Kalp Sağlığı İçin Bu 7 Alışkanlığı Uygulayın
, Jakarta - Vücutta durmadan çalışan hayati organlardan biri de kalptir. Diğer vücut organlarının hayatta kalması, yani tüm vücuda kan pompalanması için çok önemli bir rolü ve görevi vardır. Bu nedenle, kalp sağlığı, hastalıktan kaçınmak için devam eden bakımla çok ilgilenmelidir.
Sağlığına dikkat etmezseniz, kalbin işlevi kolayca zarar görür. Sağlığınızı nasıl koruyacağınız, hayatta bir alışkanlık haline getirirseniz aslında çok basittir. Bu sağlıklı alışkanlığı sürdürür ve sürekli olarak yaparsanız, kalp sağlığınız korunacaktır.
Ayrıca okuyun: Kalp Krizinin Belirtileri Nasıl Anlaşılır?
1. Egzersiz yapmak
Egzersizin kalp sağlığı için çok iyi olduğunu sık sık duymuş olabilirsiniz. Her ne kadar okumaktan veya duymaktan bıkmış olsanız da sağlık uzmanları, biri kalp organı olan sağlıklı bir vücut için egzersiz yapmanın alışkanlık olarak önemli olduğunu söylemekten bıkmayacaklar. Vücudunuzu daha aktif hale getiren herhangi bir sporu sevdiğinizden seçebilirsiniz.
2. Tuz Tüketimini Azaltın
Ortalama tuz alımınızı günde yarım çay kaşığına indirebilirseniz, kalp hastalığı riskiniz önemli ölçüde azalır. Tuz, kalp sağlığı sorunlarının ana tetikleyicilerinden biridir. Bu nedenle, yiyeceklere tuz ekleme veya çok fazla tuz içeren fast food tüketme alışkanlığında daha akıllıca davranmalısınız.
3. Hareket edin ve fiziksel aktivite yapın
Çok fazla oturmanın hayatı kısaltabileceğinin farkında olmalısınız. Hareket etmek ve aktif olmak, egzersize ek olarak başlamanız gereken bir alışkanlıktır. Evi temizlerken, ofis masasını toplarken ya da rahat bir yürüyüş yaparken hareket edebilir ve aktivite yapabilirsiniz, en önemlisi her zaman fiziksel olarak aktif olmanızdır. Sağlıklı bir kalbe sahip olmak ve uzun bir hayat yaşamak istiyorsanız, bunun için hiçbir neden yok. tembel (tembel).
Ayrıca okuyun: Kalp Krizleri Sabahları Daha Sık Olur, Gerçekten mi?
4. Çikolata yiyin
Bitter çikolata sadece lezzetli değil, aynı zamanda kalbi besleyebilen flavonoidler de içerir. Bu bileşikler iltihabı azaltmaya ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Ancak bitter çikolatayı (aşırı sütlü çikolata değil) tercih edin ve ölçülü tüketin, bu nedenle kalp sağlığı için çok faydalıdır.
5. Yüksek sesle gülmek
Günlük hayatta arkadaşlarla şakalaşırken, komik filmler izlerken veya komedi izlerken yüksek sesle gülmek aslında kalp için sağlıklı bir alışkanlıktır. Kahkaha stres hormonlarını azaltabilir, kan damarlarındaki iltihabı azaltabilir ve "iyi kolesterol" olarak da bilinen yüksek yoğunluklu lipoprotein (HLD) düzeylerini artırabilir.
6. Evcil Hayvan Yetiştirmek
Bir evcil hayvana ebeveynlik yapmak bazen size sadece iyi bir arkadaşa sahip olmanın ötesinde bir his verebilir. Aslında hayvan yetiştirmenin ve onlara sevgiyle bakmanın sağlığa pek çok faydası vardır. Hayvanları tutmak, kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, bir evcil hayvan yetiştirmeyi düşünün.
7. Her Zaman Kahvaltıya Vakit Ayırın
Günün erken saatlerinde yemek yemek önemlidir. Her gün besleyici bir kahvaltı yemek, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Özel zaman ayırın, çünkü diğer aktiviteleri yaparken kahvaltı kaliteli olmayacaktır. Ek olarak, aşağıdakiler gibi kalp-sağlıklı yiyecekleri seçin:
- Yulaf ezmesi, tam tahıllı tahıllar veya tam tahıllı ekmekler gibi tam tahıllar.
- Hindi pastırması veya fıstık ezmesi gibi yağsız protein kaynakları
- Az yağlı süt, yoğurt veya peynir gibi az yağlı süt ürünleri.
- Meyve ve sebzeler.
Ayrıca okuyun: Sadece göğüs ağrısı değil, bunlar kalp hastalığının 14 belirtisi
Bunlar kalp sağlığı için her gün yapabileceğiniz bazı alışkanlıklar. Kalple ilgili başka sorunlarınız varsa uygulama üzerinden doktorunuza sorabilirsiniz. işlenmesine ilişkindir. Haydi, indirmek şimdi uygulama!
