Prediyabetli Kişilerin Tüketmesi Gereken 8 Gıda
, Jakarta - Size prediyabet teşhisi konulursa dikkatli olmanız gerekir. Bu durum tip 2 diyabetin başlangıcıdır.Prediyabet, çoğunlukla vücudun insülini düzgün kullanamamasından (insülin direnci) kaynaklanan çok yüksek kan şekeri (glikoz) ile karakterize bir durumdur.
Prediyabetli kişilerde tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riski daha yüksektir. Bu, prediyabetli kişilerin kan şekerlerini normal aralıkta kalması için kontrol etmeleri için önemlidir.
Bir doktordan ilaç almaya ek olarak, kan şekerini kontrol etmenin bir başka etkili yolu da diyetinizi iyileştirmektir. Peki, prediyabet hastaları hangi yiyecekleri yemeli?
Ayrıca okuyun: Prediyabetin diyabete dönüşmemesi için bu 5 yolu yapın
1.Omega 3 Yağ Asitli Balık
Prediyabetli kişilerin kaçınması gereken sadece şekerli veya tatlı yiyecekler değil, aynı zamanda yağ oranı yüksek yiyecekleri de sınırlamanız gerekir. Bunun yerine, omega 3'lü balıklar gibi iyi yağlar içeren yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
Omega 3 içeren balıkların normal kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Dahası, balık sizi daha uzun süre tok tutabilecek protein açısından zengin bir besindir. Bu şekilde, kolayca aç kalmazsınız ve aşırı kalori alımını tüketme eğiliminden kurtulabilirsiniz. Somon, ton balığı, uskumru ve halibut gibi yağ oranı düşük ve omega 3'leri yüksek balıkları seçin.
2 yumurta
Normal kan şekeri seviyelerini korumak için prediyabetik bir gıda olarak güvenebileceğiniz başka bir protein kaynağı yumurtadır. Yumurtaların protein açısından yüksek ve yağ oranı düşük olduğu bilinmektedir.
Yumurtalar ayrıca en ufak bir glisemik indeks değeri içermezler, bu nedenle prediyabet hastalarınız veya diyabet geliştirme şansı yüksek olanlarınız için doğru protein kaynağı seçimi olabilirler.
Protein, karbonhidratların kan dolaşımına girme hızını yavaşlatır ve bu da kan şekeri seviyelerini sabit tutabilir. Sağlıklı kalmak için yumurtaları kaynatarak işlemeniz önerilir.
3. Tam Tahıl (Tam Tahıllar)
Yapılan yemek kepekli tahıllar veya kepekli tahıllar, kan şekeri için güvenli olan ve aniden yükselmesine neden olmayan yiyeceklerdir. Bu besin grubuna örnek olarak tam tahıllı ekmek, esmer pirinç veya yulaf ezmesi verilebilir.
Karbonhidrat grubuna ait olmasına rağmen, kepekli tahıllar kan şekeri düzeylerini normalleştirmeye yardımcı olabilir. Karmaşık karbonhidratlar ve lif sizi daha uzun süre tok tutabilir. Bu şekilde, tatlı yiyecekleri atıştırmaya da karşı koyabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Prediyabetiniz Olduğunda Kaçınmanız Gereken Yiyecekler
4.Sebzeler
Diyabet riskinden kurtulmak istiyorsanız sebzelerle iyi arkadaş olun. Sebzeler, kan şekeri seviyelerini kontrol etmede oldukça etkili olan bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Aslında, sebze yemek artan şeker ve diyabet riskini yüzde 14'e kadar azaltabilir.
Bu nedenle, yemek menülerinizin her birine her zaman sebze eklemeyi unutmayın. Bir günde yenmesi gereken sebzelerin yenmesi tavsiyesi 250 gram sebze veya iki buçuk porsiyon pişmiş sebze eşdeğeridir.
5.Avokado
Avokado sadece lifli değil, aynı zamanda vücut için bir yağ kaynağıdır. İçerdiği tekli doymamış yağların kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Bu iyi yağlar, insülin hormonunun çalışmasını artırarak çalışır, böylece kanda glikoz birikmez. Yani avokado yiyerek diyabet riskini azaltabilirsiniz.
6. Sarımsak
Bırakın kokusunu, sarımsağı herkes sevmeyebilir. Bununla birlikte, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış arkasındaki özellikleri bilmeniz gerekir. Bir araştırma, büyük bir yemekten önce sarımsak yemenin kan şekeri seviyelerini normalleştirebileceğini ortaya koydu. Sarımsak ayrıca vücuttaki kolesterol ve yağ seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Tabii ki, normal kolesterol seviyelerinin de kan şekeri üzerinde iyi bir etkisi olacaktır.
7. Kakao
Elbette kakaonun çikolatanın temel bileşeni olduğunu zaten biliyorsunuz. Görünüşe göre, kakao vücutta yükselen kan şekerini düşürmek için iyidir. Ne yazık ki, söz konusu kakao, tatlı çikolataya işlenen kakao değildir.
Kan şekerini düşürmek için kullanılan kakao, vücut için önemli olan antioksidanlar, flavonoidler ve proteinler içeren kakao tohumlarıdır. Ayrıca tadı acıdır ve en ufak bir tatlılık içermez ancak kan şekerini düşürmeye iyi gelir.
8. Fındık
Prediyabetli kişilerin seçtikleri atıştırmalıklar sağlıklı ve sağlık koşullarınıza uygun olduğu sürece atıştırmalarına izin verilir. Atıştırabileceğiniz yiyeceklerden biri de bademdir.
Bu tür kuruyemişlerin glisemik indeks değeri düşüktür, bu nedenle kan şekeri seviyeleri için güvenlidir. Sadece badem değil, kaju, ceviz ve ceviz gibi diğer kuruyemişleri de tercih edebilirsiniz. ceviz .
Ayrıca okuyun: Bilmeniz Gereken 3 Prediyabet Teşhisi
Bu, prediyabetli insanlar için tüketilen iyi bir besindir. Çabuk yorulma, sık sık aç veya susuz hissetme ve sık idrara çıkma gibi belirtiler yaşıyorsanız hemen bir doktora başvurmalısınız.
Bu belirtiler tip 2 diyabet belirtileridir.Artık uygulama üzerinden hastaneden randevu alarak bir doktorla sağlığınızı kontrol edebilirsiniz. . Haydi, indirmek Uygulama artık App Store ve Google Play'de de bulunuyor.
