goodinseattle.com

, Jakarta - Kalp, kanın tüm doku ve organlara dağıtılmasından sorumlu hayati organlardan biridir. Her vuruşta kalp, oksijenli kanı dolaşım sistemine pompalar. Kalp ne kadar güçlü olursa, görevlerini yerine getirmede o kadar iyi olur. Öte yandan, kalp ne kadar zayıfsa, kalp yetmezliği olasılığını dışlamayan çeşitli rahatsızlıkların yaşanması o kadar risklidir.

Kalp yetmezliği, kalbin optimal olarak çalışamadığı bir durumdur. Bu durum oldukça ciddidir, çünkü kan pompalama işlevi gören kalp kası yavaş yavaş zayıflar ve sertleşir.

Kalp yetmezliğinin sol ve sağ olmak üzere 2 tipi vardır. Sol kalp yetmezliği olan kişiler genellikle nefes darlığı ve vücudun zayıf hissetmesi gibi semptomlar yaşarken, sağ kalp yetmezliği kollar ve bacaklar gibi uzuvların şişmesi ile karakterizedir.

Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet sürdürmek ve düzenli egzersiz yapmak kalp yetmezliğini önleyebilir. Amerikan kalp derneği (AHA) ayrıca haftada en az 150 dakika, yani günde yaklaşık 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapılmasını önerir. Aşağıdaki egzersiz türlerinden bazıları kalp sağlığını güçlendirmeye ve korumaya yardımcı olabilir.

1. Aerobik

Aerobik, büyük kas gruplarını kullanan bir egzersiz türüdür. Bu fiziksel uygunluk egzersizi şekli, kalbi ve akciğerleri güçlendirebilir. Ek olarak, aerobik vücudun oksijen kullanma yeteneğini de artırabilir.

Düzenli olarak yapılırsa, aerobik, kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmenin yanı sıra nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yapılabilecek aerobik egzersiz formları koşu, yavaş yürüyüş, ip atlama, su aerobiği, aerobiktir. düşük etki , bisiklet ( dış mekan veya statik), kürek çekme ve dans etme.

2. Tai Chi

Tai chi, dövüş sanatlarına dayalı bir Çin sporudur. Bu fiziksel uygunluk egzersizi, vücudun ritmik yavaş hareketlerini derin nefes alma ve konsantrasyon ile birleştirir. Uzmanlar, rutin olarak tai chi yapmanın kalp sağlığı da dahil olmak üzere zihin ve beden sağlığı için çok iyi olduğunu ortaya koyuyor.

3. Germe

Germe veya esneme aslında bir egzersiz türü değil, her zaman ve her yerde yapılabilecek hafif bir fitness egzersizidir. Nispeten hafif olmasına rağmen, düzenli olarak yapılan esneme hareketleri, yaralanmaları ve kas gerginliğini önlemeye, esnekliği artırmaya ve kalbi beslemeye yardımcı olabilir. Her sabah 15 dakika esneme, vücudunuzun aktivitelere daha iyi hazırlanmasına yardımcı olabilir.

4. Yoga

Yoga, germe, nefes alma ve gevşeme egzersizlerini birleştiren bir spordur. Tüm bu teknikler kalp için faydalıdır. Düzenli olarak yoga yapmak, stresi (kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü) azaltmaya ve kalp yetmezliği riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

5. Aralık Uygulaması

Aralıklı antrenman, kalp hastalığını, diyabeti önlemek, kilo vermek ve zindeliği geliştirmek için tartışmasız en iyi egzersiz seçeneğidir. Yüksek yoğunluklu egzersizi daha uzun aktif iyileşme periyotlarıyla birleştirmeyi deneyin. Örneğin, 3 dakika normal hızda yürüyün ve ardından 1 dakika daha hızlı gidin. Bu egzersizi yaparak, vücudun hareketine göre kalp atış hızı artacak ve düşecektir. Yararlar? Kan damarı işlevini iyileştirir, kalbi güçlendirir, kalori yakar ve vücudun kandaki şeker ve yağı temizlemede daha verimli olmasını sağlar.

6. Ağırlık Kaldırma

Bu egzersiz, tekrarlar sırasında kalbinizi yükselttiği ve set değişiklikleri sırasında düşürdüğü için aslında başka bir interval antrenman şeklidir. Güçlü kaslar, kalbe yüklenen herhangi bir talebi verimli bir şekilde ele alarak kalp üzerindeki genel yükü hafifletecektir. Bu nedenle, birçok kasınızı ve çekirdeğinizi çalıştırabilecek serbest ağırlıklar kullanın, ardından denge oluşturun.

Bu, kalp yetmezliği riskini en aza indirebilecek egzersiz türleri hakkında küçük bir açıklama. Bu durum veya diğer sağlık sorunları hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacınız varsa, uygulama üzerinde doktorunuzla görüşmekten çekinmeyin. , özellik aracılığıyla İletişim Doktoru , Evet. Çok kolay, istediğiniz uzmanla bir tartışma şuradan yapılabilir: Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama . Ayrıca uygulamayı kullanarak ilaç satın almanın rahatlığını yaşayın , her zaman ve her yerde ilacınız bir saat içinde doğrudan evinize teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi Apps Store veya Google Play Store'da!

Ayrıca okuyun:

• İşte kalp yetmezliği ve kalp krizi arasındaki fark
• Diyabet Hastası, Kalp Yetmezliğine Dikkat!
• Sadece Yetişkinler Değil Bebeklerde Kalp Yetmezliği Olabilir