İşte Kahvaltıda Tüketilmesi Gereken Sağlıklı Besinler
, Jakarta – Kahvaltı günlük rutinin önemli bir parçasıdır çünkü kahvaltı gün boyunca enerji seviyelerini ve uyanıklığı artırmak için glikoz arzını yenileyebilir. Kahvaltı aynı zamanda optimal sağlık için gerekli olan diğer temel besinleri de sağlar.
Kahvaltının büyük faydalarını görünce, bilinmesi gereken şey, her tür yiyeceğin kahvaltıya uygun olmadığıdır. Peki, kahvaltıda ne tür sağlıklı besinler tüketilmelidir? Buradaki bilgileri okuyun!
Sağlıklı Kahvaltı için Önerilen Yiyecekler
Kahvaltı, gününüzü en iyi şekilde geçirmenin anahtarıdır. Bununla birlikte, besleyici ve dengeli bir kahvaltı enerji sağlayabilir ve gün boyunca aşırı yemek yemenizi engelleyebilir. İşte sağlıklı bir kahvaltı önerisi!
Ayrıca okuyun: Vücut Sağlığı İçin Önemli İşte Kahvaltının 4 Faydası
1. Yumurtalar
Kahvaltıda yumurta yemek, tokluk hissini artırır, bir sonraki öğünde alınan kaloriyi azaltır ve kan şekeri ve insülin seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur. Ayrıca yumurta sarısı lutein ve zeaksantin içerir. Bu antioksidanlar, katarakt ve makula dejenerasyonu gibi göz bozukluklarını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca yumurta, beyin ve karaciğer sağlığı için gerekli bir besin olan kolinin en iyi kaynaklarından biridir.
2. Yoğurt
Yoğurt yumuşak, lezzetli ve besleyicidir. Yoğurttaki proteinin açlığı azalttığı ve yağ veya karbonhidratlardan daha yüksek bir termal etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Termal etki terimi, yemekten sonra meydana gelen metabolizma hızındaki artışı ifade eder.
Yoğurt ve diğer süt ürünleri, tokluğu artıran hormon düzeylerini artırdıkları için kilo kontrolüne de yardımcı olabilir. Yoğurt, yağ kaybını artırabilen ve meme kanseri riskini azaltabilen konjuge linoleik asit (CLA) içerir.
3. Kahve
Kahvedeki kafeinin ruh halini, uyanıklığı ve zihinsel performansı iyileştirdiği gösterilmiştir. Kafeinin ayrıca metabolik hızı ve yağ yakımını arttırdığı gösterilmiştir. Ayrıca kahve, iltihabı azaltan, kan damarlarını oluşturan hücreleri koruyan ve diyabet ve karaciğer hastalığı riskini azaltan antioksidanlar açısından zengindir.
Ayrıca okuyun: Efsane veya Gerçek, 8 Saat Sonra Yemek Yemek Ağırlığı Artırır
4. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesindeki lif, kolesterolü düşürmek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir. Yulafta bulunan beta-glukan tokluk hissini de arttırır. Yulaf ayrıca kalp sağlığı için faydalı olan ve kan basıncını düşüren antioksidanlar açısından da zengindir. Yulaf ezmeli kahvaltının protein içeriğini artırmak için sütle veya bir yumurta veya bir dilim peynirle servis yapın.
5. Meyve
Meyve, besleyici bir kahvaltının lezzetli bir parçası olabilir. Tüm meyve türleri vitaminler, potasyum, lif içerir ve kalorileri nispeten düşüktür. Bir fincan doğranmış meyve, türüne bağlı olarak yaklaşık 80-130 kalori sağlar.
Turunçgiller de C vitamini bakımından çok yüksektir. Aslında, bir büyük portakal, önerilen günlük C vitamini alımının yüzde 100'ünden fazlasını sağlar. Meyve aynı zamanda yüksek lif ve su içeriğinden dolayı oldukça doyurucudur.
Ayrıca okuyun: Uyumadan Önce Midenizi Küçültmenin Basit Yolları
6. Badem Ezmesi
Ya yumurta veya süt ürünleri yiyemiyorsanız? Badem yağı mükemmel bir alternatif protein kaynağı seçimidir ve tekli doymamış yağ içerir. Badem yağı Özellikle kepekli ekmek üzerine sürüldüğünde veya muz veya elma ile eşleştirildiğinde lezzetlidirler. beslenme açısından, badem yağı Az doymuş yağ içerir ve yer fıstığı alerjisi olanlar için güvenlidir.
Sağlıkla ilgili sorularınız varsa doğrudan şuraya sorabilirsiniz. . Alanında uzman doktorlar en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. Yeter indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
