Sahurda Vücudu Zayıflatan 4 Hata
, Jakarta - Tam bir gün oruç tutacak kadar güçlü olmak için sahuru atlamamanız tavsiye edilir. Çünkü sahur, oruç sırasında vücudunuzun sağlıklı ve güçlü kalması için ihtiyaç duyduğu çeşitli besin alımlarını alabileceğiniz oruç sırasında çok önemli bir öğündür. Buna rağmen, vücudu zayıflatan sahurda da hata yapan insan sayısı az değildir. Hadi, burada ne olduğunu öğren.
1. Sahurda Bol Karbonhidrat Tüketin
Birçok insan mümkün olduğunca fazla karbonhidrat yemenin kendilerini daha tok hissettirdiğini ve oruç tutmak için daha güçlü hale getirdiğini düşünüyor. Gerçi, biliyor musun? Karbonhidratlar, uyuşukluğa neden olabilen triptofan adı verilen bir amino asit içerir.
Çok fazla karbonhidrat tüketmek aslında sizi uykulu yapar, böylece sonunda günlük aktiviteleri gerçekleştirme konusunda daha az istekli olursunuz. Bu nedenle, karbonhidratları ölçülü tüketmeniz ve esmer pirinç, yulaf ezmesi ve patates gibi karmaşık karbonhidratları seçmeniz önerilir. Karmaşık karbonhidratlar vücudun sindirimi daha zordur, bu nedenle sizi daha uzun süre tok tutabilirler. Bu sayede siz de orucu güç ve coşkuyla geçirebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Daha Güçlü Oruç İçin Bol Et mi, Sebze mi?
2. Çokça çay için
Çay Endonezyalıların en sevdiği içeceklerden biridir. Sahur sırasında birçok Endonezyalı, lezzetli hissettiren ve vücudu tazeleyen ılık tatlı çay içme alışkanlığına sahiptir. Bununla birlikte, çay aslında idrara çıkma sıklığını artırabilen kafeinli bir içecektir.
Susuzluğu gidermek yerine, şafakta bolca çay içmek, susuz kalma riski altında bile sizi daha fazla susatır. Sonuç olarak, vücut oruç tutarken gün boyunca zayıf hissedecektir. Bu nedenle çay içmek istiyorsanız şeker eklemeden sadece 1-2 bardak ile sınırlayın.
3. Mümkün olduğunca çok su için
Ayrıca imsaktan önce su içmek, oruçta susamamak için sık sık yapılan bir hatadır. Bununla birlikte, çok fazla su içmek aslında mide asidinin yükselmesine neden olabilir, bu nedenle şişkinlik hissedecek ve hazımsızlık yaşayacaksınız. Rahatsız bir mide sonunda vücudunuzun gün boyunca zayıf hissetmesine neden olur.
Bu nedenle şafakta iki bardak kadar su için. Sahurda sıvı alımını artırmak için bir seferde çok bardak su tüketmek yerine karpuz, kavun, domates gibi bol su içeren besinler de yiyebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Oruçluyken su içmenin kuralları bunlar
4. Sahurdan hemen sonra yatın
Yemek yedikten hemen sonra uyumak da şafakta vücudu zayıflatabilecek bir hatadır. Bunun nedeni, yemek yedikten sonra uyumanın mide asidinin yükselmesini ve yemek borusuna geri dönmesini tetikleyerek GÖRH yaşamanıza neden olmasıdır. GÖRH'nin en yaygın belirtileri şunlardır: göğüste ağrılı yanma hissi , göğsünüzün ortasında, göğüs kemiğinizin arkasında yanan bir ağrı. Bu hazımsızlığı yaşamak sadece tekrar uyuyamamanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca kendinizi rahatsız hissettirir.
Bu nedenle sahuru yedikten sonra, sabah vaktini beklerken külliye içinde kısa bir yürüyüş yaparak vakit geçirmekte fayda var. Tekrar uyumak istiyorsanız beslenme uzmanları son yemekten sonra yaklaşık 3 saat beklemenizi tavsiye ediyor.
Ayrıca okuyun: Oruç Sırasında Mide Ani Sıcaklar Ne Yapmalı?
Bu, oruç sırasında vücudu zayıflatabileceğinden, şafakta kaçınmanız gereken 4 hatadır. Hastaysanız veya bazı sağlık sorunlarınız varsa, uygulama aracılığıyla doktorla iletişime geçmekten çekinmeyin. Evet. aracılığıyla sağlık tavsiyesi için doktorunuza danışabilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama ve sohbet etmek, Evden çıkmanıza gerek kalmadan her zaman ve her yerde. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
