Menstrüasyon Sırasında Sırt Ağrısı Nasıl Geçilir?

Jakarta - Ortalama bir kadın adet sırasında belinde ağrı ve ağrı hisseder. Bunun nedeni, uterus duvarının astarındaki kasılmaları artıran prostaglandin hormonunun tamamen çürümesidir. Bu kasılmalar kan damarlarını sıkıştıracak ve rahimde oksijen beslemesinin azalmasına neden olarak ağrıya neden olur.

Prostaglandin hormonu sadece rahim duvarı kasılmalarını artırmakla kalmaz, aynı zamanda sırt ağrısına ve adet ağrısına yol açan ağrıyı da artırır. Hormon seviyeleri daha yüksek olan kadınlarda, daha fazla ağrılı ağrı yaşama eğiliminde olacaklardır. Sırt ağrısına ek olarak, bu hormonlar baş ağrısı, ishal ve kusmayı tetikler.

Ayrıca okuyun: Stresin adet ağrısı riskini artırabileceği doğru mu?

Bunlar, vücudunda yüksek düzeyde prostaglandin hormonuna sahip olan tüm kadınlar için ortaktır. Peki adet döneminde adet sancısı ile nasıl baş edilir? Aşağıdaki adımları yapın, evet!

  • Hafif Egzersiz Yapın

Hafif egzersiz yapmak, adet ağrısının üstesinden gelmenin bir adımıdır. Egzersiz yapmak kan dolaşımını daha pürüzsüz hale getirecektir. Ayrıca hormondaki endorfinler de yüksek seviyelerde prostaglandin hormonlarının yan etkilerinin üstesinden gelebilecek doğal bir ağrı kesici olarak üretilecektir.

Egzersiz, kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra, pelvik bölgeye kan akışını artırarak gergin bel kaslarını yatıştırmaya da yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca adet sırasında ruh hali iniş ve çıkışlarını iyileştirebilir. Önerilen egzersiz, koşu, yoga veya jimnastik gibi hafif yoğunlukta egzersizdir.

  • sıcak kompres

Sırt ağrısı ağrılı olduğunda, gergin uterus kaslarını gevşetmeye yardımcı olmak için karnı sıcak kompreslerle sıkıştırarak adet ağrısını gidermeye çalışın. İşin püf noktası, şişeyi sıcak suyla doldurmak ve ince bir havluyla sarmaktır. Ardından şişeyi mide bölgesine yapıştırın. Bu yöntem herhangi bir yan etkiye neden olmadan ağrının giderilmesinde etkilidir.

Ek olarak, ılık bir duş veya banyo yapmayı da deneyebilirsiniz. Vücudu ılık suyla yıkamak sadece ağrıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bedeni ve zihni daha rahat hale getirir.

  • Papatya Çayı Tüketimi

Yapılan bir araştırmaya göre, bu çay türü hastalık tarafından tetiklenmeyen adet ağrılarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Bu çay adı verilen bir bileşik içerir. hippurat , vücutta iltihapla savaşmaktan sorumlu olan doğal bir bileşiktir. Bu bileşik, prostaglandin hormonunun üretimini azaltmaya yardımcı olabilir, bu nedenle adet ağrısını hafifletmede etkilidir.

Ayrıca okuyun: Bunlar adet sırasında meydana gelen 4 aşamadır.

  • Bazı Yiyecek ve İçeceklerden Kaçının

Menstrüasyon sırasında adet ağrısıyla baş etmenin bir yolu yağlı yiyeceklerden, şeker ve tuz içeriği yüksek yiyeceklerden ve alkolsüz içeceklerden kaçınmaktır. Bu içeriklerin bir kısmı, midenin büyümesine ve hissettiğiniz adet ağrısını kötüleştirmesine neden olacak şekilde vücutta su birikmesini tetikleyebilir.

Bu yiyecek ve içeceklerin bazılarına ek olarak, krampları ve karın kas ağrısını şiddetlendirebileceğinden kafeinden de uzak durmanız gerekir. Menstrüel ağrıyı azaltmak ve sakinleştirici bir etki sağlamak için kahve ve çayı zencefilli su veya limonlu ılık su gibi sıcak içeceklerle değiştirmenizi öneririz.

Sebze ve meyve gibi lif içeriği yüksek yiyecekleri yemeyi unutmayın. Lif içeriği yüksek besinler ağrıyı azaltarak vücut üzerinde çalışmasalar da vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri sağlamasına yardımcı olurlar.

Ayrıca okuyun: Adet Sırasında Nadiren Ped Değiştirme Tehlikesine Dikkat Edin

Bunlara ek olarak, yaşadığınız adet ağrısını hafifletmek için sigarayı da bırakmanız gerekir, çünkü sigara içmek pelvise oksijen tedarikini sınırlayabilir. Sırt ağrısının kötüleşmemesi için stresi iyi yönetmeyi unutmayın. Birkaç adım attıysanız ancak ağrı düzelmiyorsa, uygulama sırasında hemen doktorla görüşün. , Evet!

Referans:
Sağlık hattı. Erişildi 2020. Adet Ağrısını Gidermek için Evde Tedavi Yöntemleri.
Tıp Haberleri Bugün. 2020'de erişildi. Menstrüel krampları rahatlatmak için ev ilaçları.
Günlük Sağlık. Erişildi 2020. Menstrüel Krampları Rahatlatmak için 10 Evde Çözüm.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found