Tüketilmesi Tavsiye Edilen 10 Yüksek Lifli Gıda
, Jakarta – Lif, bağırsaklarda sindirilmesi uzun zaman alan karmaşık bir karbonhidrattır. Bu nedenle, daha uzun süre tokluk hissi sağlayabildiği için, kilo vermek isteyenler için lif önerilir.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi Her gün tükettiğiniz her 1000 kalori için yaklaşık 14 gram lif tüketmenizi önerir. Bu, kadınlar için yaklaşık 24 gram ve erkekler için 38 gram lif anlamına gelir.
Ayrıca okuyun: Bu, Lif Eksikliğinin Vücuda Etkisidir
Yüksek Lifli Gıda Örnekleri
Düzenli olarak lif yemek istiyorsanız, lif açısından zengin gıdalardan bazı örnekler:
1. Armut
Armut, meyve lifinin en iyi kaynaklarından biridir. Bir orta boy armut 5.5 gram lif içerir. Armut, yüksek lif içermesinin yanı sıra C vitamini, K, potasyum ve bakır gibi çeşitli vitaminleri de içerir.
2. Çilek
Armutun yanı sıra çilek de lif oranı yüksek bir diğer meyve türüdür. Çileklerin çok fazla C vitamini, manganez ve çeşitli antioksidanlar içerdiği için en besleyici meyve olduğu tahmin edilmektedir.
3. Muz
Bu meyveye kim aşina değil? Muz iyi bir lif kaynağıdır ve C vitamini, B6 vitamini ve potasyum gibi çeşitli besinler içerir. Yeşil muzlar ayrıca büyük miktarda dirençli nişasta, lif gibi uzun sindirilen bir karbonhidrat türü içerir.
4. Havuç
Havuç lezzetli ve gevrek olmasının yanı sıra son derece besleyici sebzelerdir. Havuç, K, B6 vitaminleri, magnezyum ve beta karoten bakımından yüksektir. Beta karoten, vücutta A vitaminine dönüştürülen bir antioksidan türüdür. Bir fincan havuç en az 3.6 gram lif içerir.
5. Bit
Bu kök sebze türü, folat, demir, bakır, manganez ve potasyum gibi çeşitli önemli besinler açısından zengindir. Pancar ayrıca, kan basıncını kontrol etmek için çeşitli faydaları olduğu gösterilen inorganik nitratlarla yüklüdür. Bir fincan pancar 3.8 gram lif içerir.
Ayrıca okuyun:Gıdalardaki lif eksikliği, kabızlık için doğal bir risk faktörüdür.
6. Brokoli
C, K, B vitaminleri, folat, potasyum, demir, manganez ve antioksidanlarla dolu sebzeler ayrıca yüksek düzeyde lif ve kanserle savaşan güçlü besinler içerir. Brokoli, çoğu sebzeyle karşılaştırıldığında protein açısından da nispeten yüksektir. Lif içeriği fincan başına 2.4 gramdır.
7. Fasulye
Nohut, mineraller ve protein de dahil olmak üzere besinlerle yüklü bir baklagil türüdür. Bir su bardağı pişmiş nohutun lif içeriği oldukça yüksektir, yani 12,5 gram kadardır.
8. Yulaf
Yulaf genellikle pirince alternatif olarak kullanılır. Çünkü yulaf içerdiği vitaminler, mineraller ve antioksidanlar nedeniyle en sağlıklı tahıl gıdalarından biridir. Yulaf, beta glukan adı verilen güçlü bir çözünür lif içerir. Çözünür lif, kan şekeri ve kolesterol seviyelerini kontrol etme etkisine sahiptir. Bir fincan yulaf 16,5 gram lif içerir.
9. Badem
Diğer ağaç yemişleri arasında badem, en popüler ağaç yemişleri arasındadır. Badem, sağlıklı yağlar, E vitamini, manganez ve magnezyum gibi besin maddelerinde çok yüksektir. Lif içeriği 3 yemek kaşığı başına 4 gramdır.
10. Tatlı Patates
Tatlı patatesler çok doyurucu bir yumrudur ve lezzetli bir tatlı tadı vardır. Beta karoten, B vitaminleri ve çeşitli minerallerde çok yüksektir. Orta boy haşlanmış tatlı patates (kabuksuz) 3,8 gram lif içerir.
Ayrıca okuyun: Daha Az Lifli Gıdalar Yemek Apandisit Neden Olur?
Lifli yiyecekler yemenin yanı sıra, bağışıklık sisteminizi korumak için vitamin ve takviyeler de alabilirsiniz. Vitaminlere ihtiyacınız varsa, onları bir sağlık mağazasından satın alın. . Sadece tıklayın, siparişiniz evinize teslim edilecektir.
