goodinseattle.com

Jakarta - Bir kişinin vücudunun durumu, vücuttaki besin içeriğinin ne kadar iyi olduğundan büyük ölçüde etkilenir. Var olan beslenme ihtiyaçları, sahip olduğumuz yiyecek ve içecek alım modeli tarafından da büyük ölçüde oynanır. Temel beslenme ihtiyaçları aynı olsa da vücudun beslenme ihtiyaçları cinsiyete göre farklılık gösterebilir. Bunun nedeni, vücudun fiziksel durumuna göre farklılaşmanın yanı sıra, beslenme ihtiyaçları ve işlevinin amacı da cinsiyet farklılıklarına göre farklılık göstermektedir. Kadınlar için beslenme ihtiyaçları oldukça çeşitlidir. Bir şey bilmek ister misin? İşte inceleme.

Demir

Demir eksikliği, kolayca yorgun hissetmenize neden olan kansızlığa neden olabilir. Kadınlar anemiye yatkın olma eğilimindedir. Diyet ve yaşam tarzı, menstrüasyon ve hamilelik, kadınları kansızlığa daha duyarlı hale getirir. beslenme ihtiyaçlarıDemir, hücrelere oksijen verilmesine yardımcı olabilir, böylece vücudun kan eksikliğini önler. Demir kaynakları tavuk, sığır eti ve çeşitli kuruyemiş ve sebzelerden elde edilebilir. 19-50 yaş arası kadınların günde yaklaşık 18 mg demire ihtiyacı vardır. 50 yaşın üzerindeki kadınlar günde yaklaşık 8 mg gerektirir. Hamile kadınlar günde 27 mg'a ihtiyaç duyarken.

Kalsiyum

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlerİlk kadın kalsiyumdur. Kalsiyum, kadın vücudu tarafından her yaşta kemik oluşturma işlevi gören bir ihtiyaçtır. Yaşam tarzı, hormonal koşullar ve diğer fizyolojik faktörler gibi çeşitli faktörler, kadınları osteoporoz veya kemik kaybına karşı çok duyarlı hale getirir. Kalsiyum ihtiyacı olduğundakadınlarda yeterlidir, osteoporoz durumunu önleyebilir. İyi protein kaynakları olan soya sütü ve meyveler gibi süt ürünlerini tüketerek kalsiyum içeriği elde edebilirsiniz. 50 yaşın altındaki, hamile veya emziren kadınların günde 1.000 mg'a kadar kalsiyuma ihtiyacı vardır. 50 yaş üstü kadınların günde 1.200 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. Bu, 3 bardak az yağlı süte eşittir veya yoğurt.

Folik asit

beslenme ihtiyaçlarıDNA oluşturmak ve vücut hücrelerinin replikasyonuna yardımcı olmak için folik asit gereklidir. Folik asit hamilelikte oldukça önemli olan bir besindir. Folik asit yeşil sebzeler, meyveler ve kuruyemişler gibi gıdalarda bulunur. Kadınların günde 400 mcg folik aside ve emzirirken 500 mcg'ye ihtiyacı vardır. Folik asit ayrıca nöral tüp doğum kusurlarını (NTD) önlemeye yardımcı olur.

D vitamini

Kadınlar ayrıca vücutlarının güçlü kemikler için gerekli olan kalsiyumu emmesine yardımcı olmak için D vitaminine ihtiyaç duyar. 60 yaşına geldiğinizde osteoporoz gelişme riskiniz daha yüksektir. Sabahları süt ürünleri, somon, ton balığı ve özenle güneşlenerek D vitamini alabilirsiniz. 70 yaşın altındaki kadınlara günde 600 IU D vitamini almaları tavsiye edilir. 70 yaşın üzerindeki kadınlar günde 800 IU D vitaminine ihtiyaç duyarken.

Her zaman sağlıklı olmak için günlük beslenme ihtiyacınıza dikkat etmenin yanı sıra diyetinizi düzenli olarak kontrol edebilir ve sürdürebilirsiniz. Gerekirse, vücudun beslenme ihtiyaçları sorununu güvenilir bir beslenme uzmanıyla tartışın. Uygulamayı kullanabilirsiniz aracılığıyla bir beslenme uzmanıyla iletişime geçmek için sohbet, görüntülü arama veya sesli arama Her zaman ve her yerde. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play aracılığıyla.

AYRICA OKUYUN: 2 Besleyici Atıştırmalık Kreasyon Kalp Hastalıklarını Önler