Kemik Sağlığına İyi Gelen 7 Egzersiz
, Jakarta – 20 yaşına ulaştıktan sonra kemik yoğunluğu azalacaktır. Gençken, kemikler hala hızlı bir şekilde yenilenebilir, bu nedenle kemikler hala sağlam ve güçlüdür. Yaşla birlikte, eski kemik hemen yeni kemikle yer değiştirmez ve artık büyümez. Sonuç olarak, kemikler zamanla yavaş yavaş daha kırılgan hale gelir. Kemikler zayıflar, gözenekli hale gelir ve kırılmaya daha yatkın hale gelir.
Ayrıca Okuyun: Sadece para değil, kemik tasarrufu da önemlidir
Bu durumdan kaçınılamaz, bu nedenle genç yaştan itibaren osteoporozu önlemek daha iyidir. Bu kemik tasarrufu, kemikleri güçlendirmek için egzersizle dengelenen kalsiyum açısından zengin besinler yiyerek elde edilebilir. Aşağıda kemik sağlığını koruyabildiği bilinen sporlara yönelik öneriler yer almaktadır:
- Bisiklet
Bisiklet, eğlenceli ve sağlıklı bir spor türüdür. Civarda dolaşmanın yanı sıra bisiklete binmek bacak kaslarını güçlendirebilir. Otomatik bir bisikleti pedal çevirdiğinizde bacak kaslarınızı kullanırsınız, böylece ön ve arka uyluk kemiklerinin gücünü arttırır ve diz eklemlerini güçlendirirsiniz.
- hafif koşu
En ucuz egzersiz türü nedir diye sorarsanız, cevap koşudur. Bu spor bir kuruş harcamadan her yerde yapılabilir. Jogging, zamanla eskimeyecek bir fitness trendi denilebilir. Haftada en az dört saat koşmak kalça kırığı riskini %41 oranında azaltabilir. Bununla birlikte, koşunun hızı ve yoğunluğunun mevcut kondisyon düzeyine göre ayarlanması gerekir.
- Golf
Bir golf çantası taşımak ve bir golf sopasını sallamak çok fazla üst vücut çalışması sağlayabilir. Ayrıca golf topunu durduğu noktaya kadar kovalamak kalçalarınızı ve omurganızı da çalıştırır.
Ayrıca Okuyun: Kemikleri Güçlendiren ve Osteoporozu Önleyen 6 Gıda
- Dans
Dans salsa, samba, zumba ve tango kalçaları kullanan bazı danslardır. Dans, kalp pompasını daha da zorlaştırmasının yanı sıra, düzenli olarak yaptığınızda kemiklerin güçlenmesini sağlayacak şekilde kemikler de oluşturabilir. Aerobik, kickboks ve benzerleri de denenebilir çünkü çeşitli hareketler ve adımlarla kas ve kemik gücünü çalıştırırlar.
- Doğa yürüyüşü
Yürüyüş sırasında yokuş yukarı veya yokuş aşağı yürümek de özellikle kalçalarda kemik yoğunluğunu artırabilir. Sağlık yararlarının yanı sıra, güzel manzaralar görüp yeni insanlarla tanıştığınız için yürüyüş stresi azaltabilir.
- Raket Sporları
Tenis, squash ve kürek tenisi kemik yoğunluğunu artırabilir. Raketinizi her salladığınızda, hareket kollarınızı, bileklerinizi ve omuzlarınızı zorlayabilir. Topun peşinden koşmak kalçalarınızı ve omurganızı da çalıştırabilir.
- Kuvvet Antrenmanı
Ağırlık kaldırmak, spor salonunda bulunan ağır ekipmanları kullanmak veya jimnastik yapmak, kuvvet veya direnç antrenmanı biçimleridir. Kendi vücut ağırlığınızın yanı sıra aletin ağırlığını da taşımak, otomatik olarak bir dizi kas ve kemiğe baskı yapar. Kemik büyümesini teşvik etmek için haftada en az iki kez egzersiz yapmaya çalışın.
Ayrıca Okuyun: Kemik Sağlığı Bu Vitamin İle Korunabilir
Bunlar, kemik büyümesini teşvik etmek için seçebileceğiniz, daha yoğun ve daha güçlü hale getiren bazı egzersiz türleridir. Eklem ağrınız varsa, uygulama üzerinden satın alabileceğiniz ağrı kesicilerle tedavi edin. .
