goodinseattle.com

, Jakarta – Aile sorunları, mali durum, iş, ortaklarla ilişkiler gibi stresi davet eden pek çok şey var. Stres doğaldır, ancak elbette bunun devam etmesine izin verilmemelidir, çünkü depresyona ve diğer çeşitli ciddi hastalıklara yatkın olacaksınız. Bunun nedeni, stresli olduğunda kalbin daha hızlı atması ve bu da nabız ve nefes almada artışa neden olmasıdır.

Bu nedenle, stresle daha iyi başa çıkabilmeniz için iyi bir duygusal kontrol gereklidir. Duygularınızı kontrol etmenin ve stresle başa çıkmanın bir yolu nefes alıştırması yapmaktır. Araştırmalar, meşgul olduğunuzda veya stres altındayken mümkün olduğunca derin bir nefes almanın sizi daha sakin ve daha rahat hale getirebileceğini gösteriyor.

Nefes egzersizlerinin faydaları en çok astım, hipertansiyon, anksiyete bozuklukları olan kişilerde, bazı kronik hastalıklarda belirgindir. Nedenmiş? Derin bir nefes aldığınızda vücuda giren oksijen kalbin çalışmasını yavaşlatır, böylece kan akışı da stabil olur.

(Ayrıca okuyun: Birçok Düşünceniz Olduğunda Bile Memnun Kalın )

Bununla birlikte, sadece vücuttaki oksijenin rolü nedeniyle değil, solunum sistemini kontrol eden sinirlerin de nefes egzersizi yaptığınızda vücudu daha rahat hale getirmede rol oynadığı ortaya çıktı. California Üniversitesi ve Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yürütülen ortak bir çalışma, beynin, ön-Botzinger kompleksi olarak adlandırılan solunum sistemini düzenleme işlevi gören kısmında sinirlerin bir rolü olduğunu ortaya koydu.

Bu sinir, genellikle pons olarak adlandırılan beyin sapının tabanında bulunur. Bu sinirin işlevi, stres, kaygı ve dikkati kontrol etmekten sorumlu olan ponslara sinyaller göndermektir. Bu kısım aynı zamanda yüksek sesle gülerken, hıçkıra hıçkıra ağlarken ve nefes nefese kalırken duygusal değişimlerinizi etkileyen şeydir.

Stresi Azaltmak İçin Nefes Egzersizleri

Nefes alıştırması yapmak zor değil, sadece daha rahat hissetmek için sakin bir atmosfere ihtiyacınız var. Aşağıdakiler, hissedebilmeniz için takip edebileceğiniz nefes egzersizleri türleridir. nefes egzersizlerinin faydaları maksimum:

1. Karın Solunumu

Karın nefesine başlamadan önce atmanız gereken ilk adım, mümkün olduğunca rahat bir şekilde uzanmaktır. Ardından, bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Yaklaşık üç saniye boyunca ciğerleriniz doluncaya kadar burnunuzdan alabildiğiniz kadar derin nefes almaya başlayabilirsiniz.

Nefes alırken karnınızın nasıl küçüleceğini, göğsünüzün gerildiğini hissedin. Ardından, yaklaşık dört saniye boyunca yavaşça nefes verin. Sakinleşene kadar tekrar tekrar yapın.

2.burundan nefes alma

Bu nefes alıştırmasına başlamadan önce, oturabileceğiniz rahat bir zemine sahip bir yer bulmalısınız. Sırtınızı düz tutun, ancak duvara yaslanmayın. Ardından sağ baş parmağınızla sağ burnunuzu kapatın ve sol burnunuzdan mümkün olduğunca fazla oksijeni yavaşça içinize çekin.

Yeterince hissettikten sonra sağ yüzük parmağınızla sol burnu kapatın. Bu sırada sağ burnu tıkayan başparmağınızı kaldırın ve nefes verin. Kendinizi rahat hissedene kadar mümkün olduğunca çok ve sık yapın. Bu sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla odaklanmanıza da yardımcı olur.

(Ayrıca okuyun: Kadınlar strese giremez, etkisi bu )

3.“Kare” Nefes

"Kare" olarak bilinen veya samavriti pranayama Bu, yapılması en kolay nefes alma tekniğidir. Bunu yapmak için en iyi zaman yatmadan önce. Çok uzun sürmüyor, sadece 20 dakika sürüyor.

İşin püf noktası, yatağınıza mümkün olduğunca rahat oturmaya çalışın. Bacaklarınızı çaprazlayın ve sırtınızı düzeltin. Ardından, üç saniye boyunca mümkün olduğunca derin nefes almaya çalışın. Tutun ve nefes verin. Bunu tekrar tekrar yapın, hareketi her tekrarladığınızda bir saniye ekleyin.

Stresi azaltmak için nefes egzersizleri yapmanın türü ve yöntemi buydu. Her gün uygularsanız bu nefes egzersizinin faydalarını maksimum düzeyde hissedeceksiniz. Peki, ruh sağlığı ile ilgili sorunlarınız varsa, sorunu deneyimli bir psikiyatrist/psikolog ile uygulama üzerinden görüşebilirsiniz. . Özellikler aracılığıyla Canlı sohbet ve Sesli/Görüntülü AramaRuh sağlığı sorunlarını bir psikolog/psikiyatriste sormak için evden çıkmanıza gerek yoktur. Haydi, indirmek uygulama hemen!