri
Tam tahıllı tahılları seçin. Tahılları az yağlı süt ve meyvelerle veya yoğurtla karıştırabilirsiniz.
- Smoothie'ler
Aşırı karmaşık bir kahvaltı hazırlamak için fazla zamanınız yoksa, smoothie'ler sabahları aç karnınızın kurtarıcısı olabilir. Nasıl yapılır smoothie'ler Çok kolay, sadece karıştırmanız gerekiyor ve birkaç dakika içinde hazırlanabilir. Smoothie'ler kahvaltı menüsü için en uygunu az yağlı sütle harmanlanmış muz ve çilek karışımıdır. Daha dolgun hale getirmek için ekleyebilirsiniz. yulaf ezmesi veya içine donmuş meyve. sen de eğlenebilirsin smoothie'ler herhangi bir yere.
- Yunan yoğurt
Tıpkı yumurtalar gibi, Yunan yoğurt oldukça doyurucu bir protein kaynağıdır. Protein içeriği normal yoğurttan iki kat daha yüksektir. Ondan başka, Yunan yoğurt kalsiyum açısından da zengindir. Ama, seç Yunan yoğurt Hangi sade sağlıksız yapay şeker alımını önlemek için. tüketebilirsin Yunan yoğurt ek ile soslar sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı için taze meyveler (muz, kivi, çilek, kavun vb.), fındık ve granola.
Sağlıklı bir kahvaltı menüsü yemek, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır. Bu nedenle kahvaltıya alışmanız önerilir. Vücudunuza iyi gelen sağlıklı bir kahvaltı hakkında daha fazla bilgi almak istiyorsanız uygulama üzerinden doktorla iletişime geçmeniz yeterli. . Vasıtasıyla Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Ayrıca her zaman ve her yerde doktorunuzdan sağlık tavsiyesi ve ilaç tavsiyesi isteyebilirsiniz. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
