Çeşitli Unfried Sağlıklı Sahur Menüsü

, Jakarta – Ramazan ayında oruç tutarken vücudunuzu güçlü tutun ve gevşemeyin. En etkili yol, şafak vakti yiyecek alımına dikkat etmektir. Şafak vakti tüketilen yiyecekler gün boyunca kullanılacak besinleri içerir. Bu nedenle sahur için sağlıklı bir menü hazırlamak önemlidir.

Ayrıca servis edeceğiniz sahur menüsünün kızartılarak pişmemesine dikkat etmeniz de önemlidir. Kızartma yemek diğer aile bireylerinin favorisi olsa da ne yazık ki bu yemek sahur için en uygun yemek değildir. Başlatmak sağlık hattı , kızarmış yiyecekler kalorilerde yüksek olma eğilimindedir. Kızarmış yiyecekler ayrıca kalp hastalığı, diyabet ve obezite riskini artırabilen trans yağlarda yüksek olma eğilimindedir.

Ayrıca okuyun: Yağsız Sağlıklı Yemek Nasıl Yapılır?

Çoğu insan oruç tutmayı diyetlerini daha sağlıklı hale getirmek için bir fırsat olarak da kullanır. Sizin de hedefiniz buysa, işte seçebileceğiniz sağlıklı sahur menüleri:

  • Yumurta

Tavuk yumurtası en besleyici yiyeceklerden biridir çünkü yüksek protein içerirler, bu nedenle şafakta tüketilmeye uygundurlar. Bu protein içeriği sizi daha uzun süre tok tutar. Yumurta bazlı malzemelerle yapılabilecek çok fazla menü var. Yağ kullanmamak için kaynatabilirsiniz.

Canınız sıkılıyorsa ve yağ kullanmak zorunda kalıyorsanız, daha sağlıklı bir tür bitkisel yağ kullanmayı deneyin. Şafak vakti servis etmek için tam buğday ekmeğine sarılmış ıspanak ve peynir ekleyerek omlet yapabilirsiniz.

  • Avokado

Besin değeri yüksek olan bu meyvenin de şafakta tüketilmesi tavsiye edilir. Avokado ayrıca herhangi bir yemeğe doku ve lezzet katacaktır. Avokado, kilo vermeye yardımcı olan ve ayrıca kan şekeri artışlarını azaltan lif bakımından çok yüksektir. Avokadonun bir başka faydası da sizi daha uzun süre tok tutması ve böylece gün boyunca enerjinin yavaş yavaş salınmasını sağlamasıdır. Avokadoyu ezebilir ve ekmek dolgusu yapabilirsiniz.

  • Somon

Somondaki pembe etin iyiliği, taş devrinden beri insan beslenmesinin önemli bir parçası olmuştur. Somon, büyük bir protein, vitamin ve mineral kaynağı olduğu için sağlıklı bir paleo diyetinin önemli bir parçasıdır.

Somon, vücudun kendi kendine üretemediği ve dışarıdan alınması gerektiği için esansiyel yağ asitleri olan omega-3 yağ asitleri ile de bilinir. Bu yağ asitleri sağlıklı beyin fonksiyonuna katkıda bulunur. Sağlıklı bir sahur menüsü için haşlanmış yumurta ve avokado püresi ile somon füme servis edebilirsiniz.

Ayrıca okuyun: Oruç Gençleştirir mi? Bu tıbbi açıklama

  • Tavuk çorbası

İçinde sebze bulunan tavuk çorbası da mutlaka servis etmeniz gereken sağlıklı sahur menülerinden biridir. Kolay ve hızlı nasıl yapılır. Tavuk, oruç sırasında ihtiyacınız olan protein ve yağı içerir ve içindeki sebzeler sağlıklı bir vitamin ve mineral kaynağıdır.

  • Makarna

Sağlıklı bir makarna yemeği, oruç sırasında önerilen günlük kompleks karbonhidrat dozunu sağlar. Sebze, tavuk veya etle hazırlanan kepekli makarna, kahvaltı için mükemmel, süper kolay, lezzetli ve lezzetli bir yemektir.

Ayrıca okuyun : Oruç sırasında meydana gelebilecek hassas, su kaybını bu şekilde önleyebilirsiniz

Ne tür sağlıklı yiyeceklerin şafakta tüketilmeye uygun olduğunu hala bilmek istiyorsanız, şu adresteki bir beslenme uzmanına sorabilirsiniz. . doktor orucunuzu sağlıklı tutmak için ihtiyacınız olan tavsiyeleri vermek için her zaman yanınızda olacaktır. Ne için bekliyorsun? Haydi, indirmek başvuru , şimdi!

Referans:
Körfez Haberleri. Erişildi 2020. Ramazan 2019: Ramazan'da Tüm Gün Enerjinizi Tutacak 9 Sahur Yemeği.
Helal Gezi. Erişildi 2020. Bu Ramazan Sizin İçin Hızlı Sahur Tarifleri.
Sağlık hattı. Erişilen 2020. Kızarmış Yiyecekler Sizin İçin Neden Kötü?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found