Pirinç Yemek Obezite Oranlarını Düşürebilir mi?
Jakarta – Her zaman pirinç yemenin obezitenin nedeni olduğunu düşünürüz. Peki, bu doğru mu? Nitekim araştırma sonuçlarına göre Doshisha Kadın Liberal Sanatlar Koleji Kyoto'da obezite oranlarını azaltmanın potansiyel bir yolu pirinç yemektir.
Pirinç tüketen ülkelerde obezite oranlarının en düşük olduğu tespit edildi. Bu aktiviteler tokluk hissini artırabilir ve aşırı yemeyi önleyebilir. Lif, besinler ve faydalı bitki bileşikleri, kolonu hastalık riskinden koruyabilir. Pirinç ve obezite hakkında daha fazla bilgiyi aşağıda bulabilirsiniz!
Çok Fazla Tüketmeyin
Araştırmalar pirinç yemenin obeziteyi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterse de, tabağınızı pilavla doldurmadan önce, çok fazla pirinç yemenin metabolik sendrom riskini artırabileceğini anlamak iyi bir fikirdir.
Ayrıca okuyun: Efsane mi Gerçek mi, Beyaz Pirinç Diyabete Neden Oluyor?
Pirinci aşırıya kaçmadan, ölçülü yemek en iyisidir. Temel olarak 100 gram beyaz pirinçte 129 kalori kalori, 27.9 gram karbonhidrat, 2.66 gram protein ve 0.28 gram yağ bulunur.
İdeal vücut ağırlığı doğru beslenme ile elde edilebilir. Sadece istenilen vücut şekline kavuşmak için değil, sağlık sorunlarıyla da ilgili. Pirincin obezite üzerindeki etkisi hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, .
Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. İşin püf noktası, sadece uygulamayı indirin Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek Her zaman ve her yerde.
Pirinçsiz Diyet Kuralları
Peki pirinç yememek için diyet yapmak güvenli midir? Vücudunuzun zayıflamasını, enerjik kalmasını ve günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamasını nasıl sağlarsınız? Bu yöntemi izlemeyi deneyin.
- Pirinci Diğer Gıda Bileşenleriyle Değiştirin
Daha önce de belirtildiği gibi, aslında pirinç yemek sorun değil, aslında obezite seviyesini azaltır. Ayrıca, pirinç yemek, içerdiği önemli besinlerin ve liflerin alımı ile daha uzun bir tokluk hissi sağlayabilir.
Bununla birlikte, çok fazla yemek de tehlikeli olabilir. Temel olarak, aşırı olan hiçbir şey sağlık için asla iyi değildir. Pirinçsiz bir diyete başlamayı düşünüyorsanız, pirinç yerine bir menü aramak iyi bir fikirdir.
Ayrıca okuyun: Nasi Padang Yerken Bile Sağlıklı Kalabilir misiniz?
Örneğin, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç veya yulaf ezmesi. Kusura bakmayın, kepekli ekmek yemek de doyurucu olabilir. Yumurta, balık veya ızgara et gibi diğer garnitürlerle birleştirebilirsiniz.
- Günlük Menü Oluştur
Diyetin başarısı, yediğiniz yemeğin miktarına değil, bunu yaparken ne kadar tutarlı ve disiplinli olduğunuza bağlıdır. Disiplinli olmamak, içinde bulunduğunuz diyetin sonuç vermemesine neden olur. Bunun yerine, en sevdiğiniz yemeği yiyemediğiniz için çabuk sıkılırsınız.
Bu nedenle kahvaltıdan, öğle yemeğinden akşam yemeğine kadar kendi günlük diyet menünüzü tasarlamanız daha iyi olur. Bir hafta planlayın, sonra yapın karıştır ve Eşleştir Diyet menünüz monoton olmasın diye gelecek haftanın menüsü için.
- Atıştırmadan Kaçının
Beyaz pirinç yememek sizi çabuk acıktırır mı? Çünkü mideyi tok tutan en büyük enerji kaynağını kaybedersiniz. Ancak bu, dikkatsizce atıştırabileceğiniz anlamına gelmez, evet. Pirinç yemeyen bir diyet vücuda giren kalori alımını azaltacaktır, ancak atıştırma aslında pirinç yediğinizden daha fazla kalori biriktirir.
Atıştırmak istiyorsanız, genellikle yediğiniz yüksek kalorili atıştırmalıkları papaya veya muz gibi dolgulu meyvelerle değiştirin. Meyveler yağ yapmamalarının yanı sıra vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller açısından da zengindir.
- Şeker Alımını Azaltın
Yediğiniz pirinç miktarını azaltıp şekerli içecekler içmeye devam ederseniz sonuç aynı olacaktır. Şeker, az miktarda tüketseniz bile vücutta çok fazla kaloriye katkıda bulunur. Şu andan itibaren şekerli içecek tüketimini su ile değiştirin.
- Spor
Bu, diyetinizi en üst düzeye çıkarmanın en güçlü yoludur, yani egzersiz. İdeal vücut ağırlığına ulaşmak istiyorsanız bunu yapmak için tembel olmayın. Yaptığınız egzersizin yorucu olması gerekmez. Sadece her gün 30 dakika yürüyün, değişimi hissedebilirsiniz.
