goodinseattle.com

, Jakarta – Belirtilere rağmen sabah rahatsızlığı ikinci trimesterde azalmıştır, hamile kadınların hamilelik sırasında hala besin alımına dikkat etmesi gerekir. Amaç sadece annenin iyiliği için değil, aynı zamanda anne karnındaki ceninin de iyiliği içindir. Çünkü bu yaşta plasenta tamamen oluşur, böylece besinlerin, oksijenin ve fetüsün metabolizmasının geri kalanının dağıtılması süreci düzgün bir şekilde gerçekleşebilir.

Ayrıca okuyun: Bunlar ikinci üç aylık dönemde hamile kadınlarda görülen değişikliklerdir.

İşte hamileliğin ikinci üç aylık döneminde annelerin yerine getirmesi gereken dört önemli besin alımı:

1. Karbonhidratlar

Hamile kadınların ihtiyaç duyduğu tüm kalorilerin çoğu karbonhidratlardan gelir. Karbonhidrat alımı, bir enerji kaynağı olmasının yanı sıra, anne karnındaki fetüsün büyümesini ve gelişmesini de destekleyebilir. Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde, hamile kadınların kalori ihtiyacı 300 kilokalori kadar artar. Bu alım, pirinç (hem beyaz pirinç hem de kahverengi pirinç), buğday ekmeği, patates, tatlı patates ve diğerleri yiyerek elde edilebilir.

2. Omega-3 Yağ Asitleri

Bir araştırma, omega-3 yağ asitlerinin rahimdeki fetüsün büyümesine ve gelişmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu, fetal beyin ve sinir sisteminin gelişimine yardımcı olmayı, fetal organların ve kasların gelişimini optimize etmeyi ve doğum kusurlarını önlemeyi içerir. Bu alım, fındık, tofu yiyerek elde edilebilir. Deniz ürünleri (balık gibi) ve et (yağsız tavuk, kuzu ve sığır eti gibi).

3. Vitaminler

• B9 vitamini (folik asit). Bu vitamin doğum kusurları riskini azaltmak için yararlıdır ( nötr tüp kusuru ), kırmızı kan hücrelerinin üretimini arttırır ve düşükleri önler. Bu nedenle hamile kadınlar için günde en az 400 mikrogram folik asit takviyesi zorunludur. Bu alım aynı zamanda fındık, sebze (ıspanak, turp, lahana ve marul gibi) ve meyveler (portakal, limon, çilek, kivi ve domates gibi) yiyerek de elde edilebilir.
• C vitamini. Bu vitamin bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve vücuttaki demirin emilimine yardımcı olabilir. Demirin rahimdeki fetal büyüme ve gelişme için çok iyi olduğu yerler. Bu alım, sebzeler (biber, lahana, karnabahar ve mango gibi) ve meyveler (portakal, domates ve çilek gibi) yiyerek elde edilebilir.
• D vitamini Bu vitamin, fetüsün vücut için daha fazla kalsiyum emmesine yardımcı olur. Hamile kadınlar bu alımı yumurta sarısı, somon balığı, süt ve diğer işlenmiş ürünleri tüketerek alabilirler.

4. Mineraller

• Demir. Faydaları, vücuttaki oksijen taşıma sistemine yardımcı olmak, enerji arzını ve kan hacmini artırmak, hamile kadınlarda anemiyi önlemek ve erken doğum riskini azaltmaktır. Bu nedenle hamile kadınlar için demir takviyesi zorunludur. Bu mineral ayrıca fındık, sığır eti, tavuk tüketerek de elde edilebilir. Deniz ürünleri, ve sebzeler (ıspanak, hardal yeşillikleri, lahana, lahana ve marul gibi).

• Kalsiyum. Chicago Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, fetüsün kemik büyümesi için çok fazla kalsiyuma ihtiyacı olduğunu belirtiyor. Bu nedenle hamile kadınlar, tofu, yeşil sebzeler, süt ve işlenmiş ürünleri tüketerek kalsiyum tüketimini artırmaya teşvik edilir.

• çinko (çinko). Bu mineral, rahimdeki fetal büyüme ve gelişme sürecini optimize edebilir. Bu, fetal DNA oluşumuna yardımcı olmayı, vücudun metabolizmasını başlatmayı ve erken doğumları ve düşükleri önlemeyi içerir. Bu alım, somon, sığır karaciğeri, sığır eti, tofu, fındık ve süt ve işlenmiş ürünler tüketilerek elde edilebilir.

Yukarıdaki dört besin alımına ek olarak, hamileliğin ikinci üç aylık döneminde yapılması gereken şeyler şunlardır:

• Yeterince dinlenme. Kendinizi yorgun hissediyorsanız hemen bir mola verin.
• Az pişmiş veya çiğ gıdalardan kaçının. Bunun nedeni, az pişmiş veya çiğ yiyeceklerin hala bakterilere maruz kalmasıdır. Salmonella sp. veya parazitler Toksoplazma sp. anne karnındaki bebeğe ve bebeğe zarar verebilir.

• Hamilelik sırasında alkol veya sigara tüketmeyin. Bu, sigara içen insanlardan kaçınmayı içerir çünkü tütün dumanı rahimdeki fetüsün büyümesine ve gelişmesine zarar verebilir. Ayrıca kafeinli içeceklerin (meşrubat, kahve ve çay gibi) ve fast food tüketimini sınırlayın.
• Orta derecede egzersiz de dahil olmak üzere hamilelik sırasında aktif kalın. Hamile kadınların sağlığını ve zindeliğini korumanın yanı sıra egzersiz, doğumun başlamasına da yardımcı olabilir. Hamile kadınların yapabileceği bazı sporlar arasında hamilelik egzersizi, yoga, yüzme ve yürüyüş sayılabilir.

Ayrıca okuyun: Bunlar hamile kadınlar için 4 iyi spor

Bunlar, hamileliğin ikinci üç aylık döneminde dört önemli besin alımıdır. Hamilelikle ilgili başka sorularınız veya şikayetleriniz varsa, doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. . Uygulama aracılığıyla aracılığıyla her zaman ve her yerde güvenilir bir doktora sorabilirsiniz. Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama . Hadi ama indirmek başvuru hemen App Store'da veya Google Play'de!