Gebeliğin ilk üç ayında karşılanması gereken besinler

, Jakarta - Hamilelik sırasında, anne adaylarının her zaman sağlıklarını korumaları ve özellikle hamileliğin ilk dönemlerinde, yani ilk trimesterde sağlıklı yiyecekler yemeleri çok önemlidir. Sağlıklı ve dengeli beslenme, anne adayının sağlığını korumak için çok önemlidir ve fetüsün anne karnındaki gelişimi için iyidir.

Öyle olsa bile, hamile kadınlar tarafından her tür gıdanın tüketilmesi gerektiği anlamına gelmez. Gebeliğin ilk üç ayında karşılanması gereken çeşitli beslenme türleri vardır. Hamileliğin erken döneminde besleyici gıda alımı sadece hamile kadınlar için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda anne karnındayken fetüsün gelişimine de yardımcı olabilir. Peki, hamile kadınlar ilk üç aylık dönemde ne tür yiyecekler yemeli?

Ayrıca okuyun: Annelerin Gebelikte İhtiyaç Duyduğu 5 Besin Maddesi

Sağlıklı İçerik için Gıda

Hamile kadınların ilk üç aylık dönemde tüketmesi gereken çeşitli besin türleri vardır:

1. Folik Asit İçeriğinde Zengin

Hamilelik döneminde anne adaylarına folik asitten zengin besinlerden bol bol tüketmeleri tavsiye edilir. Bu tür beslenme, düşük ve erken doğum riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Hamile kadınların hamileliğin ilk üç ayından itibaren düzenli olarak tüketmeleri tavsiye edilir. Barbunya, ıspanak, hardal yeşillikleri, marul ve brokoli dahil olmak üzere birçok folik asit içeren çeşitli gıda türleri vardır.

Folat ayrıca nohut, avokado, guava, mısır, soya fasulyesi, havuç ve çilekte de bulunabilir. Gıda dışında hamileler de folik asit içeren özel hamilelik takviyeleri alarak bu maddeden yararlanabilirler. Bununla birlikte, hamilelik sırasında takviye almaya karar vermeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

2. Demir Kaynağı

Folik aside ek olarak, hamile kadınların demir içeren birçok gıdayı yemeleri de tavsiye edilir. Bu besinlerin alımı hamile kadınlarda aneminin önlenmesine yardımcı olabilir. Bu durum, baş dönmesi ve yorgunluk gibi çeşitli semptomları tetikleyebilir. Kontrolsüz bırakılırsa hamile kadınlarda anemi tehlikeli komplikasyonları tetikleyebilir. Tam tahıllar, fasulye, soya peyniri, barbunya fasulyesi, ıspanak, sığır eti ve kümes hayvanlarının yanı sıra yumurta ve deniz ürünleri de dahil olmak üzere demir açısından zengin gıda türleri.

Ayrıca okuyun: Hamilelikte Yetersiz Beslenmenin 4 Belirtisi

3. Lifli Gıdalar

Hamile olan kadınlara da lifli gıdaların tüketimini artırmaları tavsiye edilir. Lifli gıdaların tüketimi sadece sağlığı korumak için değildir, bu tek besinin alımı hamile kadınların kabızlık ve hatta hemoroid yaşamasını önlemeye de yardımcı olabilir. Lif oranı yüksek bazı yiyecek türleri meyve, sebze, kahverengi pirinç ve fasulyedir. Anneler, vücudun ve müstakbel bebeğin sağlığının her zaman korunması için bu tür yiyecekleri günlük diyetlerine dahil edebilir.

4. Proteini Artırın

Hamile kadınlara ayrıca, özellikle hamileliğin ilk üç ayında daha fazla protein kaynağı yemeleri tavsiye edilir. Bu tek besinin alımı, anne ve bebeğin vücut dokularının oluşumuna yardımcı olmak için çok önemlidir. Ek olarak, protein tüketimi hamile kadınların dayanıklılığını ve sağlığını korumaya da yardımcı olabilir. Protein, yağsız et, yumurta, kümes hayvanları ve balık gibi çeşitli gıdalardan elde edilebilir.

Ayrıca okuyun: İlk Trimester Gebelik için En İyi Yiyecekler

Anneler besin alımının yanı sıra özel takviyeler alarak da besin alımlarını karşılayabilirler. Bununla birlikte, takviyeleri almadan önce daima doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Daha güvenli olmak için, uygulamada doktor için güvenli olan takviye türleri hakkında konuşmaya çalışın. ! Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!

Referans:
Bebek Merkezi. 2020'ye erişildi. Hamilelik diyetinizde demir.
Sağlık hattı. Erişilen 2020. Hamileliğin İlk Trimester'i.
WebMD. Erişilen 2020. Folik Asit ve Gebelik.
Ebeveynler. Erişilen 2020. İlk Trimester Diyetiniz.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found