Kolları Etkili Şekilde Küçültmek için İpuçları

, Cakarta - Şınav üst vücuttaki gücü artırmaya yardımcı olabilecek basit ve etkili bir vücut ağırlığı hareketidir ve çekirdek vücut. Bu egzersiz aslında üst kolların arkasındaki kaslar da dahil olmak üzere göğüs ve triseps kaslarını çalıştırabilir.

olduğunda herhangi bir ek araca ihtiyacınız yoktur. şınav, bu yüzden yapılması tavsiye edilir. Birkaç varyasyon var şınav etkili sonuçlar almak için neler yapabilirsiniz. İşte açıklama.

Kolları Küçültmek için Varyantları yukarı itin

Hareket etmekten sıkıldıysanız şınav standart, işte diğer seçenekler. Bunlardan biri şınav Duvar. yapmanın artılarından biri şınav Bu tip eklemler üzerindeki baskıyı azaltabilir. Nasıl yapılır:

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve duvardan bir kol boyu uzakta durun.

  2. Avuç içlerinizi duvara koyun ve kollarınızın omuz genişliğinde açık olduğundan emin olun.

  3. Dirseklerinizi bükerken nefes alın ve ayaklarınızı yerde tutarken üst bedeninizi yavaşça duvara doğru getirin.

  4. Bu pozisyonu bir veya iki saniye basılı tutun.

  5. Nefes verin ve vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri itmek için kollarınızı kullanın.

Kendinizi daha rahat hissediyorsanız başvurabilirsiniz. şınav bu her seferinde bir elle. Sadece kollarınızı küçültmekle kalmaz, aynı zamanda omuz stabilitesini şu yollarla da artırabilirsiniz: şınav oturma pozisyonundan. Bu nasıl:

Ayrıca okuyun: Egzersiz yapmayı bıraktığınızda vücuda olan budur

  1. Her iki avuç içi aşağı bakacak şekilde, kollar yanlarda olacak şekilde bir bankta oturun.

  2. Ayaklar, dizler bükülü olarak yere mümkün olduğunca rahat bir şekilde yerleştirilir.

  3. Kollarınızı kullanarak, vücudunuz yarıya kadar yukarıda olacak şekilde avuçlarınıza bastırın. Maksimum sonuç için kalçalar ve kalçalar benchin yüzeyinden birkaç santimetre kaldırılmalıdır.

  4. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın

Kol kaslarınızı güçlendirmek için uygulayabileceğiniz bir seçenek daha: şınav dizler ile. Kilonuzu ayaklarınız yerine dizleriniz üzerinde dengelemek, yapabileceğiniz başka bir değişikliktir:

Ayrıca okuyun: Egzersiz Beyni de Sağlıklı Olabilir, Nasıl Yapabilirsiniz?

  1. Avuç içlerinizi ve dizlerinizi yere diz çökecek şekilde yerleştirin.

  2. Dizleriniz mümkün olduğunca rahat olacak şekilde ellerinizin omuzlarınızın iki yanında olduğundan emin olun.

  3. Göğsünüzü yere getirmek için dirseklerinizi yavaşça indirirken nefes alın. Çekirdek kasların kasıldığından emin olun.

  4. Yarı yolda, çeneniz yere değmeden durduğunuzdan emin olun ve birkaç saniye bekleyin.

  5. Maksimum sonuç için hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Yapmak şınav Tutarlı bir egzersiz rutinine ihtiyacınız varsa, her gün etkili bir egzersiz olabilir. Bunu yaparsanız üst vücut gücünde bir artış hissedeceksiniz. şınav düzenli olarak.

En iyi sonuçlar için türlere çeşitlilik eklemeye devam edin şınav ne yaptın. Maksimum sonuçlar için süreyi ve varyasyon kombinasyonunu artırın. Eğer şınav ilk başta çok zor, egzersizi değiştirin ve diğer hareketlerle birleştirin. Bileklerinizi zorlamaktan kaynaklanan yaralanmaları önlemek için kollarınızı yüzde 100 kilitlemediğinizden emin olun.

Vücuda iyi gelen egzersiz türleri ve bir kilo verme programı planlamak için önerilere ihtiyacınız varsa, çözümü doğrudan şurada bulun: . Alanında uzman doktorlar, her zaman ve her yerde yapılabilecek en iyi çözümü sizin için sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .

Referans:

Sağlık hattı. 2019'da erişildi. Günlük şınav çekmenin yararları ve riskleri nelerdir?
Tıp Haberleri Bugün. 2019'a erişildi. Yarasa kanatları için en iyi egzersizler nelerdir?
Güçlü yaşa. 2019'da erişildi. Şınavın faydaları nelerdir?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found