Uyumayı kolaylaştıracak ipuçları

, Jakarta — İyi uyku kalitesi, fiziksel ve psikolojik sağlığın anahtarlarından biridir. Ama ya uyumakta zorluk çekiyorsanız? İşte daha hızlı uykuya dalmanın ve uyku yoksunluğunun olumsuz etkilerinden uzak durmanın yolu.

Sizi Rahatlatacak Bir Koku Kullanın

gibi odanızda rahatlatıcı bir koku kullanın. uçucu yağlar veya aromaterapi mumları. Sende yap germe kısa, daha sağlıklı uyumanızı sağlayabilir. Uyumanıza yardımcı olabilecek koku türünü öğrenmek istiyorsanız uygulamadaki doktora sorabilirsiniz. .

(Ayrıca okuyun: Uykusuzluğun Üstesinden Gelmeye Yardımcı 6 Gıda )

uygulamada Bu durumda doğrudan yerinize teslim edilecek vitaminleri de satın alabilirsiniz. Diğer hizmetler laboratuvar kontrollerini içerir. Programı ve istediğiniz yeri girin, laboratuvar personeli verdiğiniz verilere göre gelecektir. Uygulamayı denemek istiyorsanız, indirmek yakında başvuru Google Play veya App Store'da.

Işığa Maruz Kalmaktan Kaçının

Geceleri, kaçının Mavi ışık uyumadan önce. Kategoriye dahil Mavi ışık cep telefonunuzdan, bilgisayarınızdan, televizyonunuzdan ve diğer elektronik cihazlarınızdan gelen ışıktır. gelen lamba gadget'lar Bu, gözlerinizi ve beyninizi uyanık tutar. aydınlanan ekrana bakmak yerine gadget'lar , kitap okumak gibi uykunuzu getirebilecek diğer aktiviteleri seçseniz iyi olur.

Egzersiz rutini

Günlük aktivitelerde, egzersiz yapmak için her gün 30 ila 60 dakika ayırın. Gün boyunca aktif olarak vücudunuz uyanma ve uyuma arasındaki farkı anlatan sinyaller alır. Bazı insanlar için yatmadan önce yapılan egzersizin etkileri onları gerçekten uyandırabilir. Onlardan biriyseniz, sabahları egzersiz yapmak için bir zaman seçin.

(Ayrıca okuyun: Uykusuzluğun yanı sıra, Bu Durumlar Egzersizle Tedavi Edilebilir )

Uyumadan Önce Bazı Yiyeceklerden Kaçının

Ayrıca, iyi bir diyet uyku problemlerinin üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir, biliyorsunuz! Akşam yemeğinden sonra karbonhidrat veya şeker oranı yüksek yiyecekleri yemekten kaçının. Akşam yemeğinden sonra acıktıysanız, sebze, yoğurt veya kuruyemiş gibi kan şekerinizi dengeleyebilecek atıştırmalıklar seçin.

Ayrıca öğleden sonra 2 veya 3'ten sonra kafeinden uzak durmayı da unutmayın. Gerekirse yatmadan bir saat önce magnezyum takviyesi ekleyin ve kasları gevşetmek için omega-3'ü günlük takviyenizin bir parçası yapın.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found