Kilo Vermek İçin 4 Etkili Kardiyo Egzersizi

, Jakarta – Birçok insan hala kilo vermede hangi tür egzersizin daha etkili olduğunu merak ediyor. Kardiyo, kuvvet antrenmanı mı yoksa ikisinin bir kombinasyonu mu? Duke Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, kardiyo en etkili kilo verme egzersizidir. Bu, aşırı vücut ağırlığı olan 119 gönüllü üzerinde sekiz ay boyunca yürütülen bir çalışma ile kanıtlanmıştır. Kardiyo egzersizinin sadece kalorileri etkili bir şekilde yakmakla kalmayıp aynı zamanda kalp sağlığını korumak için de faydalı olduğu bilinmektedir.

Bununla birlikte, kolay ve hızlı bir şekilde kilo verebilmeniz için Ulusal Sağlık Enstitüleri, haftada 3-5 gün standart yoğunlukta en az 30-45 dakika kardiyo yapmanızı önerir. İşte kilo vermede etkili olan bazı kardiyo egzersizleri:

  1. Adımlar Aerobik

Step aerobik kullanan bir aerobik şeklidir. platform bir dayanak olarak 10 ila 30 santimetre arasında değişen yüksekliklerde. En basit hareket basitçe yukarı ve aşağı platform . Ancak bu spora alıştıysanız, egzersiz yaparak yoğunluğunu artırabilirsiniz. adım adım geri adım, yana adım, adım atarken ileri adım gibi değişen platform .

Step aerobik Birçok kadının genellikle kilo vermek istediği bacakları, kalçaları ve kalçaları şekillendirmek için iyidir. Bu egzersiz 800 cal/saat kadar kalori yakabilir. Her gün 1 saat (her biri yarım saat olmak üzere 2 seansa bölebilirsiniz) yaparak sadece iki haftada tonlanmış vücut sonuçları alabilirsiniz.

2.Yüzmek

Yüzme, kalp, akciğerler ve kaslar da dahil olmak üzere tüm vücudu kapsadığı ve küçük bir yaralanma riski taşıdığı için iyi bir kardiyo egzersizi seçimidir. Yüzerken özellikle alt vücut olmak üzere çok fazla enerji harcarsınız, böylece vücuttaki yağlar yakılır. Yüzme ile atılabilecek kalori sayısı 800 cal/saat kadardır.

Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, soğuk suda yüzmenin daha fazla kalori yaktığını ortaya çıkardı çünkü vücut vücut ısısını giderek daha fazla korumaya çalışacaktır. Ancak soğuk suda yüzmeden önce hipotermiye karşı önlem almalısınız. ( Ayrıca okuyun: Kilo Vermek İçin Etkili Yüzmenin İpuçları)

  1. Bisiklet

Bu egzersiz, bisikleti ne kadar hızlı sürdüğünüze bağlı olarak aslında çok fazla kalori yakabilir. Bisikletle yakılabilecek kalori miktarı 500-1000 cal/saat kadardır. Temiz hava solurken açıkta bisiklete binmek de stresi azaltabilir. Ancak, fazla zamanınız yoksa, sabit bir bisiklete yatırım yapmak bir seçenek olabilir. En sevdiğiniz TV programını izlerken sizi yorgun hissetmekten alıkoyacak kalori yakabilirsiniz. ( Ayrıca okuyun: Denemeye değer! Bisiklete binerek mideyi küçültün)

  1. hafif koşu

hafif koşu vücudu yönetmenin kolay ve ucuz bir yoludur. Bu spor, herhangi bir ekipman gerektirmez veya bunu yapmak için çok para harcamaz. Ayrıca yapılan bir araştırma şunu da ortaya koydu: hafif koşu ağırlık kaldırmaya göre kilo vermede daha etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Kardiyo kilo vermede etkili kabul edilse de, sağlık uzmanları profesörü Cassandra Forsythe, kardiyo antrenmanını aşağıdaki gibi kas gücü antrenmanlarıyla tamamlamayı öneriyor. burpe'ler, atlama krikoları, tahtalar ve dağ tırmanıcısı ( Ayrıca okuyun: Kardiyo Egzersizlerini Etkisiz Hale Getiren 6 Hata. Sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan takviyeleri ve vitaminleri satın almak için artık uğraşmanıza gerek yok, sadece uygulamayı kullanın . Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found