Menstrüasyon Hüzünleriyle Nasıl Başa Çıkılır?

Jakarta - Adet öncesi ve sırasında, kadınlar genellikle düzensiz duygusal kargaşa yaşarlar. Bazen sebepsiz yere sinirlenirler, sonra çok üzülürler. Bu duygusal değişiklikler bazen çok zahmetlidir. Özellikle yoğun bir çalışma programınız varsa. Peki, adet sırasında üzüntü ile nasıl başa çıkılır? Hadi, nedenleri ve bunların nasıl üstesinden gelineceğini aşağıda öğrenin.

Ayrıca okuyun: Çocuklarda Geç Adet Görme Nedenleri

Adet Sırasında Üzüntünün Sebebi Budur

Menstrüasyon sırasında üzüntüyle nasıl başa çıkacağınızı bilmeden önce, buna neyin sebep olduğunu bilmelisiniz. Ortaya çıkan ve hızla kaybolan bu üzüntü hissi, ruh halinin düzenlenmesiyle ilişkili hormonların ve beyin kimyasallarının dengesizliği nedeniyle oluşur. Her insanın farklı tetikleyici faktörleri vardır.

Ortaya çıkan ve hızla kaybolan üzüntü hissi, adet döngüsü boyunca östrojen seviyelerinin yükselmesi ve düşmesinden etkilenir. Östrojen adetin son günlerinde yükselmeye başlar ve bir sonraki adet döneminden iki hafta önce zirveye ulaşır. Bundan sonra, vücuttaki östrojen seviyeleri yeniden yükselmeye başlamadan önce keskin bir şekilde düşmeye başlar ve yeni bir döngü başlamadan önce düşer.

Eh, östrojen seviyelerinin yükselmesi ve düşmesi de adet semptomlarının ortaya çıkmasında bir faktördür, bunlardan biri ortaya çıkan ve hızla kaybolan bir üzüntü duygusudur. Sadece bu değil, üzüntü de depresyonda bir kalpten veya zayıf bir bağışıklık sisteminden etkilenebilir. Boşanma veya iş kaybı gibi durumlar, durumu daha da kötüleştirebilir.

Ayrıca okuyun: Dikkatli olun, geç adet görmek bu 8 hastalığa işaret edebilir

İşte Menstrüasyon Sırasında Üzüntünün Üstesinden Gelmenin Yolları

Menstrüasyon sırasında düzensiz olma eğiliminde olan ruh hali değişiklikleri günlük aktivitelere engel olacaktır. Menstrüasyon sırasında üzüntünün üstesinden gelmek için bazı adımlar:

1. Sağlıklı besinler tüketin. Bu gıdalar, sebze ve meyvelerin yanı sıra karbonhidrat, protein ve yağ içeren alımları içerir. Ayrıca şişkin bir mide veya göğüs hassasiyeti gibi diğer adet semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için tuz alımınızı sınırlamanız gerekir.

2. Düzenli egzersiz. Bu yöntem vücuttaki hormon dengesinin korunmasına yardımcı olabilir. Sadece bu değil, düzenli egzersiz zevk ve mutluluk duygularını tetikleyen endorfinleri de artırabilir.

3. Dinlenmek için yeterli zaman. Yeterli dinlenme süresi günde 8 saat kadardır. Yeterli uyku, bağışıklık sistemini güçlendirir, böylece adet semptomları daha az şiddetli görünür.

4. Yeterli vücut sıvısı ihtiyacı. Vücudun günde 8 bardak kadar iyi nemlendirildiğinden emin olun. Yoğun bir aktivite yaşıyorsanız, daha fazla su tüketmeniz önerilir.

5. Kafeinden kaçının. Kafeini azaltmak veya kafeinden kaçınmak, adet sırasında meme hassasiyetini ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca hassas duyguları ve uyku bozukluklarını kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca okuyun: Normal Olarak Sınıflandırılan Adet Sonrası Lekelerin Açıklaması

Bunları yaptıysanız, ancak üzüntü devam ediyor ve geçmiyorsa, lütfen bunu uygulamadaki doktorla görüşün. , Evet. Özellikle şikayet hareket etmenizi zorlaştırdıysa ve çevrenizdeki insanlarla etkileşimlere müdahale ettiyse.

Referans:
Günlük Sağlık. Erişildi 2021. Mood Swings: PMS ve Duygusal Sağlığınız.
Sağlık hattı. Erişilen 2021. Premenstrüel Ruh Halindeki Değişimlerle Nasıl Başa Çıkılır.
Avogel.com.tr Alındı ​​2021. Dönemler ve ruh hali değişimleri.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found