Karın Çevresini Azaltmak İçin Spor Seçenekleri
, Jakarta – Fiziksel olarak aktif olmanın göbek yağı üzerinde büyük etkisi olabilir. Egzersiz, göbek çevresini azaltabilen göbek yağı da dahil olmak üzere fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur. Ek olarak, egzersiz, vücudun yağ tutma eğilimini azaltan dolaşımdaki insülin seviyelerini düşürerek göbek yağının yakılmasına da yardımcı olabilir. Peki göbek çevresini küçültmek için egzersiz seçenekleri nelerdir?
Ayrıca okuyun: Çok meşgul? İşte ofiste yapılabilecek 7 egzersiz türü
1. Çalıştır
Koşmak kalori yakabilir ve bu da mideyi küçültme üzerinde etkili olur. Ne kadar yakacağınız kilonuza ve koşu hızınıza bağlıdır. tarafından yayınlanan sağlık verilerine dayanmaktadır. Harvard Tıp Fakültesi 60 dakikada, 70 kilogramlık bir kişi saatte 5,2 mil hızla koşan 670 kalori ve saatte 8,6 mil hızla koşan 1.078 kalori yakar.
2. Boks ve Kickboks
Boks ve kickboks sadece gösterişli görünmekle kalmaz, aynı zamanda çok fazla kalori yakar. ders al kickboks , fikir tartışması 70 kilogram ağırlığındaki kişiler için 720 kaloriye kadar kalori yakmaya yardımcı olabilir.
3. Bisiklete binme
Mahallede yavaş yavaş kürek çekmek belinizi küçültmek için fazla bir şey yapmaz. Bununla birlikte, çeşitli arazilerde yüksek hızda bisiklet sürmek kilo vermenize yardımcı olacaktır.
buna göre Harvard Tıp Fakültesi 70 kilogram ağırlığındaki bir kişi, bir saat boyunca dağ bisikleti sürerken 632 kalori ve saatte 14 ila 15,9 mil hızla bisiklet sürerken 744 kalori yakabilir. Bisikletinizi ne kadar hızlı pedal çevirir ve yokuşlardan geçerseniz, karın çevrenize olan etkisi o kadar az olur.
Ayrıca okuyun: Egzersiz Sonrası Sırt Ağrısı, İşte Nasıl Üstesinden gelinir?
4. Basketbol
Kesintisiz basketbol oynama eylemi terlemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. tarafından yayınlanan sağlık verilerine göre Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi 70 kilo olan bir kişi bir saat basketbolda yaklaşık 576 kalori yakabilir.
Sağlıklı Beslenmeyi Sürdürmek
Aslında midenin çevresini küçültmek sadece egzersiz seçimine değil, sağlıklı beslenmeye de bağlıdır. Önerilenlerden biri daha fazla protein tüketmektir. Proteinin kendisi çeşitli şekillerde yağ kaybetmeye yardımcı olur.
Yüksek proteinli bir diyet, tokluk hissini ve sindirim sırasında yakılan kalori miktarını artırır. Protein ayrıca kilo verme dönemlerinde kas kaybını önlemeye yardımcı olur. Aslında, bazı araştırmalar günde 2-3 kat daha fazla protein yemenin sporcuların yağ kaybederken daha fazla kas tutmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Porsiyon boyutlarınızı ölçmek, yiyecek alımınızı önemli ölçüde sınırlamanıza da yardımcı olabilir. İster çorba ister su olsun, yemekten önce sıvı içmek, yemek zamanında yüzde 22'ye kadar daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir.
Yiyecekleri yavaş çiğnemek, hızlı yiyen insanlara kıyasla tok hissetmenize yardımcı olabilir. Yavaş yemek, aç hissetmeden kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Her öğün için en az 20 dakika ayırmaya çalışın.
Ayrıca okuyun: Bacak Kaslarını Güçlendirmek İçin 5 Hareket Türü
Yeterli uyku, açlığı ve iştahı yüzde 24'e kadar artırmaya yardımcı olabilir. Yüksek düzeyde stres, yemek yeme dürtüsünü teşvik eden kortizol düzeylerini artırır. Zihinsel ve fiziksel stres ayrıca kilo alımını önleyebilir ve sonuçta daha küçük bir göbeğe yol açabilir.
Karın çevresini ve onu etkileyebilecek yaşam tarzı değişikliklerini azaltmak için egzersiz seçimi budur. Peki, diğer sağlıklı yaşam hakkında daha fazla bilgi doğrudan doktora aracılığıyla sorulabilir. . Herhangi bir güçlük çekmeden, doktorunuzla istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde konuşabilirsiniz. Ne için bekliyorsun? İndirmek uygulama artık App Store veya Google Play'de!
