Diyet Atıştırmalıkları Olarak Tüketilen İyi Meyveler
“Kilo verme programındayken, kalorisi düşük ama yine de tadı güzel bir diyet atıştırması isteyeceksiniz. Bu nedenle bizi tok tutmak ve vücudun ihtiyaç duyduğu besin alımını almak için meyveli atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz. Ancak, beslenmeye zarar vermemek ve yine de sizi doldurmamak için hiçbir katkı maddesi olmadan meyveyi bütün olarak yemek çok daha iyi olur.”
, Jakarta – Tatlandırıcı olmadan veya minimum düzeyde işlenmiş meyveler, kilo kaybı için mükemmel bir atıştırmalık seçimidir. Diyet atıştırması olarak meyve, bol besin içeriği sayesinde genel sağlığı ve refahı destekleyecektir.
Meyvenin tatlı tadı, çoğunlukla tatlı yiyeceklere duyulan ihtiyacı gidermeye yardımcı olabilir. Bu da, genellikle kilo alımına yol açabilecek fast food ve işlenmiş atıştırmalıklar için can atmanızı önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı meyveler kilo vermek için diğerlerinden daha iyi olabilir, bu nedenle diyet atıştırmalıkları için meyve seçme konusunda akıllı olmalısınız.
Ayrıca okuyun: Meyve Yerken 5 Yanlış Alışkanlık
Diyet Atıştırmalıkları için Meyveler
İşte kilo vermek için diyet atıştırmalık olarak seçebileceğiniz sağlıklı meyveler:
elma
Bir orta boy elma 104 kalori ve 4,8 gram (g) lif içerir, bu nedenle her gün bir elma yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. 2015 yılında çocuklara ve ergenlere odaklanan bir araştırma, bütün elma ve elma ürünlerini yiyenlerin BMI z-skorunun (çocuğun cinsiyetini ve yaşını dikkate alan düzeltilmiş bir puan) yemeyenlere göre daha düşük olduğunu gösterdi. bu yiyecekler. Elma yemeyen grubun da obez olma olasılığının daha yüksek olduğu kaydedildi.
Avokado
Yarım avokado 120 kalori ve 5 gram lif içerir. Aynı zamanda kalp-sağlıklı yağlar, K vitamini ve folat için harika bir kaynaktır. Avokado, kilo yönetimi çabalarını destekleyebilecek faktörler olan tokluk hissini artırabilir ve iştahı azaltabilir.
Diyet atıştırması olarak düzenli avokado tüketiminin de insanların orta kiloda kalmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir. Çalışmanın başlangıcında orta ağırlıkta olan çalışma katılımcıları, 4-11 yıllık bir sürenin ardından düzenli olarak avokado yemeyenlere göre önemli ölçüde daha az kilo aldılar.
Kalbe İyi Gelen Bir Diyet Atıştırmalığı: Muz
Bir muz 112 kalori ve 3.3 gram lif içerir. Muz ayrıca kalp sağlığı için önemli olan potasyum açısından da zengindir. Muz, tatlı tadı ve yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissini artırabilir ve şeker isteğini azaltabilir. Ayrıca taşıması çok kolay olan sağlıklı bir atıştırmalıktır.
Ayrıca okuyun: Kabuğuyla Yiyebileceğiniz 15 Sağlıklı Meyve ve Sebze
kivi
Bir kivi meyvesi sadece 44 kalori ve 2.3 gram lif içerir. buna göre BİZ. Diyet Takviyeleri Ofisi, her orta boy meyve, bir kişinin günlük C vitamini değerinin yüzde 71'ini oluşturur. 2018'de yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca günde iki altın kivi yiyen prediyabetli bireylerin bel çevrelerinde 3 santimetre azalma yaşadığını bildirdi. Ayrıca kan basıncında bir düşüş ve C vitamini seviyelerinde bir artış yaşadılar.
Bol Su İçeren Diyet Atıştırmalığı: Kavun
Kavun aynı zamanda kalorisi düşük ve yüksek su içeriğine sahip bir meyvedir, bu da onu çok kilo vermeyi kolaylaştırır, bu da onu diyet atıştırması için mükemmel kılar. 150-160 gram kavunda sadece 46-61 basit kalori sağlarlar. Kalorisi düşük olmasına rağmen kavun lif, potasyum ve C vitamini, beta-karoten ve likopen gibi antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca su içeriği yüksek meyveler yemek ekstra kilo vermenize yardımcı olabilir.
Meyve salatalarını canlandırmak için kavunlar taze, doğranmış veya top haline getirilmiş olarak tüketilebilir. Ayrıca meyve smoothie'lerine karıştırmak veya meyveli dondurmalara dondurmak da kolaydır.
turuncu
Tüm turunçgiller gibi, portakallar da kalorileri düşük, C vitamini ve lifleri yüksek. Ayrıca çok dolduruyorlar. Aslında portakallar, kruvasanlardan dört kat daha doyurucu ve müsli çubuklarından iki kat daha besleyicidir.
Birçok insan portakal dilimleri yerine portakal suyu tüketirken, araştırmalar bütün meyve yemenin sadece daha az açlık ve kalori alımıyla sonuçlanmadığını, aynı zamanda tokluk hissini de artırdığını bulmuştur. Bu nedenle, kilo vermeye çalışıyorsanız, portakal suyu içmek yerine portakal yemek daha iyi olabilir. Meyve tek başına yenebilir veya favori bir salata veya tatlıya eklenebilir.
Ayrıca okuyun: İşte Meyve ve Sebzeler Vücut Bağışıklığını Nasıl Etkiler?
Bunlar diyet atıştırmalıkları için bazı sağlıklı meyvelerdir. Ancak kilo vermeyi amaçlayan bir diyet sırasında beslenme ihtiyaçlarını da karşıladığınızdan emin olun. Kolay yol, takviyeleri ve vitaminleri almaktır. Ayrıca vitamin ve takviyeleri de satın alabilirsiniz. bu yüzden daha kolay. Teslimat hizmeti ile siparişiniz bir saatten daha kısa sürede adresinize teslim edilebilir. Pratik değil mi? Uygulamayı kullanalım şimdi!
