Zeytinyağı Kalp Sağlığı İçin Gerçekten İyi mi?
, Jakarta - Zeytinyağı, Akdeniz bölgesinde geleneksel bir bitki olan zeytinlerden elde edilir. Zeytinyağı yemek pişirmek için kullanılmasının yanı sıra kozmetik, ilaç, sabun ve geleneksel lambalar için yakıt olarak da kullanılabilir.
Bu meyve Akdeniz'den gelse de zeytinyağı artık tüm dünyada popüler ve her yerde kolaylıkla bulunabiliyor. Zeytinyağının popülaritesi, içindeki sayısız faydadan kaynaklanmaktadır. Zeytinyağının kalp sağlığına iyi geldiği söyleniyor. Peki, bu doğru mu?
Ayrıca Okuyun: Vay be, zeytinyağı içmenin sağlıklı olduğu ortaya çıktı!
Zeytinyağının Kalp Sağlığına İyi Gelmesinin Nedenleri
Doymuş yağın sıklıkla kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu duyabilirsiniz. Doymuş yağ, arterlerde biriken kolayca oksitlenir. Bu yağ çok fazla biriktiğinde kan damarları tıkanarak kalp hastalığına veya felce yol açabilir. felç . Doymuş yağlar genellikle tereyağı, domuz yağı, hindistancevizi yağı ve hurma yağı yoluyla elde edilir. Eh, bazıları genellikle günlük yemek pişirmek için kullanılabilir.
Zeytinyağı kalp sağlığına iyi gelen doymamış yağlar içerirken. Harvard Health Publishing'den piyasaya sürülen zeytinyağı, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitlerini içeren doymamış yağ asitlerinden oluşan bir grup bitkisel yağa aittir. Zeytinyağı, iltihabı azaltabilen, kötü kolesterolü oksidasyondan koruyabilen, kan damarlarının astarını iyileştirebilen ve kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olan bir tür antioksidan olan polifenoller içerir.
Zeytinyağı, Akdeniz diyetindeki ana yağ kaynağıdır. Akdeniz halkının ortalama olarak daha yüksek bir yaşam beklentisi vardır ve buna kardiyovasküler hastalıktan ölme şansı daha düşüktür. Çalışma New England Tıp Dergisi Zeytinyağı içeren bir Akdeniz diyeti yiyen kişilerde kalp hastalığı insidansını karşılaştırdı.
Zeytinyağı veya kuruyemiş içeren bir Akdeniz diyeti uygulayan kişilerde, düşük yağlı diyet uygulayanlara göre daha düşük kardiyovasküler hastalık riski vardır. Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) ve Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi, kalp hastalığı riskini azaltmak için günde yaklaşık 20 gram veya iki yemek kaşığı sızma zeytinyağı tüketilmesini önermektedir.
Zeytinyağının faydaları hakkında başka sorularınız varsa, bunu doğrudan bir beslenme uzmanıyla tartışabilirsiniz. . Uygulama sayesinde her zaman ve her yerde bir beslenme uzmanıyla iletişime geçebilirsiniz. Pratik, değil mi?
Ayrıca Okuyun: Genç Yaşta Kalp Krizine Neden Olan 5 Alışkanlık
Kalp Sağlığını Korumak İçin İpuçları
Aslında zeytinyağından elde edilen doymamış yağları tüketmenin yanı sıra kalp sağlığını korumak ve çeşitli kalp hastalıklarını önlemek için uygulanması gereken birkaç yaşam tarzı vardır:
Sigara içme . Sigara içiyorsanız, alışkanlığı bırakın. Sigara içmiyorsanız, bu alışkanlığı başlatmayın. Sigara alışkanlığı kalp sağlığı için iyi değildir.
Kolesterolü yönetin . Kolesterol, kanda taşınan yağlı bir maddedir. Miktar dengeli olmadığında, kolesterol kan damarlarını tıkayarak kalp hastalığına ve diyabete yol açabilir. felç .
Fiziksel olarak aktif . Her gün fiziksel olarak aktif olduğunuzdan emin olun. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya zaman ayırırsanız vücutta biriken yağları yakmak için.
Sağlıklı bir kilo alın. Sağlıklı bir kiloyu korumak, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskini azaltır.
Ayrıca Okuyun: Sadece göğüs ağrısı değil, bunlar kalp hastalığının 14 belirtisi
Bunlar, kalp hastalığını önlemek için uygulanması gereken bir dizi sağlıklı yaşam tarzı ipuçlarıdır. Zeytinyağı tüketmenin yanı sıra, kilo, tansiyon ve kolesterolü yönetmeye yardımcı olan meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar gibi çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyebilirsiniz.
