Yüzmeye İyi Olan 4 Yemek Türü
, Jakarta - Egzersiz aç karnına yapılmamalıdır. Aynı şekilde yüzerken de. Yüzmeden veya diğer sporlardan önce atıştırmalıklar veya diğer atıştırmalıklar yemenizi öneririz.
Yüzücüler için ısınmadan önce biraz yemek iyi bir fikirdir. Peki ya yüzdükten sonra? Ayrıca suda hareket ederken harcanan enerjiyi yerine koymak için daha sonra yemek yemeniz gerekir. En az bir saat yemek yedikten sonra yüzmeye dikkat edilmesi gerekenler ve seçilen yiyecek türü. İşte yüzerken yemesi iyi olan yiyecek türleri:
1. Makarna ve Pirinç
Yüzmeden önce yemek yeme konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Ancak yüzmeden önce az miktarda karbonhidratlı yiyecekler yemek en iyisidir. Bazı önerilen "ağır" yiyecekler, küçük porsiyonlarda makarna veya pirinçtir.
Ayrıca okuyun: Dikkat, Yemekten Sonra Yüzmek Tehlikelidir
2. Muz
Muz, iyi bir potasyum kaynağı olabileceğinden yüzmeden önce bir yemek menüsü seçeneği olabilir. Ayrıca muz, vücut enerjisini artırmak için iyi bir doğal şeker kaynağı olabilir. Muzdaki potasyum, vücudunuzdaki kas yorgunluğunu önlemeye de yardımcı olabilir.
3. Balık
Balıktaki protein, vücut tarafından kolayca sindirildiği ve kolayca emildiği için yüzmeden önce tüketilmesi çok iyidir. Balıklardaki omega-3 yağ asitlerinin içeriği ayrıca kolesterolü düşürmeye, atardamarların ve damarların esnekliğini kazanmaya ve kalp kasını güçlendirmeye yardımcı olabilir.
4 yumurta
Protein açısından da zengin bir sonraki besin yumurtadır. Bu besinler ayrıca kaslar için faydalı olan amino asitleri içerir ve içlerindeki proteinin faydaları diğer besinlerden alınan protein kaynaklarından daha faydalıdır.
Ayrıca okuyun: Kontakt lenslerle yüzmenin üveit için risk oluşturduğu doğru mu?
içmeyi unutma
Yüzdükten sonra içmeyi unutmayın. Suda egzersiz yapsanız bile, dehidrasyonu önlemeye yardımcı olmak için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli su veya sıvıya ihtiyacınız vardır. Yüzerken gerektiği gibi susuz kalmamak için önerilen bazı içme önerileri:
- Egzersizden iki ila üç saat önce yaklaşık 2 ila 3 bardak (473 ila 710 mililitre) su için.
- Egzersiz sırasında her 15 ila 20 dakikada bir yarım ila 1 bardak (118 ila 237 mililitre) su için. Vücut boyutuna ve hava durumuna göre miktarı ayarlayın.
- Yüzme sırasında kaybedilen her 0,5 kilogram vücut ağırlığı için egzersizden sonra yaklaşık 2 ila 3 bardak (473 ila 710 mililitre) su için.
Kaybedilen sıvıları yerine koymanın genellikle en iyi yolu sudur. Ancak 60 dakikadan fazla egzersiz yapıyorsanız, bir spor içeceği kullanın. Spor içecekleri vücudun elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olabilir ve karbonhidrat içerdiklerinden size biraz daha fazla enerji verebilir.
Ayrıca okuyun: Hamileliği Hızlandırmak İçin 5 Egzersiz
Yemek ve egzersiz söz konusu olduğunda, herkes farklı olabilir. Bu yüzden antrenmanınız sırasında nasıl hissettiğinize ve genel vücut performansınıza dikkat edin. Antrenman öncesi ve sonrası yeme alışkanlıklarının sizin için en iyi olduğu konusunda deneyimin size rehberlik etmesine izin verin.
Vücudunuzun ağır ve hafif yemeklere nasıl tepki verdiğini izlemek için bir günlük tutmayı düşünün. Bu şekilde, diyetinizi optimum performans için ayarlayabilirsiniz.
Bu, yüzerken yemek için iyi olan yiyecek türüdür. Gerekirse uygulama üzerinden doktorla görüşmelisiniz. kas sağlığı ve beslenme ile ilgili olarak uygulama üzerinden doktor ile iletişime geçebilirsiniz. Her zaman ve her yerde. Haydi, indirmek şimdi uygulama!
