Bu 4 Hareketi Yaparak Sırt Ağrısının üstesinden gelin
, Jakarta - Sık sık çok uzun süre oturan veya sık sık ağır bir sırt çantası taşıyanlarınız muhtemelen sırt ağrısı yaşamıştır. Ciddi bir sağlık sorunu olmasa da sırt ağrısı çeşitli aktiviteler yaparken sizi rahatsız eder. Peki, ağrı kesici almak yerine, aşağıdaki sırt ağrısını gidermede etkili olan hareketleri yapmayı deneyin.
Bu süre zarfında birçok kişi sırt ağrısının bol dinlenme ile geçeceğini düşünür. Ama aslında, sadece çok hareket ederek ve hafif egzersiz yaparak sırt ağrısı hızla iyileşebilir. Yoga ve Pilates, sırt ağrısına iyi geldiği bilinen iki tür egzersizdir. Sırt ağrısından kurtulmak için bu yoga ve pilates hareketlerinden bazılarını yapmayı deneyebilirsiniz:
- Yarım hamle
germe veya germenin sırt ağrısını azaltmada yoga kadar faydası olduğu gösterilmiştir. Önerilen germe hareketlerinden biri yarım hamle . yapmanın yolu yarım hamle yeterince kolay, sol ayağınız önde olacak şekilde durun, ardından sol bacağınızın dizini 90 derece oluşturacak şekilde bükün. Arkanızdaki sağ bacağınızı hafifçe parmak uçlarınızla düzelterek düzeltin. Ardından, karın kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar kalçalarınızı yavaşça sağa çevirin. 20-30 saniye bekleyin, ardından kalçalarınızı diğer tarafa çevirerek dönüşümlü olarak yapın.
- çocuk duruşu
Bu yoga hareketi sadece yapmak için rahat değil, aynı zamanda sırt ağrısını azaltmaya da yardımcı olabilir. İşin püf noktası, bağdaş kurup topuklarınızın üzerine oturun, ardından yüzünüz yere değene kadar vücudunuzu öne doğru eğin. Kollarınızı önünüzde düzleştirin ve bu pozisyonu 30-60 saniye tutun.
- vücut çömelme
Bu aslında ağırlık antrenmanlarında sıklıkla kullanılan bir hareketse. Ancak sırt ağrısının nedenlerinden biri sıklıkla yanlış duruşla oturmak veya ayakta durmak olduğu için. Yani vücut ağız kavgası doğru duruşu geri yükleyebildiği ve vücut gücünü artırabildiği kabul edilir. yapmanın yolu vücut ağız kavgası ayakları omuz genişliğinde açıkken ilk durandır. Ardından, her iki kol öne doğru düzleşirken, oturmak istiyormuş gibi kalça pozisyonunda her iki dizinizi de mümkün olduğunca aşağı bükün. Birkaç sayı tutun, ardından ayakta durma pozisyonuna dönün. 10-15 kez tekrarlayın.
- Pelvik Eğim
Kanadalı bir araştırma, hafif sırt ağrısının haftada dört buçuk saat Pilates egzersizleri yaparak yönetilebileceğini buldu. Pilates, omurgayı destekleyen çekirdek kasları güçlendirmek ve vücudun ağrısız hareket edebilmesi için vücut esnekliğini artırmak için faydalıdır. Sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek bir Pilates hareketi pelvik eğim . İşin püf noktası, her iki dizinizi yukarıya doğru bükerek ve iki elinizle vücudun yanında olacak şekilde sırt üstü yere yatın. Nefes verirken kalçalarınızı yavaşça yukarı kaldırın (yogada bu pozisyona denir). köprü pozu ). Kalçanızı ve omurganızı yerden çok uzakta tutmayın. Birkaç saniye bekleyin, ardından nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi beş ila 10 kez tekrarlayın.
Sırttaki ağrı geçene kadar bu dört hareketi düzenli olarak yapın. (Ayrıca okuyun: Sık Sık Vücut Ağrısı? Belki Özel Hareketler Yapmanız Gerekir). Sırt ağrısının geri gelmesini önlemek için sırtınızda ağır eşya taşımaktan kaçınmalısınız. Ayrıca sırt kaslarının esnekliğini artırmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Sırtınız incindiyse veya ağrı geçmiyorsa, uygulama aracılığıyla hemen doktorunuzla konuşun. . Doktoru ara aracılığıyla sağlık tavsiyesi almak için Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde. Haydi, indirmek sağlığınız için artık App Store ve Google Play'de.
