Egzersizin Ruh Sağlığına Ne Kadar Etkisi Vardır?

Jakarta - Fiziksel sağlık için egzersizin faydaları artık şüphe götürmez. Bununla birlikte, faydaları en üst düzeye çıkarmak için, onu sağlıklı bir diyet ve iyi yaşam alışkanlıklarıyla da dengelemeniz gerekir. Buna rağmen, korunması gereken tek şey fiziksel sağlık değildir. Ayrıca ruh sağlığına da dikkat etmelisiniz.

Stres ve depresyon, bir kişiyi etkileyen en yaygın ruh sağlığı bozukluklarıdır. Ne yazık ki, stres sonunda daha da ciddi bir soruna dönüşene kadar bunun ortaya çıkması genellikle fark edilmez. Bunun nedeni, çok az insan hissettikleri stresin fiziksel yorgunluk olduğunu düşünüp sonra da görmezden gelmeleridir.

Aslında, zihinsel sağlık sorunları, kronik fiziksel sağlık bozuklukları kadar tehlikelidir. Bu sorunun daha da kötüye gitmemesi için derhal ele alınması gerekir. Görünüşe göre, bu durumu azaltmak için yapabileceğiniz bir yol egzersiz yapmaktır.

Ayrıca okuyun: Egzersiz yapmayı bıraktığınızda vücuda olan budur

Sporun Ruh Sağlığına Etkisi

Egzersizin sadece fiziksel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmadığını, aynı zamanda zihinsel sağlığı da koruduğunu bilmeyen birçok insan var. Bu aktivite, endorfinlerdeki artış nedeniyle ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, böylece stres ve diğer zihinsel sağlık sorunlarından kaçınabilirsiniz.

Öyle olsa bile, bu sadece düzenli egzersiz yaparsanız olur, evet. Ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmasının yanı sıra, egzersizin ruh sağlığı üzerinde önemli bir etkisi vardır. Aşağıdakiler gibi başka avantajlar da yaşayacaksınız:

  • Odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olur.
  • Aşırı kaygıyı azaltın.
  • Uyku kalitesini iyileştirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olur.
  • Kendine güvenini arttır.

Ayrıca okuyun: Yaralanmamak için bu 3 spor ipucunu yapın

Bu faydayı elde edebilirsiniz çünkü egzersiz, beyne giden kan dolaşımını artırmanın yanı sıra sağlığı da etkileyebilir. Hipotalamik-pituiter-adrenal eksen veya HPA. Bu HPA'nın beynin çeşitli kısımlarını kontrol ettiğini bilmelisiniz.

Bunlar, duygudurum kontrolünden ve motivasyondan sorumlu olan limbik sistem, strese verilen tepkilerden biri olan korkudan sorumlu olan amigdala ve hafıza oluşumunda önemli rol oynayan hipokampusu içerir.

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfin, serotonin ve dopamin dahil olmak üzere nörotransmiterleri ve hormonları serbest bırakır. Endorfinler, doğal ağrı kesiciler olarak hareket etmeleri ve öfori duyguları yaratmaları bakımından yapısal olarak morfine benzerler.

Ayrıca okuyun: Sağlıklı Kalmak için Önerilen Egzersiz Dozu

Öte yandan, genellikle olarak anılan dopamin, mutlu hormonlar ruh halini iyileştirmenin yanı sıra iyileştirmeye yardımcı olur. Artan serotonin seviyeleri de ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve geceleri uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.

Aşırı Egzersizden Kaçının

Fiziksel ve zihinsel sağlığa iyi gelse de aşırı egzersiz iyi değil biliyorsunuz. Öte yandan, aşırı egzersiz zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Haftada 3 kez 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yaparak zihinsel sağlık sorunları riskinden kurtulmuş olursunuz.

Yürüme gibi hafif yoğunluklu bir egzersizi seçerseniz, bunu her gün sadece 30 dakika boyunca yapabilirsiniz. Bu arada, süreyi her hafta iki ila altı saat arasında artırmak istiyorsanız, zihinsel sağlık için maksimum egzersiz sınırıdır.

Anahtar, düzenli olarak yapmaya devam etmek için bağlılık ve disiplindir. Egzersizi iyi bir alışkanlık haline getirin, böylece faydaları daha çabuk hissedebilirsiniz.

Ruh sağlığı için egzersiz hakkında sorularınız varsa veya egzersiz sonrası olağandışı belirtiler yaşıyorsanız, uygulama üzerinden doğrudan doktorunuza sormaktan çekinmeyin. . Doktor, istediğiniz zaman bir çözüm sağlamanıza yardımcı olacaktır.



Referans:
The Journal of Clinical Psychiatry'nin Birinci Basamak Arkadaşı. Erişim 2020. Ruh Sağlığı İçin Egzersiz.
Psikolojide Sınırlar. Erişilen 2020. Aerobik Egzersizin Nöromodülasyonu—Bir İnceleme.
Spor Hekimliği ve Sağlık Bilimleri. Erişim 2020. COVID-19 Pandemisi ve Fiziksel Aktivite. Spor Hekimliği ve Sağlık Bilimleri.
Ruh Sağlığı Vakfı. Erişim 2020. Egzersiz kullanarak zihinsel sağlığınıza nasıl bakabilirsiniz.
Yardım rehberi. Erişim 2020. Egzersizin Ruh Sağlığına Faydaları.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found