Ofis Çalışanları İçin Kolesterol Düşürücü İpuçları
“Sağlıksız yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları, vücudu hastalıklara karşı duyarlı hale getirecektir. Bunlardan biri, fiziksel aktiviteyi azaltmak için masa başında daha fazla zaman harcayan ofis çalışanlarında sıklıkla görülen kolesteroldür. Ancak, aşağıdaki kolay ipuçlarıyla üstesinden gelebilirsiniz.”
Jakarta - Yüksek kolesterol, kandaki kolesterol seviyeleri 200 mg/dL'nin üzerine çıktığında ortaya çıkar. Bu durum hemen tedavi edilmezse yüksek tansiyon varlığı, kalp hastalığı, felç gibi vücuda zararlı sayılabilecek riskleri tetikleyecektir. Bu nedenle, ofis çalışanları daha sağlıklı bir yaşam için kolesterolü nasıl düzgün bir şekilde düşüreceklerini bilmelidir.
Kolesterol Düzeylerini Düşürmek İçin Çeşitli Kolay İpuçları
Kanınızda ne kadar kolesterol olduğunu öğrenmek için mutlaka yılda en az bir kez olmak üzere düzenli kontroller yaptırmalısınız. Artık laboratuvar testleri yapmak çok daha kolay. uygulama var hangisini kullanabilirsiniz. Bu uygulamayı sadece doktorlara soru sormakla kalmaz, aynı zamanda ilaç satın almak veya hastaneden randevu almak için de kullanabilirsiniz. Yani, henüz izin verme indirmek uygulama, evet!
Ayrıca okuyun: Dikkat et! Yüksek Kolesterol Çeşitli Hastalıkları Tetikler
Kanda ne kadar kolesterol olduğunu öğrenmek için düzenli kontroller yapmanın yanı sıra, kolesterolü düşürmeye yardımcı olacak şu ipuçlarından bazılarını da uygulayabilirsiniz:
- Meyve ve Sebze Alımını Artırın
Meyve ve sebzelerin kandaki kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek lifler içermesi boşuna değildir. En azından kandaki kolesterol seviyelerinin normal seviyelerde kalması için günde yaklaşık 500 gram meyve veya sebze tüketmeniz önerilir.
- Omega-3'te Yüksek Gıdaların Alımını Artırın
Sadece lif içeriği yüksek sebze ve meyveler değil, omega-3 içeriği yüksek gıdaların alımını artırmak da kandaki kolesterol seviyelerini normal tutmaya yardımcı olabilir. Ceviz, ton balığı, somon, sardalya ve uskumru gibi piyasada kolayca bulabileceğiniz birçok omega-3 zengini besin var.
Ayrıca okuyun: Bunlar Tıbbi Olarak Sağlıklı Kolesterol Düzeyleridir
- Az Yağlı Gıdaların Alımını Artırın
Yüksek kolesterol, vücutta aşırı yağ alımı nedeniyle oluşur. Bu nedenle, kolesterolünüzün yükselmemesi için, yüksek yağ içeren, özellikle kızarmış yiyecekler ve fast food gibi kötü yağlar içeren gıdaların alımını azaltmayı deneyin. Bunun yerine, tempeh, soya peyniri, az yağlı süt, fındık, yumurta akı, tavuk, balık ve yağsız sığır eti gibi düşük yağ içeriğine sahip yiyecekleri seçin.
- Egzersiz rutini
Sadece sağlıklı bir diyet sürdürmekle kalmaz, kolesterol seviyelerini sabit tutmak da düzenli egzersiz yaparak yapılır. Egzersiz gerçekten de genel vücut sağlığının, özellikle de kalp organının korunmasına yardımcı olabilir. Yorucu egzersiz yapmak zorunda değilsiniz, sadece 30 dakika boyunca düzenli olarak yapın. Koşmak, yürümek, bisiklete binmek veya yüzmek, sabah aktivitenize başlamadan önce yapabileceğiniz alternatif bir egzersiz seçeneği olabilir.
- Sigara içme
Sebepsiz değil, sigara da vücuttaki kolesterol seviyelerinin dengesini bozar, bilirsiniz. Sigara içmek vücuttaki iyi kolesterol seviyelerini düşürebilir ve kan damarlarını sertleştirebilir. Sonuç olarak, kalp hastalığı ve felç ile ilişkili risk artacaktır.
Ayrıca okuyun: Kötü Kolesterolün Ateroskleroza Neden Olduğuna Dikkat Edin
Kolesterol eğilimli iseniz, bundan sonra yaşam tarzınızı ve diyetinizi iyileştirmelisiniz. Tüm tetikleyicilerden kaçının, daha sağlıklı bir yaşam sürmek için disipline başlayın ve egzersiz yapmayı unutmayın. Çalışıyor olsanız bile, sağlıklı bir vücuda sahip olmanın hala önemli olduğunu unutmayın.
