goodinseattle.com

, Jakarta – Genellikle hasta bunu fark etmez, hipertansiyon daha az görünür semptomları olan bir hastalıktır. Genellikle hipertansiyon, yüksek miktarda tuz tüketiminden kaynaklanır. Bu nedenle, kan basıncını sabit tutmak için diyete dikkat etmelisiniz.

Yüksek Kanı Düşürmek için DASH Diyeti

Tansiyonu normal aralıkta tutmak için her gün disiplinli bir şekilde sağlıklı bir diyet yapılmalıdır. DASH veya diyet Hipertansiyonun Önlenmesi için Diyet Yaklaşımları Hipertansiyonu olan kişiler için yüksek tansiyonu düşürmek için önerilen diyettir. DASH diyeti aşağıdaki dört ilkeden oluşur:

• Az yağlı süt ürünleri içeren meyve, sebze ve gıdaların tüketimini artırın.
• Doymuş yağ, kolesterol ve trans yağ oranı yüksek gıdaları azaltın.
• Tam tahıllar, balık, kümes hayvanları ve fındık içeren daha fazla yiyecek yiyin.
• Sodyum (tuz), şekerli yiyecek ve içecekler ile kırmızı et tüketimini sınırlayın.

Araştırmalara göre, DASH diyetini uygulayan hipertansiyonu olan kişiler 2 hafta içinde kan basıncını düşürebilmektedir.

Yüksek tansiyonu olanlara iyi gelen yiyecekler

Yukarıdaki DASH diyetine atıfta bulunarak, işte yüksek tansiyonu düşürmeye iyi gelen yiyecek türleri.

sebzeler

Sebzeler, özellikle yeşil olanlar, hipertansiyonu olan kişilerin tüketmesi için çok iyidir, çünkü yükselen kan basıncını tedavi edebilir ve daha da kötüleşmesini önleyebilirler. İşte hipertansiyonu azaltan sebze çeşitleri:

• Kereviz: Yüksek tansiyonun tedavisine yardımcı olabilecek yeterli miktarda potasyum ve kalsiyum içerir.
• Ispanak: Yüksek tansiyonun etkilerini azaltabilecek lif ve potasyum içeren sebzelerden biridir.
• Fasulye: Vücut için çok faydalı olan ve hipertansiyonu azaltabilen çeşitli vitamin ve minerallere sahiptir.

Meyveler

Tıpkı sebzeler gibi meyveler de tansiyonu normal tutmaya ve yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olan birçok iyi vitamin içerir.

• noni

Çeşitli hastalıklara ilaç olarak kullanılabilecek bir meyve olarak bilinen noni, yüksek tansiyonu düşürmede de faydalıdır.

• Muz

Bu sarı meyve sadece tadı güzel olmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek potasyum ve potasyum içeriğine sahip olduğu için hipertansiyonu olan kişiler tarafından da tüketilmeye çok uygundur.

• kivi

Lif, kalsiyum ve vitamin bakımından yüksek olan kivi tüketmek yüksek tansiyonu tedavi edebilir.

soya fasulyesi

Soya fasulyesinde bulunan magnezyum ve potasyum, kan basıncını kontrol etmeye ve yükselen kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Yağsız Yağsız Süt

Yağsız yağsız süt, kalsiyum ve D vitamini içerdiğinden kan basıncını düşürmek için mükemmel bir içecektir.

Somon

Yüksek tansiyonu iyileştirmeye yardımcı olmak için çok yüksek vitamin ve mineraller içerdiğinden günlük diyetinize somon ekleyin.

Hipertansiyonda Kaçınılması Gereken Yiyecekler

• Sodyum içeriği yüksek yiyecekler. Örneğin, konserve yiyecekler, fast food, domates sosu ve biber sosu. Ayrıca yemek pişirmede soya sosu kullanımını azaltın.
• Kafeinli içecekler. Kafeinin kan basıncını arttırdığı düşünülmektedir.
• Alkol. Küçük ila orta miktarlarda tüketilirse, alkol kan basıncını düşürebilir. Ancak çok miktarda alınırsa kalıcı hipertansiyona neden olur ve antihipertansif ilaçların etkinliğini ortadan kaldırır.

Her beş yılda bir kan basıncını kontrol etmek, hipertansiyonun tespit edilebilmesi için kan basıncını izlemenin bir yoludur. Uygulamada doktorla iletişime geçebilirsiniz Kan basıncınız ortalamanın üzerindeyse. Vasıtasıyla Görüntülü/Sesli Arama ve sohbet etmek, Doktorla rahatlıkla görüşebilirsiniz.

Ek olarak, uygulama içinde ihtiyacınız olan takviyeleri ve vitaminleri de satın alabilirsiniz. . Sadece sipariş verin ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.