Akciğerlerinizi Temizlemenin Bu Doğal Yolunu Yapın
“Hava kirliliğine ve sigara dumanına maruz kalmanın neden olduğu mukustan akciğerleri temizlemenin çeşitli doğal yolları vardır. Kullanılan doğal yöntemler arasında buhar tedavisi, postural drenaj, egzersiz, belirli yiyeceklerin tüketimi, göğüs perküsyonu ve diğerleri sayılabilir.
, Jakarta – Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre hava kirliliğine maruz kalmak her yıl dünya çapında 4,2 milyon ölüme neden oluyor. Hava kirliliğine ek olarak, sigara içmek ölüme en büyük katkıyı sağlıyor. Hava kirliliğini, sigara dumanını ve toksinleri solumak akciğerlere zarar verebilir ve hatta başka sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, akciğer sağlığını korumak, genel vücut sağlığını korumak için çok önemlidir.
Akciğer temizleme teknikleri, sigara içen kişiler, sıklıkla hava kirliliğine maruz kalan kişiler veya solunum sistemini etkileyen kronik sağlık sorunları olan kişiler için faydalı olabilir. Örnekler arasında astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve kistik fibroz bulunur. İşte akciğerleri temizlemek için yapabileceğiniz birkaç doğal yöntem.
Ayrıca okuyun: Kirliliğin Etkisi Ömrü Kısaltabilir mi?
Akciğerleri Temizlemenin Doğal Yolları
Akciğerleri mukustan temizlemek için bir dizi spesifik yöntem vardır. Bu yöntemlerden bazıları ayrıca hava yollarını açabilir, akciğer kapasitesini artırabilir ve iltihabı azaltabilir. Akciğerlerinizi temiz tutmak için yapabileceğiniz bazı doğal yöntemler:
1. Buhar Terapisi
Akciğer sorunları olan kişiler genellikle hava soğuk veya kuru olduğunda kötüleşen semptomlar yaşarlar. Soğuk hava, solunum yollarındaki mukoza zarlarını kurutabilir ve kan akışını kısıtlayabilir. Su buharını teneffüs etmek hava yollarını açabilir ve akciğerlerin mukusu dışarı atmasına yardımcı olabilir.
Buhar tedavisi havaya sıcaklık ve nem ekleyerek nefes almayı iyileştirebilir ve solunum yollarındaki ve akciğerlerdeki mukusun gevşemesine yardımcı olabilir.
2. Kontrollü Öksürük
Öksürük, vücudun akciğerlerdeki mukusta sıkışan toksinleri doğal olarak dışarı atma yöntemidir. Pekala, kontrollü öksürük egzersizlerinin akciğerlerdeki fazla mukusu gevşettiği ve hava yollarına gönderebildiği düşünülmektedir.
Akciğerlerini aşırı mukustan temizlemek için aşağıdaki adımları uygulayın:
- Rahat omuzlarla bir sandalyeye oturun.
- Her iki ayağınızı da yerde düz tutun.
- Ellerinizi karnınızın üzerine katlayın.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın.
- Kollarınızı karnınıza doğru bastırırken öne eğilirken yavaşça nefes verin.
- Nefes verirken ağzınızı hafif açık tutarak 2 veya 3 kez öksürün.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın.
- Dinlenin ve gerektiği kadar tekrarlayın.
3. Postural Drenaj
Bu yöntem, akciğerlerden mukus atmak için yerçekimi kullanarak farklı pozisyonlarda yatmayı içerir. Bu egzersizler nefes almayı iyileştirebilir ve akciğer enfeksiyonlarını tedavi etmeye veya önlemeye yardımcı olabilir.
Postural drenaj teknikleri pozisyona göre farklılık gösterir, yerde veya yatakta sırt üstü yatarak, yan yatarak veya karnınızı bir yastığa koyarak yapabilirsiniz. Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Her ekshalasyon, inhalasyonun iki katı kadar sürmelidir. Birkaç dakika bu şekilde devam edin.
Ayrıca okuyun: Çok meşgul? İşte ofiste yapılabilecek 7 egzersiz türü
4. Spor
Düzenli egzersizin kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığını iyileştirdiği ve çeşitli sağlık sorunları riskini azalttığı kanıtlanmıştır. Egzersiz yaptığınızda, kaslar daha fazla çalışmaya zorlanacak, böylece vücudun solunum hızı artacak ve kaslara daha fazla oksijen sağlanmasına neden olacaktır.
Egzersizin ayrıca kan dolaşımını iyileştirdiği ve vücudun egzersiz sırasında ürettiği fazla karbondioksiti atmada vücudu daha verimli hale getirdiği gösterilmiştir.
5. Yeşil Çay İçin
Yeşil çay, akciğerlerdeki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek birçok antioksidan içerir. Bu bileşik, akciğer dokusunu sigara dumanına maruz kalmanın zararlı etkilerinden bile koruyabilir. Başlatma Tıbbi Haberler Bugün, Güney Kore'de 1000'den fazla yetişkini kapsayan yakın tarihli bir araştırma, günde en az 2 fincan yeşil çay içen kişilerin, hiç içmeyenlere göre daha iyi akciğer fonksiyonlarına sahip olduğunu bildirdi.
6. Anti-inflamatuar Gıdalar Tüketin
Anti-inflamatuar gıdalar yemek, göğüste ağırlık ve sıkışma semptomlarını hafifletmek için inflamasyonu azaltabilir. İşte deneyebileceğiniz anti-inflamatuar gıdalar:
- Zerdeçal.
- Yeşil sebze.
- Kiraz.
- yaban mersini.
- Zeytin.
- ceviz.
- Baklagiller.
- Fındık.
Ayrıca okuyun: Ağrıyı Azaltmaya Yardımcı Olun, Morfin Tedavisi Vücutta Bu Şekilde Çalışır Göğüs perküsyonunu ve postural drenajı birleştirmek, hava yollarını aşırı mukustan temizlemeye yardımcı olabilir. Sağlık durumunuz düzelmiyorsa, doktora görünmeyi geciktirmeyin. kesinlikle daha kolay ve pratik olan hastane randevu hizmetleri sunmak. Haydi, indirmekşu anda uygulama!
