Jokowi gibi esnek bacaklara sahip olmak ister misiniz? İşte İpuçları

, Jakarta - Geçen Çarşamba (23/10), Gelişmiş Endonezya Kabinesi Bakanlarının göreve başlamasıyla ilgili telaşlı haberlerin ortasında, Başkan Joko Widodo'nun sarayın zemininde otururken ayaklarının yere basması kamuoyunun dikkatini çekti. Bunun nedeni, Jokowi adıyla bilinen ülkenin liderinin bacak bacak üstüne atmış ve bükük oturması.

Jokowi'nin oturduğu sırada bacaklarının esnekliği, alışılmadık göründüğü için aniden heyecan yarattı. Herkes bacaklarını bu şekilde bükerek oturamaz. Nedeni hakkında, henüz kesin olarak bilinmiyor. Bununla birlikte, vücut esnekliği veya esnekliği iyi bir şeydir ve vücut zindeliğinin destekçilerinden biri olarak sahip olunması önemlidir.

Ayrıca okuyun: Sporda Isıtma ve Soğutmanın Önemi Bilinmesi Gerekenler

Esnek bir vücut, optimum zindelik seviyelerine ulaşmanıza, yaralanma riskini en aza indirmenize ve vücudu artrit ve diğer hastalıklar gibi çeşitli ciddi durumlardan korumada önemli bir rol oynamanıza yardımcı olabilir. Çünkü bir kası gerdiğinizde, kası kemiğe bağlayan tendonun erişimi de uzar.

Tendon ne kadar uzun olursa, egzersiz sırasında kas gücünü artırmanız daha kolay olacaktır. Kısacası esnek kaslar, güçlü kaslara dönüşme potansiyeline sahiptir. Kaslar güçlendiğinde, metabolizma ve zindelik seviyeleri artar. Sadece bu değil, esnek kaslar da aktiviteleri kolayca gerçekleştirmenizi sağlayabilir ve yaralanmalara eğilimli değildir.

Esnek Bacaklara ve Vücuda Sahip Olmak İçin İpuçları

Jokowi gibi esnek bacaklara ve vücuda sahip olmak ister misiniz? Yapabilirim. Vücudunuzun esnekliğini eğitmek ve geliştirmek için yapabileceğiniz birkaç yol vardır, yani:

1. Bol su için

Yeterince su içmek sadece böbrekler için değil, aynı zamanda kasları da nemli tutabilir. Çünkü susuz kaldığınızda kaslarınız sertleşebilir ve daha az esnek hale gelebilir. Alışkanlık haline gelirse, yeterince içmemek kas sertliğini yaşla birlikte daha da kötüleştirebilir.

Ayrıca okuyun: Yürüyüş, birçok faydası olan hafif bir egzersiz

Bu nedenle her gün daha fazla su için. Uyandığınızda, yemek yemeden önce ve gece yatmadan önce bir bardak su için. Ayrıca, vücudun iyi nemlenmesi için egzersizden önce ve sonra daima su içtiğinizden emin olun.

2. Stresten Kurtulmak İçin Nefes Teknikleri Uygulayın

Stres, esnekliği de azaltan kas gerginliğini tetikleyebilir. Bunun üstesinden gelmek için stresli hissetmeye başladığınızda derin nefes alma teknikleri deneyin. Bu yöntem vücudun tekrar gevşemesine ve kaslardaki gerginliğin azalmasına yardımcı olabilir.

Stresle başa çıkmanın başka bir yolu da zaman ayırmaktır. bana zaman veya uygulamada bir psikoloğa danışın geçmiş Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama , profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız. Bu nedenle, uygulamaya sahip olduğunuzdan emin olun. indirmek ve telefonunuza yükleyin, evet. Unutmayın, stres tüm hastalıkların köküdür, bu yüzden onu hafife almamalısınız.

3. Yoga

Vücut esnekliği, yogada eğitilen önemli yönlerden biridir. Yoga sadece meditasyon ve fiziksel egzersizi içermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun esnekliğini ve dengesini eğitmek ve stresi azaltmak için de faydalıdır. Bu sporu hiç yapmadıysanız, fiziksel durumunuza ve ihtiyaçlarınıza uygun bir yoga sınıfı bulun ve katılın. Koşu veya yüzme gibi diğer sporlarla serpiştirilmiş bu egzersizi haftada 2-3 kez yapmak için zaman ayırın.

Ayrıca Okuyun: Egzersiz yapmayı bıraktığınızda vücuda olan budur

4. Pilates

Vücut esnekliğini geliştirmek için de faydalı olan bir diğer egzersiz türü de Pilates'tir. Bu egzersiz, yogaya benzer bir dizi hareket ve duruş içerir. Fark şu ki, Pilates toplar gibi yardımcı cihazlar kullanılarak yapılır. halter ve direnç bantları. Bir yoga dersi seçmeye benzer şekilde, yeteneklerinize ve fiziksel durumunuza uygun bir pilates dersi bulmanız gerekir.

5. Dans Dersi Alın

Egzersiz yapmayı gerçekten sevmeyenleriniz için zumba gibi daha eğlenceli bir dans dersi almayı deneyebilirsiniz. Dans dersleri almak, eğlenceli müzik eşliğinde hareket alanınızı genişletebilir ve esnekliğinizi artırabilir. Dans dersleri almanın yanı sıra internetten edinebileceğiniz dans eğitimlerini takip ederek egzersizleri evde bağımsız olarak da yapabilirsiniz.

Referans:
Gerçek Basit. 2019'da erişildi. Esnekliğinizi Artırın ve Yaşamınızı İyileştirin.
NetDoctor. 2019'da erişildi. Esnekliğinizi geliştirmenin 6 yolu.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found