goodinseattle.com

Cakarta - Sahur için uyanmak oruç tutanlar için bir meydan okumadır. Çünkü genellikle hala uykuda olmalarına rağmen yemek yemek için erken kalkmak zorundadırlar. Unutulmamalıdır ki sahur sadece sabah erken saatlerde yenilecek bir aktivite değildir, oruç tutanlara da faydaları vardır. Ne yazık ki hala alışkın olmadığı için sabahları kalkmakta zorlanan birçok insan var.

Ayrıca Okuyun: Sahura Uygun 6 Çeşit Sağlıklı Yemek

Sahur, oruç aktivitelerinin sorunsuz yürümesi için yapılır. Bunun nedeni, sahurda tüketilen alımın oruç tutmak için güç ve dayanıklılık sağlamasıdır. Sahur, kan şekerini düzenleyerek vücudun zayıf ve baş dönmesi hissetmesini engeller. Sahur ayrıca vücudun iç organların optimal işleyişi için ihtiyaç duyduğu beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasına da yardımcı olur. Peki, sabahları uyanmanın kolay ipuçları nelerdir? İşte cevap.

Oruçluyken Sahur Uyandırmanın Kolay İpuçları

1. Erken yatın

Oruç sırasında uyku düzeni değişebilir, ancak günlük uyku ihtiyacını yeterince karşılamaya çalışın. Yetişkinlerin genellikle 6-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yatağa gidip sabah uyandığınızda ayarlayabilirsiniz. Örneğin sahur dörtte yapılır, gece 9'da uyumaya başlayabilirsiniz. Erken yatmaya çalışın ve sahur zamanını kaçırmamak için alarm kurmayı unutmayın.

2. Kafein Tüketiminden Kaçının

Özellikle yatmadan önce. Çoğu insan kahve içtikten sonra uyumakta zorluk çeker. Kafein sizi uyanık tutar ve uykulu hissetmenizi sağlar. Kontrolsüz bırakılırsa, kafein içmek uykuyu bozma ve sizi uykudan mahrum bırakma potansiyeline sahiptir. Sonuç olarak, sadece sahur vakti atlanmakla kalmaz, aynı zamanda vücut zayıflar ve uyku düzenleri kaotik olur.

3. Yağlı Gıdalardan Kaçının

Yağlı yiyecekler sindirim sisteminin daha yavaş çalışmasına neden olur, bu nedenle mide şişkinleşir ve uykuyu engeller. Bu nedenle yatmadan önce yağlı yiyecekler tüketmekten kaçınmalısınız. Meyve gibi guruldayan bir mideyi doldurmak için sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek daha iyidir.

Ayrıca Okuyun: Çocuğunuzu Sahurda Uyandırmanın 6 Yolu

4. Düzenli egzersiz yapın

Oruçluyken egzersiz yapmak yorucu gibi görünse de, doğru zamanda yapıldığında gerçekten öyle değil. Önerilen egzersiz süresi mola saatinden 30-60 dakika öncesidir. Bunun nedeni, egzersizi bitirdikten sonra, oruç açma zamanı gelene kadar bir süre beklemeniz gerektiğidir. Gün içinde egzersiz yapabilir misiniz? Belirli bir yasak yoktur, ancak gün içinde yapılan egzersiz susuzluğu ve yorgunluğu tetikliyorsa, başka bir zamana geçmek en iyisidir.

Oruçluyken egzersiz yapılması tavsiyesi, bu aktivitenin kan dolaşımına yardımcı olması ve böylece vücudun sağlıklı ve zinde olması nedeniyle ortaya çıkmaktadır. Düzenli egzersiz, sağlıklı uyumanızı sağlayarak sabahları daha kolay uyanmanıza yardımcı olur.

5. Yatma Zamanını Tutarlı Hale Getirin

Uykudan başlayın ve uyanın. Örneğin gece dokuzda yatıp sabah dörtte kalkmaya alışmaya başlıyorsunuz. Düzenli yapılırsa vücut farkında olmadan aynı saatte uyanır. Sabahları uyanmayı kolaylaştırmak için 15-30 dakika önce alarm kurabilirsiniz. Çünkü çoğu insanın yataktan kalkması birkaç dakika sürer.

Ayrıca Okuyun: Sahurda hazır erişte yiyebilir misin?

Sabahları uyanmanın kolay yolu budur. Oruç tutmakla ilgili şikayetleriniz varsa doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. . özellikleri kullanabilirsiniz Doktorla Konuş uygulamada ne var aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla iletişim kurmak için sohbet etmek, ve Sesli/Görüntülü Arama. Hadi çabuk ol indirmek başvuru App Store veya Google Play'de!