Düzenli egzersiz felçleri önleyebilir
, Jakarta - İnme, beyne giden kan akışının tıkanması veya beyinde kanamanın neden olduğu bir beyin hasarıdır. İnme, vücudun bir tarafında güçsüzlük, eklem ağrısı, yürüme güçlüğü, konuşma ve konuşma güçlüğü, hafıza veya odaklanma sorunları ve diğerlerini içeren fiziksel, zihinsel ve duygusal komplikasyonlara neden olabilir.
Felçten korunmak için neler yapılabilir? Egzersiz, yüksek tansiyon ve obezite dahil olmak üzere diğer risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olarak inmeyi önlemeye yardımcı olabilir. En son inme önleme kılavuzlarında Amerikan kalp derneği n ve Amerikan İnme Derneği haftada 3 ila 4 gün en az 40 dakika orta ila şiddetli aerobik egzersiz yapılmasını önerir. İnmeyi önlemek için egzersiz hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyabilirsiniz!
İnmeyi Önlemek İçin Spor Kuralları
Sağlığın kalitesini artırmak için düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Aslında, inmeyi önlemek için egzersiz yapmak, belirli egzersiz türlerini sürekli yapmak zorunda değildir. Kalp atış hızınızı artıran aktiviteler yaparak başlayabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin 5 Dakika
Haftada en az 2½ saat veya günde 30 dakika, haftada en az 5 kez aktif olmayı hedefleyin. Yavaş başlayın ve egzersiz programınızı kademeli olarak artırın. Düşük yoğunluklu egzersiz, günlük olarak yapılırsa, sağlığa uzun vadede birçok faydası vardır ve felce yol açabilecek kalp sorunları riskini azaltır.
Düşük yoğunluklu egzersiz, daha düşük yaralanma riskine sahiptir ve diğer sağlık sorunları olan kişiler için önerilir. Bazı düşük yoğunluklu aktiviteler şunlardır:
1. Yürü.
2. Bahçe işleri ve diğer bahçe işleri.
3. Ödev yapmak.
4. Dans edin.
İnme geçirmiş olmanız durumundan farklı olarak, doktorunuza hangi tür ve düzeyde aktivite yapmanın güvenli olduğunu sorun. Doktorunuz haftada 1½ saate kadar orta derecede egzersiz önerebilir. Bunu yapmanın bir yolu, haftada 1 ila 3 gün, günde 30 dakika aktif olmaktır.
Ayrıca okuyun: Kilo vermede kardiyonun etkili olduğu söyleniyor, doğru mu?
Bir inme rehabilitasyon programı izliyorsanız, rehabilitasyon ekibi ihtiyaçlarınıza uygun bir egzersiz programı oluşturabilir. Doktora inme rehabilitasyonu hakkında daha fazla bilgi şu yollarla sorulabilir: . Doktorla daha fazla tartışmaya mı ihtiyacınız var? üzerinden randevu almanız yeterli . Sıra yok ve yaşadığınız yere yakın bir hastane seçebilirsiniz.
Sağlıklı yaşam tarzları
Egzersize ek olarak, felçleri önlemek için diğer sağlıklı yaşam tarzlarını benimsemeniz gerekir. Sağlıklı bir diyet, felç için ana risk faktörlerinden biri olan kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Fazla kilolu veya obez olmak, çok fazla tuz yemek ve çok az potasyum yemek kan basıncını yükseltebilir. Sofra tuzu, diyetteki tuzun en büyük katkısı değildir. Tuzun çoğunluğu ekmek, et gibi gıdalarda, sandviç , çorbalar ve diğer işlenmiş ve paketlenmiş yiyecekler kaçınılması gereken türlerdir.
Ayrıca okuyun: Bu 4 Günlük Alışkanlık Kalp Sağlığının Korunmasına Yardımcı Olur
Potasyum açısından zengin meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve inmeyi önlemeye yardımcı olmak için doymuş yağın azaltılması açısından zengin bir diyet yemek iyi bir fikirdir.
Yüksek tansiyon, iskemik ve hemorajik inme için önemli bir risk faktörüdür. Kan basıncı, özellikle sistolik kan basıncı, yaşla birlikte doğal olarak artar.
Meyveleri, sebzeleri, kepekli tahılları ve yağsız etleri vurgulayan sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenin yanı sıra, tıkanmış arter riskini azaltmaya yardımcı olmak için statinler adı verilen kolesterol düşürücü ilaçlar reçete edilebilir. Yüksek kolesterolünüz varsa, yönetim ve almanız gereken ilaç türü hakkında doktorunuzla konuşun.
Referans:
