Her Zaman Normal Vücut Kolesterolü İçin 5 Sağlıklı Yaşam Tarzı
“Kolesterol vücudun her hücresinde bulunur ve gıdaları sindirmek ve hormon üretmek açısından önemli doğal fonksiyonlara sahiptir. Alkol tüketimini durdurmak, sigarayı bırakmak ve düzenli egzersiz yapmak, vücudun kolesterolünün her zaman normal bir eşik içinde olması için önerilen sağlıklı yaşam tarzlarından bazılarıdır."
Jakarta – Normal seviyelerde iyi kolesterol (HDL) ve kötü kolesterol (LDL) vücut için önemli maddelerdir. Bununla birlikte, kandaki konsantrasyon çok yükselirse, bir kişiyi kalp krizi riski altına sokabilir.
Kolesterol vücudun her hücresinde bulunur ve gıdaları sindirmek, hormon üretmek ve D vitamini üretmek açısından önemli doğal fonksiyonlara sahiptir. Vücut onu üretir, ancak insanlar onu yiyeceklerde de tüketir. Peki vücudun kolesterolünün her zaman normal seviyelerde olması için nasıl bir sağlıklı yaşam tarzı uygulanmalıdır?
Alkol Tüketimini ve Egzersizi Sınırlayın
Bazı yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmek, kolesterol seviyelerini normal sınırlar içinde tutmaya yardımcı olabilir. İşte uygulayabileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzı!
Ayrıca okuyun: Dikkatli olun, bunlar yüksek kolesterol nedeniyle oluşabilecek 5 hastalık
1. Alkol almayı bırakın veya alkol alımını günde bir veya iki içkiden fazla olmayacak şekilde azaltın.
2. Sigara içmeyin. Sigara içmek, LDL kolesterolün arter hücrelerine girme ve hasara neden olma yeteneğini arttırır.
3. Düzenli egzersiz yapın (örneğin, her gün en az 30 dakika tempolu yürüyüş). Egzersiz, vücuttaki LDL ve trigliserit seviyelerini düşürürken HDL seviyelerini arttırır.
4. Fazla vücut yağını ortadan kaldırın. Fazla kilolu olmak kan trigliseritlerinde ve LDL düzeylerinde artışa neden olabilir.
5. Özellikle şeker hastalığınız varsa, kan şekeri düzeylerini kontrol edin. Yüksek kan şekeri, ateroskleroz (atardamarların sertleşmesi), kalp krizi ve felç riskinin artmasıyla bağlantılıdır. felç.
Sağlıklı Gıda Tüketmenin Önemi
Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı bir diyetle yakından ilişkilidir. Sağlıklı beslenmeden bahsetmişken, düzenli olarak tüketilen besin türünü seçmek demektir.
Vücudun kolesterolünü her zaman normal tutmak için, tüketilmesi gereken aşağıdaki yiyecek türleri seçenekleri, yani:
- Taze meyve, sebze ve kepekli tahılların miktarını ve çeşitliliğini artırın.
- Kalsiyum alımınızı artırmak için az yağlı veya az yağlı süt, yoğurt ve diğer süt ürünlerini seçin veya soya içecekleri ekleyin.
- Yağsız etleri seçin (yağı kesilmiş et).
- Sosis ve salam dahil yağlı etleri sınırlayın ve hindi göğsü veya yağsız pişmiş tavuk gibi daha sağlıklı sandviç etlerini tercih edin.
- Haftada en az iki kez balık (taze veya konserve) yiyin.
- Yağı çoklu doymamış margarin ile değiştirin.
- Kuruyemiş, baklagiller ve kepekli tahıllar gibi çözünür lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin atıştırmalıklar ekleyin.
- Peynir ve dondurma tüketimini haftada sadece iki kez ile sınırlayın.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Yaşam İçin Besleyici ve Besleyici Gıdaların Tüketimi
Bazı insanlar süt ürünlerini ortadan kaldırmanın en güvenli seçenek olduğuna inanır, ancak bu doğru değildir. Süt içeren yiyecek ve içecekler, başta kalsiyum olmak üzere birçok önemli besine katkıda bulunduğu için günlük diyetin önemli bir parçasıdır.
Yumurta sarısı, karides ve deniz ürünleri gibi bazı yiyecekler kolesterol bakımından yüksektir ancak ölçülü olarak tüketilmesi iyidir. Bu deniz ürünleri biraz kolesterol içerir, ancak doymuş yağ oranı düşüktür ve aynı zamanda sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir.
LDL kolesterol, çoklu doymamış yağlar (örneğin ayçiçeği veya aspir yağı) ile düşürülebilir. Tam tahıllar ve baklagiller yemek, LDL kolesterolü yüzde beşe kadar düşürebilir.
Saponinler (nohut, yonca filizi ve diğer gıdalarda bulunur) ve kükürt bileşikleri (sarımsak ve soğanda bulunan allisin gibi) gibi gıda bileşenleri de kolesterol seviyelerini düşürmede olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Ayrıca okuyun: Bunlar Bitki Proteini İçeren Besinler
Bitkisel steroller kolesterol seviyelerini düşürebilir. Ayçiçeği ve kanola tohumlarından, bitkisel yağlardan, sert kabuklu yemişlerden, tahıllardan, meyve ve sebzelerden elde edilebilir.
Bazı margarinler ve sütler, bunlara eklenmiş konsantre bitki sterolleri içerir. Bitki sterolleri ile zenginleştirilmiş margarin, uygun miktarlarda (25g/gün) tüketildiğinde çoğu insanda LDL kolesterolü düşürür.
Bu, vücudun kolesterolünün her zaman normal olması için sağlıklı bir yaşam tarzının açıklamasıdır. Kolesterolün nasıl düşürüleceği hakkında daha fazla bilgiyi doğrudan uygulama üzerinden sorabilirsiniz. !
