Egzersizden Sonra Uykusuzluk Neden Olur?
Jakarta – Uzmanlar, egzersizin bir kişinin daha taze, zinde ve enerjik hissetmesini sağlaması gerektiğini söylüyor. Ancak görünüşe göre, bazı insanlar için egzersiz aslında dayanılmaz bir uyuşukluğa neden olabilir. Nedenini merak ediyorum? (Ayrıca okuyun: Uykuyu İyileştirebilecek 3 Egzersiz )
Egzersiz Sonrası Uykulu Olmanın Nedenleri
Egzersiz sonrası ortaya çıkan uyuşukluk araştırılmalıdır. Çünkü bunun sporu bırakmanız için bir bahane olmasına izin vermeyin. Çünkü sonuçta, sağlığı ve zindeliği korumak için egzersiz yapılması şiddetle tavsiye edilir. Egzersiz sonrası uyku halinin nedenleri nelerdir?
1. Dehidrasyon
Egzersiz sırasında dehidrasyon (sıvı eksikliği) sizi yorgunluğa, düşük performansa, kas spazmlarına, sıcak çarpması, bayılana kadar. Bu nedenle egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında vücudun sıvı ihtiyacını karşılamanız gerekir. İdeal olarak egzersizden önce en az bir bardak, egzersiz sırasında her 15 dakikada bir ve egzersiz sonrası her 0,5 kilogram kilo kaybı için iki bardak su içmeniz önerilir.
2. Uykusuzluk
Uykusuz kaldığınızda, vücudun iyileşme süreci mükemmel olmadığı için yorgunluğa eğilimlisiniz. Bu nedenle, yeterince uyumadığınızda egzersiz yaptıktan sonra kendinizi kolayca yorgun ve uykulu hissederseniz şaşırmayın. Öyleyse, Ulusal Sağlık Vakfı egzersiz sonrası kolayca uykuya dalmamak için yetişkinlerin 7-9 saat uyumasını önerir.
3. Nadiren spor yapın
Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, egzersiz yaptıktan sonra aniden uykunuz gelirse şaşırmayın. Bu, yaptığınız yeni spora uyum sağlamak için vücudun tepkisidir. Bunun üstesinden gelmek için düzenli olarak, günde en az 20-30 dakika egzersiz yapmanız gerekir. Çünkü, Amerika Birleşik Devletleri Georgia Araştırma Dergisi'nden bir araştırma, düzenli olarak yapılan egzersizin enerjiyi artırabileceğini, yorgunluğun üstesinden gelebileceğini ve uykuyu daha iyi hale getirebileceğini bildiriyor.
4. Aşırı Egzersiz
Amerika Birleşik Devletleri'nden bir psikiyatrist olan Dr. Pauline Powers, uyuşukluk yaratmanın yanı sıra aşırı egzersiz yapmaktan da bahseder ( aşırı eğitim ) yaralanma, kemik kaybı ve yeme bozuklukları riskini artırabilir. Bir önceki egzersize göre çok yüksek olan egzersiz yoğunluğu da vücudu "şaşırtabilir", böylece egzersiz sonrasında kolayca yorgun ve uykulu hissedebilirsiniz.
5. Diğer Sağlık Sorunları
Egzersiz sonrası uyuşukluk bazı sağlık sorunlarından da kaynaklanabilir. Örneğin, beyne oksijen gitmemesi, anemi, hormon sorunları, metabolik sistemle ilgili sorunlar, hipoglisemi (düşük kan şekeri seviyeleri), hipotansiyon (düşük tansiyon) ve diğer kronik hastalıklar.
Egzersizden Önce Isınma ve Soğuma
Egzersiz öncesi ısınma vücut ısısını artırabilir, kan dolaşımını artırabilir, eklemleri hazırlayabilir ve egzersiz performansını iyileştirebilir. Egzersiz sonrası soğuma, kan basıncını ve kalbi normalleştirmeye, zihni rahatlatmaya ve vücudun kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir. Sonuç olarak, ısınma ve soğuma, egzersiz sırasında yorgunluğun ve kas kramplarının önlenmesine yardımcı olabilir. Isınmak ve soğumak için 10-15 dakika yürüyüş gibi hafif hareketler yapmanız yeterlidir.
(Ayrıca okuyun: Sporda Isınma ve Soğutmanın Önemi Bilinmesi Gerekenler )
Egzersiz sırasında fiziksel şikayetleriniz varsa doktorunuza danışabilirsiniz. bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında. Özelliklerden yararlanabilirsiniz İletişim Doktoru uygulamada aracılığıyla her zaman ve her yerde doktora sormak sohbet etmek, ve Sesli/Görüntülü Arama . Hadi ama indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
