Düzenli balık tüketimi trigliserit seviyelerini düşürebilir
Jakarta - Kolesterolün yanı sıra vücuttaki göz önünde bulundurulması gereken diğer yağ türleri de trigliserit seviyeleridir. Vücutta çok yüksek olan trigliserit seviyeleri de sağlığa zararlı olabilir. Örneğin koroner kalp hastalığı, felç, kan damarlarının tıkanması, şeker hastalığı gibi çeşitli hastalıklara yakalanma riski artacaktır.
Trigliserit düzeylerini düşürmek için yapılabilecek birçok çaba vardır. Bunlardan biri gıda alımını sürdürmektir. Birçok sağlıklı gıda türünden düzenli balık tüketiminin trigliserit düzeylerini düşürdüğüne inanılmaktadır. Uskumru, somon, pisi balığı, ringa balığı, ton balığı ve alabalık gibi çeşitli balık türleri, trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir.
Ayrıca okuyun: Trigliseritler ile kastedilen budur
Trigliserit Düzeylerini Düşürmek için Sağlıklı Gıdaları Seçin
Trigliseritlerin yediğiniz tüm kalorili yiyeceklerden geldiğini daha önce belirtmiştik. İster tatlı yiyecekler, ister garnitürler veya temel yiyecekler olsun. Özünde, bu yiyecekler fazla tüketilirse, vücut daha fazlasını trigliserit şeklinde depolayacaktır.
Bu nedenle kalori ihtiyacınıza göre beslenmeli ve trigliserit artışını tetikleyebilecek gıdalardan kaçınmalısınız. Trigliserit seviyelerini düşürecek yiyecekleri seçmek için bazı ipuçları:
- Şekerli gıdalardan kaçının veya sınırlandırın.
- Balık, avokado, az yağlı süt, derisiz tavuk ve domuz yağı içermeyen et gibi doymamış yağlar içeren, vücut için iyi olan yağ kaynaklarını seçin.
- Paketlenmiş gıdalar gibi doymuş yağlar ve trans yağlar içeren gıdalardan kaçının.
- Bol miktarda lif içeren sebze ve meyveleri bol tüketin.
Vücuttaki trigliserit seviyeleri düşmüyorsa veya sağlıklı beslenmeyi yönetmekte zorlanıyorsanız, indirmek sadece uygulama aracılığıyla bir beslenme uzmanıyla konuşmak sohbet etmek . Beslenme uzmanınız sizin için doğru ve uygun beslenme konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
Ayrıca okuyun: Trigliserit Düzeylerini Düşürebilecek 7 Gıda
Trigliserit Düzeylerini Düşürmek İçin Diğer İpuçları
Trigliseritler aslında yediğiniz tüm kalorili yiyeceklerden gelen yağ rezervleridir. Düzenli olarak balık tüketmenin ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmenin yanı sıra, yüksek trigliserit seviyelerini düşürmek için deneyebileceğiniz bazı diğer ipuçları:
1. Aktif Olarak Fiziksel Aktiviteler Yapmak
Trigliseritler de dahil olmak üzere vücuttaki tüm yağlardan kurtulmak için egzersiz yaparken aktif olmalısınız. Ancak bu, her gün spor salonuna gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Koşu, yüzme veya yürüyüş gibi evde yapabileceğiniz basit ve kolay egzersizlerle başlayabilirsiniz. Yüksek trigliserit düzeylerini düşürmek için bunu düzenli olarak günde 30 dakika yapmak daha iyidir.
Ayrıca okuyun: Yüksek Trigliseritler, Bu 7 Besini Yemekten Uzak Durun
2. Tedavi Görmek
Vücuttaki trigliserit seviyesi çok yüksekse veya 500 mg/dcl'den fazlaysa, doktor genellikle trigliserit seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan ilaçlar yazacaktır. Çünkü bu durumda tek başına egzersiz ve diyet bunu azaltmak için yeterli değildir. Genellikle çok yüksek trigliseritleri olan kişilere verilen bazı ilaç türleri, genellikle balık yağı takviyelerinde bulunan niasin veya B3 vitamini ve omega-3 yağ asitleri içeren ilaçlardır.
