Kan Şekerini Düşürebilecek 5 Gıda

, Jakarta - Dünya çapında diyabetli kişilerin sayısının arttığını bilmek ister misiniz? Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) verilerine göre, 1980 yılında 108 milyon diyabetli insan vardı. Ancak 2014'te bu sayı 422 milyona ulaştı. Bu oldukça fazla değil mi?

Hala diyabeti hafife almak mı istiyorsunuz? Dikkatli olun, WHO'ya göre diyabet körlüğün, böbrek yetmezliğinin, kalp krizlerinin ana suçlusu, felç ve bacağın amputasyonu.

Bu seni korkutmuyorsa, peki ya ölüm? Yine de DSÖ kayıtlarına göre, 2016 yılında doğrudan diyabetin neden olduğu en az 1,6 milyon ölüm meydana geldi.

Peki, diyabeti kontrol altında tutmak için kan şekerini nasıl düşürürsünüz? Kan şekerini düşürebilecek belirli yiyecekler var mı?

Ayrıca okuyun: Prediyabet Nedir ve Nasıl Üstesinden gelinir?

1.Goji Berry

Goji berry, kan şekerini dengelemek için en iyi besinlerden biridir. Bunun nedeni, bu meyvenin şekerin kana salınmasını kontrol etmede yardımcı olmasıdır. Goji meyvelerinin kandaki insülin ve glikoz seviyelerini dengelediği kabul edilir. İlginç bir şekilde, goji berry, tip 2 diyabetli kişilerin vücudundaki HDL (iyi kolesterol) seviyelerini de artırabilir.

2. Yaban Mersini ve Böğürtlen

Goji meyvelerinin yanı sıra böğürtlen ve yaban mersini de kan şekerini düşürebilecek besinler arasında yer alır. Bu iki meyve, diğer birçok meyve gibi kan şekerini yükseltmez. Bu meyve lif bakımından zengindir ve en yüksek antosiyanin konsantrasyonuna sahiptir. Antosiyaninler, sindirimi yavaşlatmak için bazı sindirim enzimlerini engelleyebilir.

Ek olarak, antosiyaninler, nişasta bakımından zengin yiyecekleri yedikten sonra kan şekerindeki ani yükselmeleri de önleyebilir. Dergiye göre bu iki meyvenin bir özelliği daha var. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi - Ulusal Sağlık Enstitüleri, İnsülin direncinde insülin duyarlılığını artırmak için smoothie'lere biyoaktif yaban mersini (22,5 gram) ekleyin.

Ayrıca okuyun: Diabetes Mellitus'lu İnsanların Yaşaması Gereken Yaşam Tarzları

3. Ton balığı

Protein içeren besinler vücudun kendini korumasına ve onarmasına yardımcı olur. Protein glisemik indeksi artırmaz, bu nedenle tükettiğimizde kan şekerinde bir artış olmaz.

Ayrıca protein tokluğu da artırır. Şimdi, tok hissetmek için ekmek, pirinç veya makarna seçmek yerine proteine ​​güvenmek kan şekerini yönetmenin iyi bir yolu olabilir.

Ton balığı, seçilebilecek bir protein kaynağıdır. Bu balık, sağlıksız yağlar bakımından düşüktür ve omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. Ayrıca önerilen bazı balık türleri alabalık, uskumru ve somondur.

4.Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi nispeten düşük glisemik indeksli bir besindir. Bu meyve kan şekerini düşürmeye yardımcı olmak için kullanılmaya uygundur. Yulaf ezmesi B-glukan içerir, yani çeşitli faydaları vardır:

  • Yemeklerden sonra azalmış glikoz ve insülin yanıtı.
  • İnsülin duyarlılığını artırın.
  • Glisemik kontrolün korunmasına yardımcı olur.
  • Kan yağını (yağ) azaltın.

Yulaf ezmesi veya buğday, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekerini kontrol etmede faydalı bir etkiye sahiptir, ancak doktorlar diyabetli kişilerin yulaf ezmesi tüketimini sınırlamaları gerektiğini önermektedir. Çünkü bir fincan yulaf ezmesi yaklaşık 28 gram karbonhidrat içerir.

Ayrıca okuyun: Şeker Hastalarının Yaralanmalarını Önlemek İçin 6 İpucu

5. fındık

Kan şekerinin nasıl düşürüleceği de fındıkta bulunan besinler aracılığıyla olabilir. Bu besinler lif bakımından zengindir ve glisemik indeksi düşüktür. Ek olarak, kuruyemişler ayrıca yüksek düzeyde bitkisel protein, doymamış yağ asitleri ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer besinleri içerir:

  • Antioksidan vitaminler.
  • Flavonoidler gibi fitokimyasallar.
  • Magnezyum ve potasyum dahil mineraller.

Fındık diyabetli insanlar için faydalı olabilir. Unutulmaması gereken şey, tüketim için iyi olan kuruyemişlerin işlenmiş kuruyemişler değil, bütün kuruyemişlerdir. İşlenmiş veya aromalandırılmış kuruyemişler yüksek glisemik indeks puanına sahiptir.

Diyabetin nasıl azaltılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. . Evden çıkmanıza gerek yok, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde uzman bir doktora başvurabilirsiniz. Pratik, değil mi?

Referans:
Tıp Haberleri Bugün. Erişildi 2020. Goji berry'nin sağlığa faydaları nelerdir?
Tıp Haberleri Bugün. 2020'ye erişildi. Hangi gıdalar kan şekerini düşürür?
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri. Erişim 2020. Tip 2 Diyabetli Hastalarda Lycium barbarum Polisakkaritinin Antidiyabetik Etkinliğinin Pratik Uygulaması
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri. Erişildi 2020. Yaban Mersinindeki Biyoaktifler Obez, İnsüline Dirençli Erkekler ve Kadınlarda İnsülin Duyarlılığını Artırır.
Dünya Sağlık Örgütü. Erişilen 2020. Bilgi formları-Ayrıntılar-Diyabet.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found