Tendiniti Tedavi Etmek İçin Fizik Tedaviyi Bilin
, Jakarta - Tendonlar, kasları kemiklere bağlayan ve harekete yardımcı olan dokulardır. Tendon iltihaplandığında, duruma tendinit denir. Tendinit, kası hareket ettirmeye çalışırken hastanın ağrı hissetmesine neden olur ve sonuç kas hareketinde bozulma olur. Tendinit vücudun herhangi bir yerinde ortaya çıkabilir, ancak en yaygın bölgeler omuzlar, dirsekler, dizler, ayak bilekleri ve topuklardır.
Tendinit geliştirmenize neden olabilecek birkaç faktör vardır, bu nedenle bu hastalıktan kaçınmak için bunları bilmelisiniz. İşte tendinit riskini artırabilecek şeyler:
Yaş. Yaşlandıkça tendinit geliştirme olasılığınız artar.
Günlük aktiviteler. Tekrarlayan hareketler, garip pozisyonlar, sık sık yüksek yerlere uzanma, titreşim ve aşırı gerilme gibi mesleki faktörler tendinit gelişme riskini artırır.
Spor. Basketbol, beyzbol gibi sporlar yapmak, bowling , golf, koşu, yüzme veya tenis tendinit riskini artırır. Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce uygun bir ısınma yapın.
Yaralanma. Belli bir bölgede yaralanmanız varsa (burkulmalar, burkulmalar, kırık kemikler), tendinit olma olasılığınız daha yüksektir.
Ayrıca Okuyun: Tendiniti Tetikleyebilecek 6 Faktörü Anlayın
Bir gün tendinit yaşarsanız, çok fazla paniğe kapılmanıza gerek yoktur. PİRİNÇ yöntemi ( Dinlenme, Buz, Sıkıştırma, Yükseklik ) tendinitten kurtulmanıza yardımcı olmak için yapabilecekleriniz:
dinlenmek (dinlenmek). Vücut tendinit tarafından saldırıya uğradığında, vücuda yorucu aktivitelerden dinlenerek iyileşme fırsatı vermelisiniz. Tendinitin iyileşmesine yardımcı olmak için yüzme ve bisiklete binme gibi daha hafif egzersizler de yapabilirsiniz.
buz (soğuk kompres). Etkilenen tendona bir buz paketi uygulayabilirsiniz. Bu, şişliği azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak buzu doğrudan cilde uygulamadığınızdan emin olun. Cildinizi donmalardan korumak için bir bez kullanabilirsiniz. 20 dakika boyunca gerektiği kadar kompres uygulayın. Tekrar sıkıştırmak istediğinizde, tekrar sıkıştırmak için kendinize yaklaşık 40 dakika ara verin.
Sıkıştırma (bandaj). Tendinitli bölgeyi kapatmak için elastik bir bandaj veya kompresyon bandajı kullanın. Bu pansuman şişliği hafifletmeye yardımcı olur ve eklem hareketini sınırlar.
Yükseklik (bacakları kaldırın). Etkilenen tendonu veya eklemi kalbinizin üzerine kaldırın. Bu pozisyon, oluşan ve eklem hareketini sınırlayan şişliğin giderilmesine yardımcı olur. Bu yöntem özellikle dizdeki tendinit için faydalıdır.
Bu hastalığa maruz kaldıysanız, 48 saat ve sonrasında tedaviyi sağlamakla yükümlüsünüz. Çünkü ağrı tedavisine yönelik tedavi erken verilse bile tendinit 3 aydan fazla sürer. Özellikle bir doktora görünmeyi geciktirirseniz.
Yukarıdaki basit tedavi adımlarından bazılarını gerçekleştirmenin yanı sıra, iltihap önleyici ilaçlar almayı da deneyebilirsiniz. Bu ilaç, doktorunuz tarafından önerildiği şekilde parasetamol, aspirin ve ibuprofen gibi steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alarak ağrı ve şişliği azaltmak için yararlıdır. Tendon iltihabı cildin yüzeyine yakınsa, ağrının daha hızlı geçmesini sağlamak için ağrı kesici krem veya jel kullanabilirsiniz.
Ayrıca Okuyun: Isınmadan Spor Yapar mısınız? Tendinit Yaralanma Etkilerine Dikkat Edin
Tendinit semptomları veya nedenleri veya uygun egzersiz veya diğer kas ve bağ yaralanmaları türleri ile ilgili diğer sağlık bilgileri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, doğrudan . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla Doktora Sor aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
