Yağmurlu mevsimde nasıl daha sağlıklı uyuyabileceğinize bir göz atın
, Jakarta - Birkaç gün önce Jakarta sel felaketinin anıları hala hafızalarda. Bu sel hemen gelmedi, sular taşmadan birkaç gün önce yağmur yağmaya devam etti, hatta neredeyse bütün gün. Nadiren gece yağan yağmura, geceleri çakan ve sizi uyandıran şimşekler de eşlik eder.
Yağışlı mevsimin zirvesinde, kişinin rahat uyuyamaması çok doğaldır. Çok şiddetli olan yağmurun sesinden başlayan şimşek, yaklaşan sel endişesine kadar. Çünkü evlerini su basmaya alışmış olanlar, genellikle gece şiddetli yağmur yağdığında evlerine su girdiğinden haberdar olmak için nöbet tutarlar.
Bu durum dolaylı olarak uyku düzenini etkiler. Peki, yağışlı mevsimde iyi bir gece uykusunu nasıl sürdürürsünüz, aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurmalısınız!
Ayrıca okuyun: Jakarta Selleri, Çocukları Etkileyen 4 Hastalığa Dikkat!
Yağmurlu mevsimde iyi bir gece uykusu için ipuçları
Yağmur mevsimi boyunca hala iyi bir gece uykusu çekmeyi deneyebileceğiniz yollar şunlardır:
Uyku Programına Uyun
Her gün sekiz saatten fazla uyku ayırmayın. Sağlıklı bir yetişkin için önerilen uyku miktarı en az yedi saattir. Çoğu insanın bu hedefe ulaşmak için sekiz saatten fazla yatakta kalması gerekmez.
Ayrıca her gün aynı saatte yatın ve uyanın. Gece ve hafta sonları uyku programlarındaki farkı bir saatten fazla olmayacak şekilde sınırlamaya çalışın. Uyku saatinizde tutarlı olmak vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünü güçlendirecektir.
Yaklaşık 20 dakika içinde uykuya dalmazsanız, odadan çıkın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın. Rahatlatıcı müzik okuyun veya dinleyin ve kendinizi yorgun hissettiğinizde yatağa dönün.
Endişeleri Yönetin
Yatmadan önce endişelerinizi gidermeye çalışın. Evinizi su basacağından endişeleniyorsanız, öncelikle evinizde bulunan değerli eşyalarınızı başta olmak üzere eşyalarınızı güvence altına almalısınız. Evlerini sık sık su basan akraba veya arkadaşlarınız olduğundan endişeleniyorsanız, bunu da unutmayın. Jakarta sellerinden kaçınmak zor olabilir, ancak yine de kayıpların etkilerini en aza indirebilirsiniz. Kaygıyı gidermek için meditasyon tekniklerini de deneyebilirsiniz.
Yiyecek ve İçecek Alımına Dikkat Edin
Aç veya tok yatağa gitmeyin. Ayrıca yatmadan önceki saatlerde ağır veya büyük yemek yemekten kaçının. Bu rahatsızlık sizi uyanık tutabilir.
Nikotin, kafein ve alkol de dikkat etmeye değer. Nikotin ve kafeinin uyarıcı etkilerinin geçmesi saatler alır ve uykuyu bozabilir. Ayrıca alkol uykunuzu getirse de aslında gece uykunuzu etkileyebilir.
Ayrıca okuyun: Daha İyi Uyumak için Bu Diyeti Uygulayın
Sessiz Bir Oda Atmosferi Yaratın
Uyumak için ideal odayı yaratın. Serin, karanlık ve sessiz bir oda yaratın. Işığa maruz kalmak uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Kullanmaktan kaçın gadget'lar yatmadan önce. İhtiyaçlarınıza uygun bir ortam yaratmak için kararan perdeler, kulak tıkaçları, fanlar veya diğer cihazları kullanmayı düşünün.
Yatmadan önce banyo yapmak veya gevşeme teknikleri kullanmak gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmanın da uyku kalitesini iyileştirdiğine inanılıyor.
Uykuları Sınırla
Uzun şekerlemeler gece uykusunu etkileyebilir. Eğer kestirmeyi seçerseniz, kendinizi 30 dakika ile sınırlayın ve bunu gün içinde yapmaktan kaçının. Ancak geceleri çalışıyorsanız, uyku borcunuzu ödemenize yardımcı olması için işten önce biraz kestirmeniz gerekebilir.
Fiziksel Aktiviteyi Arttırın
Düzenli fiziksel aktivite uyku kalitesini artırabilir. Ancak, yatma saatine çok yakın bir zamanda aktif olmaktan kaçının. Her gün dışarıda vakit geçirmek de yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: İşte Yağmurlu Sezonda Tercih Edilen 6 Spor
Hala sık sık uyumakta zorluk çekiyorsanız, bunu doktorunuzla konuşmalısınız. sebebinin ne olabileceğini anlamak için. Gerekirse, doktor Yeterince dinlenmenize yardımcı olabilecek uyku hapları da yazabilirsiniz. Almak akıllı telefon -mu şimdi ve her zaman ve her yerde bir doktorla konuşmanın rahatlığını yaşayın!
