goodinseattle.com

, Jakarta - Oruç tutmayı tercih eden hamile kadınların, elbette besin alımına dikkat etmeleri önemlidir. Bu nedenle, oruçluyken sınırlı besin kaynağı, daha sonraki yaşamda daha kötü sonuçlara yol açabilir. Hamilelik sırasında oruç tutmak, "hızlandırılmış açlık" denilen bir şeye neden olabilir.

Bu, glikozu düzenleyen hormon bozulduğunda meydana gelir, bu nedenle miktar keskin bir şekilde düşebilir. Bu süreç, çocukluk döneminde daha zayıf bilişsel işlevlerle ilişkilendirilmiştir ve bazı araştırmalar, bu değişikliklerin sinir sisteminin gelişimini etkileyebileceğini öne sürmektedir.

Ayrıca Okuyun: Hamileyseniz, Bu Trimester Oruç İçin Güvenlidir

Oruç tutmanın, hamile kadınlarda normal sınırın 500-1000 kaloriye kadar daha düşük kalori alımına neden olduğu da gösterilmiştir. Bazı kanıtlar ayrıca hamilelik sırasında besin tedarikindeki bozuklukların düşük doğum ağırlıklı bebeklere yol açabileceğini düşündürmektedir.

Hamile kadınlar oruç tutmayı seçerse dehidrasyon da bir risk olabilir. Bu nedenle özellikle Ramazan ayı yaz aylarında ise hamile kadınlar çok dikkatli olmalıdır.

Hamilelerin Oruçluyken Beslenmesi

Hala oruç tutmayı seçen hamile kadınlar, bu ipuçlarından bazıları oruç tutan annenin sağlıklı ve güvende kalmasına yardımcı olabilir. Bu ipuçları, hamile kadınların sahur veya iftar sırasında yerine getirmesi gereken besinlere odaklanır. İşte tam bir açıklama.

1. Karbonhidrat Alımıyla Tanışın

Oruç tutmak isteyen hamileler için dengeli bir beslenme menüsüne dikkat etmek çok önemlidir. Karbonhidratlar karşılanması gereken alıma dahildir. karbonhidrat içeren gıdalar dahil. Bunun yerine, kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği, tam buğdaylı makarna, yulaf ezmesi ve fasulye gibi karmaşık karbonhidratların yanı sıra sebze ve meyve, fındık, yulaf ve kepekli tahıllar gibi lif içerenleri seçin.

Bunun nedeni, karmaşık karbonhidratların sindirilmesinin uzun zaman almasıdır. Böylece hamile kadınları daha uzun süre tok tutabilir. Lif ayrıca annelerin kabızlığı önlemesine veya tedavi etmesine yardımcı olur.

3. Protein Alımını Karşılayın

Karbonhidratlara ek olarak, protein de anne ve bebek beslenmesinin yerine getirilmesine yardımcı olmada eşit derecede önemlidir. Et, balık, yumurta ve kuruyemiş gibi bol miktarda protein içeren gıdaların tüketimini artırın. Büyük miktarlarda protein, fetüsün büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur.

4. Tatlıları Sınırlayın

Hamile kadınlar oruç tutmak istediklerinde çok tatlı yiyecekler yemekten kaçınmalıdır. Çünkü tatlı yiyecekler kan şekerini hızla yükseltebilir. Bu, hamile kadınları kolayca zayıf ve zayıf yapar ve çabuk acıktırır. Yüksek kan şekeri seviyeleri, hamile kadınlar tarafından deneyimlenmeye yatkın olan gestasyonel diyabeti de tetikleyebilir.

Ayrıca Okuyun: Geç Trimester Hamile Kadınlar için 5 Oruç Koşulları

5. Meyve Tüketimi

Tatlı yiyeceklerin yerine hamile kadınlar, hurma gibi doğal şekerler içeren meyveler yiyebilirler. Hurmanın oruç bozmak için tüketilmeye çok uygun olmasının yanı sıra hamilelere de pek çok faydası olduğu ortaya çıktı!

Hurmanın kabızlığı önlediğine, kansızlığı önlediğine ve hatta doğum sürecini kolaylaştırdığına inanılıyor. Bazı meyveleri yemek ayrıca mideyi daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olan ve hamile kadınlar için ek enerji sağlayan lif içerir.

6. Yağlı Gıdaları Sınırlandırın

Tatlı yiyecekleri sınırlamaya ek olarak, hamile kadınların yağ oranı yüksek yiyecekleri de sınırlamaları gerekir. Kaçınılması gereken yüksek yağlı yiyeceklere örnek olarak kızarmış yiyecekler, kekler, çörekler, Fast food, yağlı et, tavuk derisi ve diğerleri. Anneler bunları avokado, fındık, balık yağı, balık, peynir ve diğerleri gibi iyi yağlar içeren gıdalarla değiştirebilir.

7. Kalsiyumu Arttırın

Süt, peynir, yoğurt, yeşil sebzeler, kemikli balıklar ve diğerleri gibi kalsiyum içeren yiyecekleri genişletin. Yüksek kalsiyumlu besinler bebeğin kemiklerinin ve dişlerinin oluşumuna yardımcı olmak için faydalıdır.

8. Vücut Sıvılarının Alımını Karşılayın

Hamile kadınlar için sıvılarla tanışmak en önemli şeydir. Hamile kadınların dehidrasyonu önlemek için günde yaklaşık 1.5-2 litre su içmeleri tavsiye edilir. Diğer sıvı kaynakları da meyve, süt, çorba ve diğerleri yoluyla elde edilebilir. Bununla birlikte, su hala en iyi sıvı kaynağıdır.

Ayrıca Okuyun: Emziren Annelerin Oruç Tutması Neden Önerilmez?

Oruç tutmaya devam etmeyi seçen hamile kadınlar için yukarıdaki besinleri karşılamaya devam etmeyi ihmal etmeyin. Oruç sırasında hamilelik sorunları yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. . Özellikleri kullan Doktorla Konuş uygulamada ne var aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla iletişim kurmak için Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama . Hadi çabuk ol indirmek başvuru App Store veya Google Play'de!