Efsane veya Gerçek, Karbo Diyet Mide Asitinin Yükselmesini Önleyebilir
, Jakarta - Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Yapılabilecek birçok diyet yöntemi bulabilirsiniz. En basitinden oruçla veya oruç benzeri bir diyetle başlayarak, yani aralıklı oruç , belirli gıdaların alımını azaltmaya odaklanan diyetlere. Oldukça sık yapılan bir diyet, karbonhidrat alımını sınırlayan bir diyet olan karbonhidrat diyetidir. Kilo vermenin yanı sıra karbonhidrat diyetinin de kişinin mide asidinin yükselmesini engelleyebileceği düşünülmektedir.
Peki, bu neden oldu? Karbonhidratlar ve mide asidi semptomları arasındaki ilişki nedir? Aşağıdaki incelemeyi görelim!
Ayrıca okuyun: Mide Asidinin Neden Olduğu 3 Tehlikeyi Hafife Almayın
Mide Asitinin Yükselmesini Önlemek İçin Karbo Diyeti
Karbonhidrat diyeti, karbonhidrat alımını durdurduğunuz anlamına gelmez. Miktarı çok sınırlı olmasına rağmen yine de karbonhidrat tüketmeniz gerekiyor. Normal koşullar altında önerilen karbonhidrat alımı toplam kalorinin yarısıdır. Önerilen kalori alımı günde 2.000 kalori ise, o zaman en az 900 ila 1.300 veya kabaca 225 ila 325 grama ihtiyacınız vardır. Karbonhidrat diyetine devam etmek için günlük karbonhidrat ihtiyacınızın sadece yarısını veya daha azını, örneğin günde 60 ila 130 gram karbonhidrat tüketirsiniz.
Mide asidi hastalığından muzdaripseniz, bu diyet şiddetle tavsiye edilir. Yayınlanmış araştırmalarda Formosan Tabipler Birliği Dergisi , yüksek karbonhidratlı bir diyetten sonra mide asidi reflü semptomları daha yaygın olacaktır. Yüksek karbonhidratlı bir diyet, alt özofagusta daha fazla asit reflüsüne ve gastroözofageal reflü hastalığı olanlarda daha fazla reflü semptomlarına neden olabilir.
Teoriye göre, bazen vücut belirli karbonhidratları ememez, bu nedenle bağırsaklarda kalır ve mayalanır. Sonuç olarak, mide ve yemek borusuna gaz köpürmesine neden olur. Bu fermente edilebilir karbonhidratları azaltırsanız, asit reflüsü ortadan kalkacaktır.
Mide asidi ile ilgili sık sık tekrarlayan sorunlarınız varsa ve karbonhidrat diyeti denemek istiyorsanız, bunu önce doktorunuzla konuşmalısınız. . Doktor, sağlıklı bir diyet ve diğer sağlıklı yaşam tarzlarını uygulayarak mide asidi sorununu aşmanız için doğru önerilerde bulunacaktır.
Ayrıca okuyun: Mide Asitinin Yükselmesini Önlemenin 9 Etkili Yolu
Peki, Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır?
Daha önce, kilo vermek için aktif olmanız veya düzenli egzersiz yapmanız gerektiğini de unutmamanız gerekir. Bununla birlikte, kilo kaybını hızlandırmak için düşük karbonhidratlı bir diyet düşünmelisiniz. Karbonhidrat diyetinde kaçınmanız gereken yiyecekler şunlardır:
- Şeker: Alkolsüz içecekler, meyve suları, agav, şekerleme, dondurma ve ilave şeker içeren diğer birçok ürün.
- Rafine tahıllar : Buğday, pirinç, arpa ve çavdarın yanı sıra ekmekler, tahıllar ve makarnalar.
- Trans yağ: Hidrojene veya kısmen hidrojene yağ.
- Az yağlı diyetler ve ürünler: Birçok süt ürünü, tahıl veya kraker yağ azaltıcıdır, ancak ilave şeker içerir.
- Yüksek oranda işlenmiş gıdalar: Fabrika yapımı gibi görünüyorsa, yemeyin.
- Nişastalı sebzeler: Çok düşük karbonhidratlı bir diyet uyguluyorsanız, diyetinizde nişastalı sebzeleri sınırlamak iyi bir fikirdir.
Ek olarak, sağlık gıdaları olarak etiketlenen gıdalarda bile içerik listesini okumalısınız.
Ayrıca okuyun: Karbonhidrat Diyeti Kilo Vermede Etkili mi?
Bu arada, tüketim için önerilen gıdalar şunları içerir:
- Et: Sığır eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk ve daha fazlası; ot yiyen hayvanlar en iyisidir.
- Balık: Somon ve diğerleri; vahşi yakalanmış balıklar en iyisidir.
- Yumurta: Omega-3'lerle güçlendirilmiş veya otlatılmış yumurtalar en iyisidir.
- Sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar, havuç ve çok daha fazlası.
- Meyve: Elma, portakal, armut, yaban mersini, çilek.
- Fındık ve tohumlar: Badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği vb.
- Yüksek yağlı süt ürünleri: Peynir, tereyağı, krema, yoğurt.
- Yağ ve sıvı yağ : Hindistan cevizi yağı, tereyağı, domuz yağı, zeytinyağı ve balık yağı.
