goodinseattle.com

, Jakarta - Egzersizin faydaları şüphesizdir. Egzersiz, vücudu zinde tutabilen ve hastalıkları önleyebilen sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır. Spesifik olarak, egzersizin faydalarından biri akciğer sağlığını korumaktır. Egzersiz yaptığınızda, ciğerleriniz oksijen almak ve karbondioksitten kurtulmak da dahil olmak üzere daha verimli çalışmak üzere eğitilebilir.

Akciğer sağlığını korumak için iyi olan egzersiz türleri, yürüme, koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik veya kardiyodur. Aerobik egzersiz yaparken kaburgalar arasındaki kaslar genişler ve büzülür. Bu, akciğerlerdeki hava keselerinin oksijeni karbondioksitle değiştirmek için hızla çalışmasını sağlar.

Ayrıca Okuyun: Egzersiz yapmayı bıraktığınızda vücuda olan budur

Akciğer Sağlığı Nasıl Korunur?

Akciğer sağlığını korumak için yapılabilecek sadece daha önce bahsedilen basit egzersiz değil. Akciğerlerinizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için yapabileceğiniz başka şeyler de var. Bunlardan bazıları:

1. Ellerinizi düzenli olarak yıkayın

Elleri düzenli olarak yıkamak çok önemlidir. Sadece korona virüsünün (COVID-19) bulaşmasını önlemek için değil, aynı zamanda genel akciğer sağlığını korumak, bu organlara saldırabilecek hastalıklara neden olan bakteri ve virüslerden korunmak için.

2. Sigaradan kaçının

Sigara ve dumanında akciğer hastalığına neden olabilecek birçok zararlı madde vardır. Sigara içme alışkanlığınız varsa, akciğerlerde gizlenebilecek bazı hastalık riskleri akciğer kanseri, astım, pulmoner fibroz ve kronik obstrüktif akciğer hastalığıdır. Nikotin, karbon monoksit ve katran içeriği akciğerlere zarar verebilir ve tahriş edebilir.

Sigara içmek zamanla solunum yollarını daraltabilir ve nefes almayı zorlaştırabilir. Aktif içicilere ek olarak, sigara içmenin tehlikeleri pasif içiciler veya sadece dumanını soluyan kişiler tarafından da hissedilebilir. Bu nedenle sigaradan uzak durmalı ve sigara içen kişilere yakın olmamalısınız.

Ayrıca Okuyun: Yaralanmamak için bu 3 spor ipucunu yapın

3. Kirleticilerden Kaçının

Havada yüzen ve solunan kirleticiler akciğerlere zarar verebilir. Kirleticilere bağlı akciğer hasarı riski de yaşlılarda daha hassastır, çünkü yaşla birlikte toksik maddelere karşı direnç azalır.

Sadece dışarıda değil, aynı zamanda aşağıdaki ipuçlarını kullanarak ev veya odadaki kirleticilere maruz kalmaktan da kaçınmanız gerekir:

• Evinizi dumansız bir bölge yapın.
• Mobilyaları düzenli olarak temizleyin.
• İç mekan hava sirkülasyonunu artırmak için gün boyunca pencereleri açın.
• Formaldehit ve benzen gibi kimyasal katkı maddelerine maruz kalma riskini artırabilecek sentetik oda spreyleri ve cilalar kullanmaktan kaçının.
• Evi küf, toz ve evcil hayvan tüylerinden temiz tutun.
• Evde havalandırma ve fanlar olduğundan emin olun.

Ayrıca Okuyun: Sağlıklı Kalmak için Önerilen Egzersiz Dozu

4. Daha Derin Nefes Alın (Derin Nefes)

Daha derin nefes alın veya derin nefes akciğerleri temizlemek ve oksijen ve karbondioksit değişimini en üst düzeye çıkarmak için faydalıdır. Bunu yapmak için burnunuzdan yavaşça nefes almaya çalışın, ardından nefes alırken 1'den 4'e ve nefes verirken 1'den 8'e kadar sayın.

Bunlar akciğer sağlığını korumak için yapılabilecek bazı ipuçları. Bu yolları yapmanın yanı sıra, sağlık durumunuzu düzenli olarak kontrol etmeniz de önemlidir. Daha kolay hale getirmek için şunları yapabilirsiniz: indirmek başvuru evde yapılabilecek laboratuvar muayene hizmetleri sipariş etmek.

Referans:

Sağlık hattı. Erişildi 2020. Akciğerlerinizi Sağlıklı ve Bütün Tutmanın 5 Yolu.

Sağlık hattı. Erişildi 2020. 10 Aerobik Egzersiz Örneği: Nasıl Yapılır, Faydaları ve Daha Fazlası.

WebMD. Erişildi 2020. Sağlıklı Kalmak için Kontrol Listesi.