Aşırı Egzersiz Yaptığınızda Vücudunuzun Gösterdiği 11 İşaret

, Jakarta – Egzersiz iyidir, ancak fazlası da sağlık için iyi değildir. Daha güçlü ve daha hızlı olmak için, aşmanız gerekir sınır- sizin. Ancak aynı zamanda dinlenmeye de ihtiyacınız var. Dinlenme, egzersizin önemli bir parçasıdır. Bu, vücudun iyileşmesini ve bir sonraki antrenmana hazır olmasını sağlar. Aşırı egzersizin etkileri, istirahatte kalp atış hızını, yorgunluğu, belirli bir yaralanma ile ilgili olmayan kas ve eklem ağrılarını, uyku güçlüğünü veya sabah uyandığınızda dinlenmiş hissetmemeyi artırabilir.

Ayrıca okuyun: Sağlıklı Kalmak için Önerilen Egzersiz Dozu

Mood Swing için Performans Düşüyor

Aşırı egzersiz yorgunluğa neden olabilir. Aşırı egzersiz yaptığınızda vücudunuzun gösterdiği işaretler şunlardır:

1. Aynı tür egzersizi yaparken vücut performansı düşer.

2. Daha uzun dinlenme süreleri gerektirir.

3. Yorgun hissetmek.

4. Depresyon.

5. Kararsız veya sinirli bir ruh hali vardır.

6. Uyumakta zorluk çekmek.

7. Kas ağrısı veya uzuv hissetmek ağır gelir.

8. Aşırı yaralanmak.

9. Motivasyon kaybı.

10. Kilo vermek.

11. Endişeli hissetmek.

Çok fazla egzersiz yapıyorsanız ve bu semptomları yaşıyorsanız, egzersizi azaltın veya bir veya iki hafta dinlenin. Dinlenme, iyileşmek için gerekli bir şeydir. spor yapmalı mutlu, ama daha sık deneyimlediğinizde ruh hali, Bu, çok fazla egzersiz yaptığınız anlamına gelir.

Ayrıca okuyun: Bilmeniz Gerekenler Farklı Yaşlar Farklı Spor Türleri

Aşırı egzersiz stresin artmasına ve hormonal değişikliklere neden olabilir. Bu durumun bir sonucu olarak, kortizol veya stres hormonlarının seviyeleri artma eğilimindedir. Hem erkekler hem de kadınlar üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek testosteron seviyelerinde bir azalma olasılığı vardır. Aşırı egzersiz, bağışıklık sisteminizi de düşürerek sizi daha sık hasta eder.

Zamanla geçmeyen dayanılmaz kas ağrısı, sınırlı hareketle kas şişmesi, mide bulantısı veya kusma veya koyu renkli idrar. Kendinizi egzersiz yapmaktan alıkoymanın en iyi yolu, egzersiz yükünüzü değiştirmek ve ara vermektir. Aşağıdaki ipuçlarını da uygulayabilirsiniz:

1. Performansı geri kazanmak için yeterli kaloriyi tüketin.

2. Antrenman yükünün azaltılması.

3. Egzersiz yaparken yeterince su için.

4. Her gece en az 8 saat uyumaya çalışın.

5. Çok sıcak veya soğuk yerlerde egzersiz yapmayın.

6. Kendinizi iyi hissetmediğinizde veya şiddetli stres altında olduğunuzda egzersizi azaltın veya durdurun.

7. Vücudunuz sağlıksız sinyaller gönderdiğinde, hiç egzersiz yapmamak için bir hafta izin alın.

Ayrıca okuyun: Egzersiz beyin için de sağlıklı, nasıl oluyor?

Spor da bazı insanlar için bağımlılık yapan bir şey olabilir. Egzersiz bir zorunluluk haline geldiğinde olur. Buna da dikkat edilmelidir, işaretler şunlardır:

1. Egzersiz yapmazsanız suçlu veya endişeli hissetmek.

2. Yaralı veya hasta olsanız bile egzersize devam edin.

3. Arkadaşlarınız ve aileniz endişeli ve çok fazla egzersiz yaptığınızı düşünüyor.

4. Spor artık eğlenceli değil.

5. Egzersiz yapmak için iş, okul veya sosyal etkinlikleri kaçırıyorsunuz.

6. Adet görmeyi bırakın (kadınlar).

7. Kompulsif egzersiz, anoreksiya ve bulimia gibi yeme bozuklukları ile ilişkilendirilebilir. Bu kalp, kemikler, kaslar ve sinir sistemi ile ilgili sorunlara neden olabilir.

Sağlık sorunlarıyla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, bunları doğrudan adresinden sorabilirsiniz. . Her şeyi sorabilirsiniz ve alanında uzman bir doktor size en iyi çözümü sunmaya çalışacaktır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .

Referans:
MedlinePlus. 2020'ye erişildi. Çok fazla egzersiz mi yapıyorsun?
Güçlü yaşa. 2020'de erişildi. Aşırı Egzersizin Yan Etkileri
Konuşma. 2020'de erişildi. Çok fazla, çok hızlı egzersiz yapmanın ciddi sonucu

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found