goodinseattle.com

, Jakarta – Yaralanma, egzersiz yaparken kaçınılması gereken koşullardan biridir. Ne yazık ki, pek çok insan egzersiz yaparken yaralanma riskini nasıl azaltacağını bilmiyor ve anlamıyor. Ek olarak, genellikle yapılması gerekmeyen küçük hatalar nedeniyle yaralanmalar meydana gelir.

En yaygın yaralanma nedenlerinden biri egzersiz yapmadan önce ısınmamaktır. Aslında ısınma çok önemli bir şeydir ve yaralanma riskini azaltabilir. Ama görünüşe göre, yaralanmayı tetikleyen sadece "ısınma eksikliği" değil. Yanlış hareketler veya spor malzemeleri kullanmak da sebep olabilir.

The Independent'ın piyasaya sürülmesi, koşu bandı içinde Jimnastik sakatlıkların oluşmasında oldukça etkili olan spor aletlerinden biri olduğu ortaya çıktı. Ortalama olarak, bu spor malzemelerinin kullanımına bağlı olarak meydana gelen yaralanmalar, incikleri, kemik kırıklarını ve diz rahatsızlıklarını etkiler. Isınmamak ve kendinizi koşu bandı kullanımından kaynaklanan en yaygın yaralanma nedeni olmaya zorlamak.

Ayrıca okuyun: Sakatlanmamak için bu 3 spor ipucunu uygulayın

Ek olarak, sık sık yaralanma nedeni olduğu ortaya çıkan birkaç başka spor ekipmanı da vardır. Genel olarak spor aletlerinin kullanımı ve kullanımındaki hatalardan dolayı yaralanmalar meydana gelmektedir. Spor malzemeleri kullanmanın yanı sıra yanlış hareketler yapmak da vücut bölgelerinde yaralanmaları tetikleyebilir.

Örneğin, zıplama hareketi ve pull-up'lar ayak bileğine zarar vermek için çok risklidir. Doğru işaret olmadan ve güvenli bir iniş veya pist olmadan zıplamak bu sporu tehlikeli hale getirebilir.

Spor hareketleri nedeniyle yaralanma riskinden kaçınmak için her zaman doğru tekniği uyguladığınızdan emin olun. Daha güvenli olmak için o alanda güvenilir bir eğitmen veya eğitmen eşliğinde egzersiz yapmayı tercih edebilirsiniz. Ayrıca spor hareketlerinin gerçekleştirilmesinde de hassas ve olgun hesaplamalara ihtiyaç duyulmaktadır.

Eklemdeki hareketin çoğunu iyi ve uygun bir hareket açıklığı ile aldığınızdan emin olun. Tabii ki, tavsiyeleri ve egzersiz yapmanın güvenli yollarını izlerseniz yaralanmalardan kaçınabilirsiniz.

Sporda Sık Yaralanmalar

Egzersiz, düzenli ve programlı yapılması önerilen bir şeydir. Çünkü bu aktivite vücudun sağlıklı ve zinde kalması için gereklidir. Maksimum sonuç almak için egzersizi doğru yaptığınızdan ve yaralanmalardan kaçındığınızdan emin olun.

Daha dikkatli olmanız için, spor sırasında en sık meydana gelen yaralanma türlerini tanımak iyidir. Herhangi bir şey?

• Ayak bileği sakatlanması

Sporda en sık görülen yaralanmalardan biri ayak bileği kas yaralanmasıdır. Bu duruma genellikle burkulma denir ve sıklıkla bir tendon veya kasın aşırı gerilmesi ve yırtılması nedeniyle oluşur.

Ayrıca okuyun: Burkulmaların üstesinden gelmek için ilk yardım

Bir kişi düz olmayan bir yüzeyde koşarken veya yürürken ayak bileği yaralanmaları meydana gelebilir. Bu yaralanmanız varsa, bölgeyi buzla sıkıştırarak ağrıyı azaltabilirsiniz. Ardından ayak bileklerinizi kalbinizle aynı hizaya gelene kadar kaldırmaya çalışın.

• Kuru Kemik Yaralanması

Zona, kasların iltihaplanmasından kaynaklanır. Bu durum herkesin başına gelebilir ve genellikle baldır ve üst kaval kemiğinde ağrı ile karakterizedir. Koşmayı veya zıplamayı içeren egzersiz türleri bu yaralanma riskini artırabilir. Kaval kemiği yaralanmaları, en sık olarak, fiziksel aktivitenin hızını veya yoğunluğunu aniden artırma alışkanlığı nedeniyle meydana gelir.

• Kas ağrısı

Egzersiz sırasında kas krampları da yaygındır. Genellikle bu durum ısınmadığı için oluşur. Kas krampları vücudun herhangi bir yerinde oluşabilir. Bunu yaşarken, ani bir kasılma atağı hissedebilirsiniz. Bu daha sonra ağrıya neden olur ve vücudun o kısmını bir süre hareket ettirmeyi zorlaştırır.

Ayrıca okuyun: Sporda Isıtma ve Soğutmanın Önemi Bilinmesi Gerekenler

Bir yaralanmanız varsa ve bir doktor tavsiyesine ihtiyacınız varsa, uygulamayı kullanın sadece! aracılığıyla doktora şikayette bulunun. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek . Güvenilir bir doktordan ilaç satın alma önerileri ve sağlığı korumaya yönelik ipuçları alın. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!