Kardiyo Egzersizlerini Etkisiz Hale Getiren 6 Hata
, Jakarta – Kardiyo egzersizleri yapmak için gayretli olmanıza rağmen yine de kilo veremediniz mi? Belki de yanlış yolu uyguluyorsun. Yüzme, koşma gibi kardiyo egzersizleri, hafif koşu , bisiklet ve koşu bandı çok kalori yakabilir, bu nedenle kilo vermede etkili olduğuna inanılır. Ancak doğru yapılmadığı takdirde çok çalışsanız bile maksimum sonuç alamazsınız. İşte insanların kardiyo yaparken sıklıkla yaptığı 6 hata:
- Sadece Kardiyo Egzersizi Yapın
Her gün sadece kardiyo egzersizleri yapmak sadece sıkıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yakılan kalori miktarı da daha azdır. Çok fazla kalori kaybetmek için kardiyo antrenmanı kuvvet antrenmanı ile dengelenmelidir. Ünlü antrenör ve High Performance'ın sahibi Elizabeth Hendrix Burwell, kuvvet antrenmanının kas kütlesi oluşturmak için yararlı olduğunu, böylece metabolizmanın ve vücudun yağ yakma kabiliyetinin artabileceğini açıkladı.
- Kuvvet Antrenmanı ile Kardiyo Antrenmanlarını Aynı Anda Yapmak
Hızlı bir şekilde ince bir vücuda sahip olmak için kardiyo ve kuvvet antrenmanını aynı anda tek seansta yaparak savunursunuz. Aslında, antrenmandan sonra ağırlık çalışması yaparsanız, koşu bandı yoğun bir şekilde, maksimumda halter yapamazsınız, çünkü egzersiz yapmak için enerji tükendi koşu bandı . Bu nedenle, daha etkili olması için bu iki tür egzersizi iki ayrı günde yapmak daha iyidir.
- Yüksek Puan Alma Hırsı
Genellikle yukarıda gerçekten çok sıkı antrenman yapıyorsun koşu bandı konsol tahtasında yüksek puan almak için? Bu, durmanız gereken hatalardan biridir. makine koşu bandı sadece vücudun metabolik hızını tahmin edebilir. Bu nedenle, yüksek bir puanı hedeflemek yerine, antrenmanınızın yoğunluğuna odaklanın. Yüksek yoğunlukta kardiyo yaparsanız, yakılabilecek kalori sayısı aslında daha fazla olacaktır.
- Düşük Yoğunlukta Tren
Belki de, daha uzun süre yapıldığı sürece düşük yoğunlukta egzersiz yapmanın sorun olmadığını düşünüyorsunuz. Ama aslında, düşük yoğunlukta egzersiz yaparsanız vücut çok fazla yağ yakmaz. Florida International Üniversitesi'nde sertifikalı bir eğitmen ve egzersiz profesörü olan Marta Montenegro, "Egzersizin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız" diyor. Bununla birlikte, sık sık yüksek yoğunluklu egzersizler yaralanma riskini artırabileceğinden, yüksek ve düşük yoğunluklu egzersizler arasında geçiş yapmak iyi bir fikirdir.
- Boş Midede Kardiyo Egzersizi Yapın
Arabalar hareket etmek için sadece benzine ihtiyaç duyar. Vücut da öyle. Kardiyo egzersizleri sırasında size güç veren büyük kaslar, enerji için karbonhidrat ve yağ alımından gelir. Aç karnına antrenman yaptığınızda, vücudunuz yağ hücrelerinizden değil kan dolaşımınızdan ve kaslarınızdan karbonhidrat ve yağ alır. Sonuç olarak, egzersiz yoğunluğunu azaltabilecek hiperglisemi ve düşük hidrasyon riski altındasınız.
- Süzülene Kadar Egzersiz Yapmak
Belki de vücut tamamen boşalana kadar egzersiz yapmanın kilo vermede etkili olduğunu düşünüyorsunuz. Aslında bu yöntem vücudunuzu yorabilir ve strese sokabilir. Aşırı egzersiz yapmak, insülin direncine neden olan kortizol hormonunu da etkileyebilir. Sonuç olarak, özellikle mide çevresinde yağ birikecektir. Çok fazla koşmak aynı zamanda tiroid bezinin sağlığına da zarar verir ve vücudun metabolik hızını düşürür.
Unutmayın, sadece egzersiz yapmayın, aynı zamanda sağlıklı bir diyet benimsemeniz ve kilo vermek için yeterince dinlenmeniz gerekiyor. (Ayrıca okuyun: 5 dakikalık Kardiyo Sağlıklı Vücut İçin Güçlüdür). İhtiyacınız olan takviyeleri ve vitaminleri satın almak için uğraşmanıza gerek yok, sadece uygulamayı kullanın . Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google'da.
