Uyumanıza Yardımcı Olabilecek 3 Yoga Hareketi
Jakarta – Her gün düzenli olarak spor yaptığınızda hissedilebilecek pek çok fayda var. Sadece sağlıklı bir vücut değil, düzenli egzersiz uyku kalitesini de artırır. Şuradan bildirildi: Ulusal Uyku Vakfı Düzenli egzersiz kişinin uyku kalitesini iyileştirir ve gün içinde insanları daha aktif hale getirir.
Ayrıca okuyun: Yoga Hareketleri Kalp Sağlığına İyi Gelir
Kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olmak için yapılabilecek birçok spor var, bunlardan biri de yoga. Yoga, güç, esneklik ve nefes almaya odaklanan bedeni ve zihni geliştiren bir spordur. Uyku kalitesini artırmak için bazı yoga hareketlerini bilin.
Düzenli olarak Yoga yapın, işte faydaları
Yoga herkesin yapabileceği bir spordur. Ancak yapacağınız yoga hareketlerini yaşınıza göre ayarlamalısınız. Sadece ebeveynler değil çocuklar da hafif hareketlerle yoga yapabilirler.
Yoga yapmanın sonucunda yaşanabilecek yaralanmaları önlemek için deneyimli kişilerle yoga yapın. Ayrıca yoga yapmadan önce esnemeyi de unutmayın.
Bu sporun ana unsurları bir dizi hareket ve nefes almadır. Buna rağmen düzenli olarak yoga yapmanın vücut esnekliğini artırma, vücut gücünü artırma, kronik hastalık riskini azaltma, kas kütlesini artırma ve duruşu iyileştirme gibi hissedilebilecek birçok faydası vardır.
Bununla birlikte, sadece bu değil, yoga yapmak bir rahatlama aracı olarak da yapılabilir. Gevşemenin hem fiziksel hem de zihinsel olarak bir etkisi olabilir, bunlardan biri kişinin uyku kalitesini iyileştirmektir.
Ayrıca okuyun: Ofiste Yapabileceğiniz 6 Yoga Hareketi
Uykuyu İyileştiren Yoga Hareketleri
Şuradan bildirildi: Harvard Tıp Fakültesi Düzenli olarak yoga yapanların yüzde 55'i çok kaliteli bir uyku çekebiliyor. Sadece bu da değil, insanların yüzde 85'inden fazlası yoga yapmanın yaşanan stres seviyelerini azaltabileceğini söylüyor.
Nefes almak yogada ana anahtardır, böylece onu yapan insanlar daha sakinleşir. Sadece bu değil, bazı hareketler iyi bir gece uykusu çekmeye yardımcı olabilir, yani:
1. Geniş Dizli Çocuk Duruşu (cevap vermek)
Bu poz dinlenme pozuna aittir. Bu poz sakinliği ve istikrarı vurgular. İyice diz çökerek başınızı yavaşça indirin ve vücudunuzu uyluklarınıza doğru konumlandırın.
Avuç içleri yukarı bakacak şekilde iki elinizi vücudun her iki yanına koyun. Omuz bölgesinde rahat bir durum verin. Alnınızı yavaşça yere koyun. Yavaşça nefes alıp vererek rahatlayın. Birkaç defaya kadar tekrarlayın.
2. Ayakta Öne Bükme (Uttanasana)
Ayaklarınız omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde düz durun. Derin bir nefes alın ve ardından vücut dizin önüne bakacak şekilde yavaşça nefes verin. Vücudunuz dizlerinizin önündeyken, dizlerinize sarılın veya ellerinizi zeminin altına veya ayaklarınızın önüne bakacak şekilde dinlendirin. Yere dokunması için zorlamayın. Bu pozisyon boyun ve omuzları gevşetmek için yapılır. Ancak, sırtınızda bir yaralanma varsa dikkatli olmalısınız.
3. Yatan Sınır Açısı (Supta Baddha Konasana)
Bu poz, kalça ve kasık bölgesindeki gerginliği gidermenize yardımcı olabilir. Ancak dizinizde, kalçanızda veya kasıkta bir yaralanma olup olmadığının farkında olmalısınız. Bu pozu elde etmek için mindere uzanabilirsiniz.
Ardından, ayak tabanlarınız birleşene kadar dizlerinizi içe doğru bükün. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi yanlarınıza koyun. Derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin.
Ayrıca okuyun: Yoga Yapmadan Önce 5 İpucu
Bunlar, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak yogadaki hareketler veya pozlardır. Tedavi edilmeyen uyku bozuklukları, yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi sağlık sorunlarının belirtilerini yaşamanıza neden olabilir. Dinlenmeye ek olarak, sağlığın optimal düzeyde kalması için vücudun ihtiyaç duyduğu besin ve besin maddelerinin alımını doğrudan doktora sormakta bir sakınca yoktur.