Yoga Kilo Vermede Etkili mi?
Jakarta – Diyet programı mı planlıyorsunuz veya uyguluyor musunuz? Diyet aslında sadece besin alımını azaltarak yapılmaz. Ayrıca bir kilo verme programını egzersizle desteklemeniz gerekir. Önerilen egzersiz türlerinden biri yogadır. İşte birkaç kilo kaybı yoga hareketi:
Ayrıca okuyun: Yoganın Kadınlar İçin Sadece Yaşlanmayan 6 Faydası
1. Tekne Duruşu
İlk kilo verme yoga hareketi tekne pozu. Doğru yapılırsa, bu yoga hareketi yağ kaybedebilir ve karın kaslarınızı sıkılaştırabilir. Tekne pozu Ayrıca omurgayı güçlendirebilir ve böbrekler ve bağırsaklar gibi vücuttaki önemli organların performansını iyileştirebilir. Nasıl:
- Bacaklarınız düz olacak şekilde yere oturun.
- Kollarınızı kalçalarınızın yanına koyun.
- Sırtınızı düzleştirin ve vücudunuzu eğik bir pozisyon gibi geriye doğru yönlendirin.
- Her iki bacağınızı da yukarı kaldırın (vücut V şeklinde).
- Nefes alırken başınızı 30 derecelik bir açıyla konumlandırın.
- Hareketi 60 saniye basılı tutun.
2. Savaşçı II Pozu
Bir sonraki yoga kilo kaybı hareketi savaşçı II pozu. Bu hareket buzağıları küçültmek için etkilidir. Nasıl:
- Ayaklarınız bir metre açık olacak şekilde dik durun.
- Sol bacağınızı dışa doğru çevirin ve dizinizi ayak bileğinizle düz bir çizgide bükün.
- Başınız sola bakacak şekilde kollarınızı omuz yüksekliğinde yanlara doğru kaldırın.
- Hareketi 30 saniye basılı tutun, ardından sağ bacağa geçin.
3. Aslan Duruşu
Aslan pozu yüz kaslarını sıkılaştırmanın yanı sıra stresi hafifletmeye hizmet eder. Nasıl:
- Dizleriniz hafifçe uzatılmış ve avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde diz çökün.
- Burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından omuzlarınızı düz kol pozisyonunda yavaşça kaldırın.
- İleriye dönük bir pozisyonda nefes verirken aslan kükremesi gibi yüksek bir ses çıkarın ve avuçlarınızı ve parmaklarınızı birbirinden ayırın.
Ayrıca okuyun: Her Gün Yapabileceğiniz Kolay Yoga Hareketleri
4. Yukarı Bakan Köpek Pozu
Bir sonraki yoga hareketi, kol kaslarını germek ve vücut ağırlığını dengelemek için kullanışlıdır. Nasıl:
- Mindere yüzüstü pozisyonda yatın.
- Gövdenizi ve kalçalarınızı yavaşça tavana doğru kaldırın.
- Omurganızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
- Maksimum sonuç için hareketi beş kez tekrarlayın.
5. Kobra Duruşu
Bir sonraki kilo verme yogası, kobra hareketine benzer. Bu hareket oldukça kolaydır ve mideyi küçültmeye ve omurgayı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Nasıl:
- Mindere karnınızın üzerine yatın.
- Ellerinizi yanlarınıza getirin ve ayaklarınızı bir araya getirin.
- Sırt kaslarının gücüyle üst gövdeyi kaldırın.
- Baş yukarı kaldırılana kadar hareketi tekrarlayın.
6. Ayakkabıcı Pozu
Bu kilo verme yoga hareketi kelebeğe benzer. İşlevi, uyluğun şeklini sıkılaştırmak ve küçültmektir. Nasıl:
- Dik oturma pozisyonunda her iki uyluk kasını da sıkın.
- Ayak tabanlarını önde birleştirin.
- Maksimum sonuç için bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
Ayrıca okuyun: İşte Yeni Başlayanların Yapabileceği 5 Yoga Hareketi
Bunlar kilo kaybı için yoga hareketlerinden bazıları. Diyet işi yaparken, bunu egzersizle dengelemeyi ve vücudunuzun alımını ihtiyacınız olan multivitamin ve takviyelerle karşılamayı unutmayın. Satın almak için uygulamadaki "sağlık mağazası" özelliğini kullanabilirsiniz. , Evet.
